¿Cuál es el movimiento más completo que me podéis recomendar? (Manuel Bermúdez, Vitoria) El levantamiento de peso muerto con piernas rectas, sin duda. Para muchos hombres, volumen y fuerza a menudo suponen sacrificar movilidad. Pero este proporciona las tres cosas. Básicamente, es un estiramiento con peso. Además de trabajar los glúteos y los isquiotibiales, este [...]
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Músculos para vegetarianos
Tengo 21 años y soy vegetariano. ¿Qué alimentos debo consumir para aumentar mi volumen muscular? (Antonio Berenguer, Barcelona) Primero deberías tener en cuenta que en los alimentos vegetales solo vas a encontrar hierro no hémico, mucho más difícil de absorber. En otras palabras, que necesitarás echarle una mano a tu cuerpo con vitamina C y [...]
¿Mancuernas, barras o máquinas?
¿Hay diferencia si utilizo mancuernas, barras o máquinas para entrenar? (Roberto Aguirre, León) Puede que levantes los mismos kilos, pero el cuerpo nota la diferencia. Cuando utilizas mancuernas o barras, tienes que levantar las pesas y además guardar el equilibrio, de manera que los pequeños músculos estabilizadores están obligados a esforzarse más. Las máquinas están [...]
Creatina: ¿qué debes saber?
Me estoy planteando probar la creatina. ¿Qué debo saber antes? (Jorge Donoso, Lugo) Piensa en la creatina como la medicina de los músculos (en versión extrafuerte). Tal y como aseguran científicos norteamericanos de la Florida International University, cuando complementas tu dieta con este aminoácido, potencias la producción de proteínas que usa tu cuerpo para [...]
¿Qué son las superseries y para qué sirven?
¿Qué son las superseries antagonistas y para qué sirven? (Eduardo Herrera, Salamanca) El nombre ya lo dice todo: superserie. Suena un poco a superhéroe, y puedes estar seguro de que sirve para ponerte fuerte. Primero hay que llegar a fallo con un grupo muscular y a continuación pasar al segundo grupo sin descansar. Si estás [...]
Las ventajas del rodillo de espuma
¿Cuáles son los beneficios del rodillo de espuma? David Sousa (Lugo) Considera el rodillo de espuma como si se tratara de una plancha para alisar la musculatura arrugada. Alivia y estira los músculos, a la vez que disuelve las adherencias y las cicatrices. Otra ventaja: los músculos se relajan ya que se activan los receptores [...]
¿Mancuernas, barras o máquinas?
¿Hay diferencia si utilizo mancuernas, barras o máquinas para entrenar? (Jorge Alvarado, Cartagena) Puede que levantes los mismos kilos, pero el cuerpo nota la diferencia. “Cuando utilizas mancuernas, tienes que guardar el equilibrio, de manera que los pequeños músculos estabilizadores trabajan más”, dice Juan Rallo, nuestro experto en fitness. En cambio, si empleas una máquina [...]
Empezar con las pesas rusas
Me habéis convencido: voy a probar las pesas rusas. Cuando vaya a comprarlas, ¿qué pesos elijo? (Jorge Alvarado, Cartagena) Deberías empezar a lo grande. Tal y como asegura Juan Rallo, “muchos de los ejercicios que se realizan con pesas rusas son más fáciles de llevar a cabo con pesos grandes: tu cuerpo necesita algo contra [...]
