Claves para el entrenamiento pectoral

Claves para el entrenamiento pectoral

por

¿Te gustaría saber como entrenar el pecho a la perfección? Te voy a mostrar las claves para crear tu propio entrenamiento de pecho para conseguir amplitud y densidad en uno de los grupos musculares que más llama la atención. Normalmente, todos conocemos 3 o 4 ejercicios de pectoral que son los que trabajamos con asiduidad, pero… ¿Estructuras bien el orden de los ejercicios? ¿Utilizas la intensidad adecuada? ¿Utilizas siempre las mismas técnicas de resistencia. La respuesta…

¿Eres adicto a los carbohidratos? ¡Cuidado!

¿Eres adicto a los carbohidratos? ¡Cuidado!

por

Casi todos los alimentos ricos en carbohidratos son placenteros. Darle un mordisco a un donut, de chocolate o glaseado, tan crujiente, encontrarte con la masa esponjosa y sabrosa debajo… En unos segundos, tu mal día puede pasar a ser algo placentero. Hasta que pasan 15 minutos, te asalta la sensación de culpa y desaparece por completo el placer del donut. Pasa lo mismo con galletas, patatas fritas y postres, sin dejar de lado los snacks más…

5 claves para ganar músculo

5 claves para ganar músculo

por

En este artículo voy a darte algunas claves para que cada entrenamiento cuente de verdad y realmente obtengas un beneficio del tiempo invertido en el gimnasio, en lugar de seguir teniendo la sensación de malgastar el tiempo por la falta de desarrollo muscular. Son claves generales, sin entrar en grupos musculares específicos, para los cuales reservaré otra serie de consejos que te serán de gran utilidad a la hora de poner en práctica un entrenamiento en…

5 consejos para ponerte en forma después del verano

5 consejos para ponerte en forma después del verano

por

Volvemos del verano. Para unos habrá sido productivo. Igual han conseguido un mejor estado físico gracias a que el clima acompaña para hacer deporte. Pero para muchos otros significa que las vacaciones son la época en que uno se toma lo de cuidarse mucho más a la ligera. Esto, normalmente implica comer fuera de casa, hacer menos deporte, cervecitas, aperitivos varios… Lo opuesto a lo que llevamos cuidando todo el año. Pues bien, aquí van 5 consejos para que…

¡Lucha contra la barriga cervecera!

¡Lucha contra la barriga cervecera!

por

  Estoy seguro de que has oído hablar de la famosa barriga cervecera o incluso puede que seas poseedor de una de ellas. Hoy te explico por qué aparece y cuáles son los motivos por los que has de minimizar el consumo de cerveza o reducirlo a ciertos momentos puntuales. En primer lugar, has de saber que la cerveza, a pesar de no llevar principalmente azúcar como otras bebidas refrescantes utilizadas habitualmente, sí que te…

¿Qué hay que comer antes y después de entrenar? 

por

¿Qué tengo que comer antes de entrenar? ¿Y después? Es una de las preguntas que más me hacéis con el fin de muscular más y sacarle mayor rendimiento al entrenamiento realizado. Muchas veces, no es tanto el qué si no también el cuándo. Es decir, saber elegir un buen timing con las comidas te permitirá sacarle mayor provecho a tu entrenamiento y a los alimentos que ingieres. En primer lugar, hablando de la comida previa al entrenamiento, una de las…

La grasa como aliada

La grasa como aliada

por

Hoy en día es muy frecuente consumir alimentos libres de grasa, eliminar todo tipo de grasa de nuestra dieta o comer alimentos con densidad calórica alta debido a su contenido en grasa por miedo a ganar peso y engordar. Duramente muchos años los alimentos con alto contenido en grasa han sido demonizados tanto por medios de comunicación como por colectivos como los entrenadores/nutricionistas. Pero hoy sabemos que éste es un concepto erróneo y el que no…

¿Por qué necesitas perder peso?

¿Por qué necesitas perder peso?

por

En anteriores posts os he hablado de cómo empecé a adelgazar y cuáles fueron los motivos iniciales para perder peso. Aquel fue el punto de inflexión en mi vida. Hoy voy a añadir unos cuantos motivos más por los cuales uno vive mejor cuando está en forma. Antes de nada, que conste que no estoy hablando de marcarse como objetivo un cuerpo totalmente esculpido y atlético, estoy hablando, simplemente, de verse y de estar saludable. Pero también es cierto, en mi caso…

6 claves para un alto nivel de testosterona y crear masa muscular

6 claves para un alto nivel de testosterona y crear masa muscular

por

#1 NO DISMINUYAS LA TOMA DE GRASAS SALUDABLES Seguir una dieta baja en grasa es la mejor forma de destruir tu producción de testosterona. Las hormonas están creadas con las grasas y el colesterol. Aproximadamente un 30% de la ingesta diaria debe ser proveniente de la grasa pero hay en casos que puede llegar a ser incluso superior. Utiliza alimentos como aceite de oliva, frutos secos, aceite de coco o aguacate, por ejemplo, para realizar…

¿Cuál es el mejor momento para quemar grasa con el cardio?

¿Cuál es el mejor momento para quemar grasa con el cardio?

por

¿Cuándo hacer cardio? ¿Después de entrenar? ¿En ayunas es mejor o  peor? ¿Por la mañana o por la tarde?  Pues bien, hay estudios que demuestras que hay momentos de día idóneos para realizar nuestra sesión de cardio y sacarle más partido, pero claro, depende también de cada persona. De todas formas, os voy a hablar del cardio en ayunas, de sus ventajas o sus inconvenientes, ya que es una pregunta que me hacéis a menudo. El cardio en ayunas es…