Hoy os voy a hablar de un caso personal. Bueno, más que personal, familiar. Pero estoy seguro que muchos os resultará interesante. Mi hermano es ciclista aficionado y, como muchos de ellos, se lo toma tan en serio como si fuera casi profesionales. Esta semana ha participado en el famoso Tour de Flandes, una prueba [...]
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¿Existe la franja de consumo de grasa?
Durante un entrenamiento, existe un momento en el que el consumo de grasa, en término relativos, es la principal fuente de energía. De todas formas, esto no resulta tan sencillo de calcular como nos suelen decir. Por eso es importante es conocer el umbral aeróbico, que no tiene nada que ver con las pulsaciones y [...]
Entrenamiento por pulsaciones y sus diferentes fórmulas
Cada vez que digo que no existe la franja de consumo de grasa por pulsaciones la gente me pregunta: “Entonces, ¿por qué aparece en la consola de todas las cintas?” A lo que siempre respondo que no lo sé, y que la única explicación es que se le habrá ocurrido a algún genio del márketing, [...]
Antes de correr, ponte en forma
Me encanta una frase de Diane Lee, un brillante fisioterapeuta canadiense, que dice “no puedes correr para ponerte en forma, debes estar en forma para poder correr”. A día de hoy, tal vez porque estamos acostumbrados a correr de jóvenes. A veces la razón que nos venden es que es la actividad perfecta para estar [...]
Cardio interválico frente a cardio aeróbico
Es una de las preguntas del millón, y no tiene una fácil respuesta. Es más, sé que por mucho que cuente siempre me voy a quedar corto, porque da para hablar mucho y muy técnico, pero aquí van unas ideas básicas necesarias. Con el entrenamiento aeróbico buscamos eliminar calorías, sin perder el umbral aeróbico para [...]
El calentamiento
De la salud solo nos acordamos cuando la perdemos, cuando sufrimos una contractura o una pequeña lesión añoramos los días de su inexistencia. Un poco lo mismo pasa con el calentamiento, es la parte del entrenamiento a la que menos importancia damos y la que más nos puede ayudar a no tener que acordarnos de [...]
Aprovecha el tiempo viendo la tele
La excusa reina, la falta de tiempo, choca de frente con los datos estadísticos de que cada español consume una media de más de 215 minutos de televisión al día, eso son más de tres horas y media sentados sin beneficio, más bien todo lo contrario, viendo la tele se cometen parte importante de los [...]
¿Pierdes músculo haciendo cardio?
Cuidado con esta pregunta, es una pregunta trampa, cualquiera que sea tu respuesta es rebatible, así que antes de equivocarte, responde con un ambiguo “depende” y estarás en lo cierto. El cardio consume energía, eso es indudable, y la energía que consume proviene del glucógeno y de las grasas, variando sus % en función de [...]
El gimnasio y los entrenamientos en circuito
No sé si es una apreciación mía o realmente es un hecho, pero cada vez veo más gente que entrena con circuitos en los gimnasios. Al decir circuitos me refiero a entrenamientos, casi siempre cronometrados, en los que se encadenan ejercicios distintos, uno detrás de otro, hasta completar una vuelta. Suelen haber unos 5-6 ejercicios [...]
