En vuestras preguntas, o en el foro de fitness de Men´s Health, he observado que la mayoría quiere entrenar de manera inteligente y efectiva, pero muchos cometen los mismos errores, que pueden estar evitando lograr los resultados deseados. También me ocurre con algún cliente, cuando me cuenta lo que hace en el gimnasio, ya sea [...]
Tag Archives | ejercicios
Elige el número correcto de repeticiones
Muchos me preguntáis cuántas repeticiones se deben hacer para trabajar un determinado objetivo y la verdad es que esta variable del entrenamiento lo condiciona todo. El número de series, tempo, el tiempo de descanso entre series, e incluso la selección de los ejercicios está condicionado por la intensidad de entrenamiento y ésta, a su vez, [...]
Electroestimulación sin cables
En mi afán por enseñarte las novedades del mercado he encontrado otra máquina que da un paso de gigante hacia el futuro, en este caso en el mundo de la electroestimulación. Hasta ahora la electroestimulación tenía un hándicap muy importante, hablo de los cables, que dificultaban enormemente su uso combinado con otra actividad. Ahora Compex [...]
La deuda de oxígeno
“Yo no tenía mucho fondo” me comenta un exjugador de baloncesto, y se explica “al poco de salir a la cancha me quedaba sin fondo y tenía que ir un unos minutos al ralentí hasta recuperarme y volver a sentirme fuerte”. Es un claro ejemplo de deuda de óxigeno. Cuando empezamos un ejercicio, a practicar [...]
El entrenador personal de Men´s Health
Si eres de los que te preguntas cómo calcular tu IMC, cuál es tu % de grasa, o dónde hay una buena rutina para entrenar, te recomiendo que eches un vistazo a este link. http://www.menshealth.es/mh/fitness/entrenador/step1.do Aunque nuestro entrenador personal lleva muchos años activo, nos siguen llegando preguntas de este tipo, es normal, cada vez somos [...]
Abdominales: Piensa ya en el verano
Los abdominales aunque tienen una estructura muscular igual que el resto de los grupos del cuerpo, tienen peculiaridades notables. La pared abdominal está compuesta, como todos sabéis, por varios músculos, como el recto, los oblicuos y el trasverso. Y la peculiaridad más importante es que a diferencia de casi todos los músculos que tienen origen [...]
Abdominales, por partes o como un todo
Recuerdo hace ya mucho tiempo una conversación entre un monitor y un cliente de un gimnasio. El cliente le decía que quería trabajar la parte inferior del abdomen y el monitor le decía que no, que no se puede trabajar una parte de un músculo, porque al ser una unidad muscular y tener un único [...]
El entrenamiento funcional
Hace ya algunos años que empezamos a oír hablar de los entrenamientos funcionales, de hecho recuerdo nuestro primer artículo al respecto hace unos 3 años. En realidad el término, es un poco ambiguo y se podría interpretar como el entrenamiento que nos funciona para la vida real. Simplificando, la diferencia más notable que marca el [...]
El gimnasio y los entrenamientos en circuito
No sé si es una apreciación mía o realmente es un hecho, pero cada vez veo más gente que entrena con circuitos en los gimnasios. Al decir circuitos me refiero a entrenamientos, casi siempre cronometrados, en los que se encadenan ejercicios distintos, uno detrás de otro, hasta completar una vuelta. Suelen haber unos 5-6 ejercicios [...]
