Biceps y triceps en 16 minutos

Si eres de los que tienen poco tiempo para entrenar, o si te gustaría sacar alguna sesión más de brazos, anota este circuito para trabar biceps y los triceps en 16 minutos.

Carga una barra EZ con entre 5 y 10 kilos por lado, coge también unas mancuernas de 8-12 kilos y una polea con la barra de tríceps. Haz los siguientes ejercicios respetando el orden, press francés, curl barra, tríceps polea y martillo. Uno cada minuto, de manera que  sean aproximadamente 20 segundos de ejercicio y 40 de descanso. Verás como después de 4 vueltas al circuito sentirás tus brazos como nunca. Pruébalo, te gustará.

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12 Comentarios

  • Muchas gracias, solo un par de preguntillas, estos ejercicios realizados así se enfocan a la definición o son simplemente para la gente que no tenga mucho tiempo para hacer biceps-triceps
    la otra duda es si para hacer una rutina de biceps-triceps en un día con este circuito vale o se podría hacer algún otro ejercicio
    un saludo

  • Hola, la verdad que solo tengo una mancuerna (10 kg) y no voy al gimnasio, se que es muy importante utilizar diferentes equipos, me gustaría que crearas una rutina para biceps solo con una mancuerna, quiero sacar músculo .
    Estoy practicando la rutina de 4 ejercicios con una mancuerna, 650 músculos, estoy en la segunda semana y me siento muy bien, pero me gustaria acelerar el crecimiento de los biceps.
    Casi un año (factor tiempo) he estado entrenando con mi mancuerna según mi criterio, muy poco había logrado, pero con esta rutina siento que mi cuerpo se está moldeando, gracias y si puedes dar mas detalles sobre la misma te lo agradecería….por favor si puedes contesta a mi correo….
    Carlos C.

  • Hola, no comprendo este ejercicio, en 20 segundos debo hacer uno de cada uno de los 4 ejercicios, descansar 40 segundos y luego repetir hasta completar 16 minutos????

    Gracias por tu respuesta.

  • tengo mancuernas de 10 kg en casa hace 3 meses y no veo cambios q recomiendas
    tambien para tener cuadros con ejercicio
    en casa

  • ola juan keria saber si me puedes mandar mas ejercicios para mi mcn por correo o noc
    me gusto ese ejercicio y kero preobar otros porfavor mandame un e-mail te dejo mi mcn

  • te lo agradeseri si lo ves enviame los otros ejercicios te lo agredesia mucho

    como puedo sacar abdomen y oblicuo en poko tiempo????
    adios grasias

  • llevo 8 meses en el gibnacio y solo e aumentado un centimetro de brazos, y apenas empiezo a marcar mis abdominales. como puedo hacer ambas cosas , marcar abdominales y aumentar lo demas

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