Empezar con las pesas rusas

Me habéis convencido: voy a probar las pesas rusas. Cuando vaya a comprarlas, ¿qué pesos elijo? (Jorge Alvarado, Cartagena)

Deberías empezar a lo grande. Tal y como asegura Juan Rallo, “muchos de los ejercicios que se realizan con pesas rusas son más fáciles de llevar a cabo con pesos grandes: tu cuerpo necesita algo contra lo que empujar”. Te aconsejamos que comiences con pesas de 10 kilos y que las utilices para dominar los ejercicios (pesos muertos, sentadillas…)

Se trata de movimientos que te pueden ayudar a alivar los tirones en las caderas, un problema bastante habitual. Además, también te prepara tus músculos para pesos más elevados: 20 y 24 kilos si tu fuerza es, digamos, normal. Si eres una de esas bestias de gimnasio (de buen rollo), puedes intentarlo con pesas de hasta 32 kilos. No necesitas subir más. “De lo que se trata no es de añadir kilos y más kilos, sino de incrementar el número de repeticiones”, asegura Rallo.

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