Hazte tu propio gimnasio en casa

Cada vez son más aquellos que, por razones relacionadas con el estrés que gobierna nuestras vidas últimamente, deciden hacer ejercicio por su cuenta, sin necesidad de acudir a una instalación especializada. La mayoría suele hacer ejercicio al aire libre, corriendo por parques y hasta haciendo algunos ejercicios más específicos en bancos, árboles, o con el TRX que llevan consigo en la mochila.

De todos estos, el grupo que me interesa para esta nueva entrada son aquellos que deciden acondicionar una parte de su casa con una mínima maquinaria que les permita llevar a cabo entrenamientos profesionales con una mínima inversión de espacio y dinero. Este grupo, o por lo menos aquellos que pasado un tiempo siguen manteniendo la misma determinación que cuando adquirieron estas máquinas, tiene toda mi admiración, respeto, y apoyo, y por ello quiero ayudarles a elegir qué clase de máquinas y accesorios son los realmente inteligentes en estos casos. Por orden de importancia serían los siguientes:

1.- Jaula de fuerza o Power Rack. Esta máquina supone la base de todo entrenamiento. Resulta fundamental para realizar todos los ejercicios de press, así como variaciones de sentadilla y peso muerto con una mínima seguridad que nos permita apurar al máximo nuestra capacidad esfuerzo. Es la única que requiere un poco de espacio y debe complementarse con un banco, una barra, a ser posible oficial, y suficiente peso en discos como para no quedarnos cortos. Si puedes opta con una que tenga barras de seguridad. Te ahorrarás algún que otro susto. Su precio oscila entre los 700€ y 2000€.

2.- Powerblocks. Un sistema de mancuernas ajustables donde puedes, en medio metro cuadrado, poner desde 1 hasta 41Kg en incrementos de 2Kg. Además, por su geometría cuadrada el peso se dispersa alrededor de la mano reduciendo su anchura total y aumentando la estabilidad, lo que se acaba traduciendo en mayor rendimiento y resultados. Su precio oscila entre los 300€ y 450€.

3.- Sistema de cable. Tal vez la máquina menos importante aunque de gran importancia en caso de disponer del dinero y espacio como para hacernos con una. Si dispones de dos columnas con su propia polea independiente perfecto, aunque con una sola polea sería suficiente para realizar toda clase de pulles y otros ejercicios específicos donde nos interesa generar una fuerza más allá a la propia gravedad. Su precio oscila desde los 1000€ hasta los 6000€.

4.- TRX. Este sistema de entrenamiento en suspensión resulta genial a la hora de realizar toda clase de pulles y ejercicios de Core. Personalmente, en caso de disponer de dinero y/o espacio para una sola máquina, compraría una Jaula y sustituiría el sistema de Cable por un flamante TRX. Con este accesorio, y la suficiente creatividad, la variedad de ejercicios resulta casi infinita. 200€.

 

Comentarios
Escrito por

Guillermo Alvarado es entrenador personal en Valencia, fundador de PERFORMA Entrenadores Personales y experto de fitness en Men's Health. También puedes seguirle en twitter @Alvarado_MH. Si tienes alguna duda o deseas hacer una consulta sobre fitness puedes hacerla enviando un mail a redaccion@menshealth.es. Por favor, no hagas preguntas sobre casos personales. Además de no poder atenderlas todas, se necesita mucha información y hacer un estudio riguroso y personalizado para dar una respuesta correcta a cada persona. De lo contrario, sería poco profesional. Guillermo responderá aquellas dudas que tengan mayor interés general para los lectores de Men's Health. Los comentarios que contengan publicidad serán eliminados. Gracias!

15 Comentarios

  • hola guillermo una preg, komo es mejor hacer el peso muerto ovio k kon una buena tecnika pero kon jaula o solo de pie kon la barra

    • Hola dante. La Jaula no sirve más que para poder dejar la barra en una posición cómoda. No debería haber ninguna otra diferencia. Espero que no estés confundiendo una jaula de fuerza con una máquina smith.

  • Buenos días Guillermo, mi preguntaes cómo podría sustituir los ejercicios que se hacen con pesas usando barras paralelas ya que en mi Universidad hay patios para ejercicios con estas barras pero no se cómo hacer las ejercicios ya que estaría trabajando con mi peso en vez de trabajar con las pesas.

    • Estimado Valery. No puedes cambiar la mayoría de ejercicios por barras paralelas. En su lugar busca rutinas con barras en Google que seguro que encuentras. También debo pedirte que para preguntas futuras por favor utilices la entrada adecuada ya que, si te das cuenta, nada tiene que ver tu pregunta con el tema donde la planteas. Seguro que buscando en Google encuentras rutinas más que interesantes.

  • kit mancuernas+barra normal +curl = 95e / cinta correr = 400e / maquina varios ejercicios = 250e / banco musculacion =75e / bici estatica= 200e / guantes+cinturon= 30e/ alfonfrilla abs= 25e/ por 1075 euros tendriamos un gym mas completo!!!

  • hola guillermo. esta claro que la calidad no es la misma. pero la mayoria busca precio economico y comodidad, al tener la cinta en casa y bici en casa, las rodillas nos lo agredecerán tambien.

  • Hola Guillermo, mi pregunta es ¿cómo harías un pull vertical con el TRX? Veo la manera de hacerlos en horizontal pero no vertical. Un saludo y enhorabuena por el blog, está fenomenal. Gracias por tu atención

    • Hola Carlos. Muy sencillo. Tan solo tienes que ponerte en posición vertical y ayudarte con las piernas lo justo para completar el número de repeticiones. No es el ejercicio más adecuado para hacer con TRX pero te puedes apañar perfectamente.

  • ¡Hola Guillermo!

    Fantástico articulo, como todos vamos, mi idea de entrenamiento ha cambiado muchísimo en estos meses.

    La pregunta que te quería hacer es si podrías decirnos más o menos que articulos comprar, algo así como una guia de “productos económicos recomendados”

    Los precios orientativos que has puesto estan bien, pero claro, yo al menos no se que jaula de fuerza comprar en cuanto a marca/calidad y que sea a un precio competitivo.

    Doy por sentado que los que comprastéis para el reto son muy buenos, pero también caros (esto lo supongo ya que no he visto los precios).

    Por suerte TRX ya tengo, ¡así que un gasto menos!

    Muchas gracias

    ¡Un saludo!

    • Hola Truhán. Cualquier jaula de fuerza te sirve. Las puedes encontrar bajo el nombre power cage o power rack. York tiene una especialmente simple y barata por menos de 1000€. Necesitarás, además, un set de mancuernas Powerblocks, una barra y discos. La barra y los discos da igual la marca. Si vas a entrenar solo es importante que la jaula tenga barras de seguridad. Al final, si juegas bien tus cartas, deberías tener un gimnasio perfecto por menos de 2000 euros.

  • Hola Guillermo. No sé muy bien para que sirven exactamente las barras de seguridad de las jaulas de fuerza. ¿Podrías explicarlo? Gracias

    • Hola Carlos. Muy sencillo. Para evitar que se te caiga la barra encima en una sentadilla en caso de que hayas sobrestimado tu capacidad. Sirven como medida de seguridad básicamente. Imagínate que haciendo un press banca te da un tirón o te has daño por una mala técnica, de manera que no te da tiempo a dejar la barra en su soporte habitual. Las barras de seguridad evitaría que se te cayera encima.

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