Algo sobre tus abdominales

get-six-pack-abs1Por no ser repetitivo, uno busca temas originales y distintos, aunque no siempre lo consigo, pero al leer vuestros comentarios y preguntas constato que el tema estrella sigue siendo los abdominales, porque sobre ellos versan una gran parte de vuestras preguntas.

Es verdad que la mayoría están respondidas, pero perdidas en el tiempo, conviene refrescar algunas respuestas. Creo que algunos puntos dignos de recordar son los siguientes.

Los abdominales se trabajan como cualquier otro músculo para que crezcan y sean más voluminosos, es decir, al fallo y dejando descansar mínimo un día, por eso va bien segmentar el trabajo abdominal.

Como cualquier otro músculo tardan meses e incluso años en crecer de manera notable, así que paciencia.

Que se marquen o no depende de la cantidad de grasa que tengamos. La grasa en el caso de los hombres tiende a acumulase en el abdomen, por eso es importante disfrutar de un % graso bajo para que se aprecien los abdominales. No se puede eliminar grasa exclusivamente de esta zona.

Para que una pared abdominal luzca como las de la portada, es necesario disponer de unos músculos bien trabajados durante mucho tiempo y de un % muy bajo de grasa. Si cualquiera de estas dos normas básicas fallan, es imposible lucir como nos gustaría.

Por favor, no me hagáis preguntas de casos personales, pues además de no poder atenderlas todas, se necesita mucha información y estudio riguroso para dar una respuesta correcta a una persona concreta, de lo contrario, sería poco profesional. Sobre las preguntas o temas generales que más os interesen, trataré de escribir en breve y ordenadamente. Todos los posts que contengan publicidad serán eliminados. Gracias. Más información en Twitter @juanrallo1

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7 Comentarios

  • Sos un master Juan! segui tu plan de ejercicios por bastante tiempo pero creo que necesitaba el propio, aun nada de resultados pero ya vendrán. saludos

  • Hola. Se puede bajar de peso y hacer crecer los musculos.
    Si la respuesta es si me puedes recomendar una dieta ( con o sin complemento alimenticios) y un plan de ejercicio, mido 193 cm y peso 120 kilos, gracias de antemano, alejandro

  • Hola juan la verdad que eso si es verdad, yo estoy por empezar mi dieta y de nuevo en el GYM ojala y tenga exito esta vez…
    Saludos desde Venezuela!

  • Buenos días Juan,

    quiero darte las gracias por la ayuda que aportas con tu experiencia y saber hacer.

    Me gustaría que me ayudaras en una cosilla. Sigo el reto de Christian Gálvez y la verdad es que voy a empezar con la suplementación de proteínas y creatina. Me puedes asesorar para hacerme con los complementos adecuados?? no tengo mucho conocimiento de marcas, tipos, etc.

    Mil gracias por todo.

    Un saludo.

  • hola! no soy el jefe de prensa de juan rallo, pero…..

    “Por favor, no me hagáis preguntas de casos personales, pues además de no poder atenderlas todas, se necesita mucha información y estudio riguroso para dar una respuesta correcta a una persona concreta, de lo contrario, sería poco profesional.”

  • Hola Juan, gracias por enseñarnos tanto. Me podrías explicar la respiración adecuada al realizar abdominales, y ventajas si se hacen correctamente . Muchas gracias.

  • Saludo, Juan!
    Como artista marcial que soy tengo que trabajar mucho el área abdominal para poder tener una armadura que me proteja de golpes. Más importante que todo es la alimentación, sin una buena alimentación por más que intentes no lograras resultados óptimos. Gracias!

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