Últimamente muchos me preguntáis a través del blog, twitter o en el foro que os de unos cuantos consejos sobre un tema determinado. Algo del estilo de “Los 10 mejores trucos para…”, “Los cinco mejores consejos de…” como si de un ranking se tratara y, en parte, es debido a que la gente no quiere [...]
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¿Cuántos días debo entrenar?
Hace tiempo que llevo escuchando y respondiendo esta misma pregunta, no sólo en mi trabajo, sino también en los foros de Men´s Health. Parece que poco a poco vamos ganando la batalla a los que consideran que más es mejor y que, si con una cantidad X de días no obtienes los resultados deseados debes [...]
El milagro de convertir agua en vino… y grasa en músculo
¿Se convierte la grasa en músculo? Éste es uno de los tres mayores mitos de la historia del deporte y, sin duda, el más divertido, infundado y ridículo de todos. ¿Cuántos hemos oído decir que no se pierde peso porque está cambiando grasa por músculo? Si esto fuera así, un carnicero podría comprar panceta, echarle [...]
Todo sobre el entrenamiento en pirámide
El entrenamiento en pirámide no es santo de mi devoción. Muchos entrenadores confían en este sistema y lo utilizan con grandes resultados. Personalmente, prefiero centrarme en un rango de intensidad que me asegure la cantidad de estímulo precisa y de la naturaleza adecuada para el fin que persigo. Por entrenamiento en pirámide entendemos aquellos ejercicios [...]
Aprende a trabajar cada músculo según su naturaleza
Si analizamos el tipo de fibras que componen los músculos, encontramos que existen tres categorías: I, IIa y IIx, aunque éstas últimas también se pueden llamar IIb en función de la antigüedad de la fuente básicamente. Estas fibras disponen de capacidades diferentes, siendo las primeras las más capacitadas para ejercer menor tensión pero durante más [...]
Consejos para padres de niños deportistas
Si alguna vez has acudido a ver una competición infantil, ya sea un partido de fútbol o una carrera de karts, habrás observado el comportamiento exagerado, abusivo e incluso avasallador que tienen algunos padres hacia los rivales pero también hacia sus propios hijos cuando éstos no se comportan como a ellos les gustaría. Conozco el [...]
Peligros de ganar mucho peso para aumentar músculo
Ultimamente viene siendo habitual que la gente pregunte hasta qué punto es necesaria la denominada fase de volumen. Aquellos que la practican defienden la idea de coger todo el peso posible durante una parte del año, porque así piensan que ganarán más masa muscular, y después perder la grasa acumulada, casualmente de cara al verano. [...]
Nunca pierdas de vista tu objetivo
Me encanta leer a Vern Gambetta cuando habla sobre la importancia de no perder de vista toda la foto (Big Picture). Este entrenador de gran prestigio en EEUU, considerado uno de los padres del entrenamiento funcional, junto con Mike Boyle, tiene de vez en cuando algunos destellos de genialidad, y éste es uno de ellos. [...]
FIBO 2012, la feria del fitness y bodybuilding
Este pasado fin de semana tuvo lugar la feria de Fitness y Bodybuilding en Madrid, más conocida como la FIBO. En esta edición se pretendía recuperar el prestigio perdido en ediciones anteriores donde los expositores cada vez eran menos, así como las actividades propuestas. Si bien es cierto que todavía se encuentra a años luz [...]
