Uno de los principales errores que comete la gente día tras día en los gimnasios, no sólo de este país, sino de todo el mundo, es fallar en el principio de variedad. Si bien es cierto que los principiantes pueden obtener resultados tras varios meses siguiendo el mismo entrenamiento, esto apenas ocurre en los primeros [...]
Trucos para no dejar de evolucionar
Escribir este post me ha hecho recordar una frase de Al Pacino en la grandísima película de Oliver Stone Un domingo cualquiera, donde alecciona y motiva a sus jugadores con la frase “pulgada a pulgada” sobre la importancia de perseverar con paciencia, pero con determinación y paso firme. Es habitual que nos obsesionemos con el [...]
Progresiones para evitar el estancamiento
Siempre he entendido el entrenamiento como una adaptación constante a un estímulo progresivamente creciente. No recuerdo si me inventé esta definición o la leí en algún sitio pero llevo utilizándola años. En apenas unas palabras describe una gran cantidad de fundamentos fisiológicos complejos que suponen la base de todo entrenamiento efectivo. Solemos pensar que mejorar [...]
Los ejercicios, mejor de dos en dos
Los lectores habituales sabéis que no soy un gran amigo de las superseries, excepto en programas muy específicos para el desarrollo de masa muscular. No obstante, existe una técnica similar que puede ayudarnos a romper el estancamiento, aumentar intensidad e incluso volumen de entrenamiento, sin modificar su duración total. Muchos me preguntáis cómo seguir aumentando [...]
Aulas virtuales, el futuro de la formación
“En las escuelas del futuro los alumnos verán por su cuenta las clases y las lecciones en video mientras que el tiempo lectivo se utilizará para el debate y la resolución de problemas” – Bill Gates Un gran número de personalidades dentro de la educación en todo el mundo afirma que el modelo actual está [...]
La respuesta hormonal: tu arma para ganar músculo
En caso de que nuestro objetivo sea ganar masa muscular, debemos diseñar un plan de entrenamiento que provoque la respuesta hormonal adecuada. En ese sentido, si pretendemos hipertrofiar nuestros músculos necesitaremos aumentar la síntesis proteica y, para que esto ocurra, una serie de hormonas -como la testosterona, IGF-1 y la hormona del crecimiento- son necesarias. [...]
Las diferencias entre intensidad y densidad de entrenamiento
Es habitual, en deportistas pero también en profesionales del acondicionamiento físico, confundir los conceptos de intensidad y densidad. Tener bien clara la definición es vital puesto que son, en muchos casos, opuestos y determinan resultados contrarios. Por intensidad entendemos el porcentaje que supone el peso utilizado respecto al máximo que seriamos capaces de utilizar para [...]
Aprende a valorar la calidad de las proteínas
A raíz del último post se ha generado un interesante debate en el que algunos lectores comentaban haber leído en otros sitios de supuesta confianza opiniones sobre la no superioridad de la proteína de suero, frente a un vaso de leche normal y corriente. Estos mismos lectores citaban fuentes que, en principio, deberían ser suficientemente [...]
Cómo tomar proteínas
Hay algo de teoría sobre la cantidad de proteína que se debe tomar para maximizar la recuperación y la síntesis proteica que favorezca el crecimiento de nuestros músculos. Se habla de la cantidad, siendo todas las teorías de aquellos que acuden habitualmente al gimnasios similares. Pero, cuando hablamos del “timing”, el momento y la frecuencia [...]
