Siempre he entendido el entrenamiento como una adaptación constante a un estímulo progresivamente creciente. No recuerdo si me inventé esta definición o la leí en algún sitio pero llevo utilizándola años. En apenas unas palabras describe una gran cantidad de fundamentos fisiológicos complejos que suponen la base de todo entrenamiento efectivo. Solemos pensar que mejorar [...]
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Los ejercicios, mejor de dos en dos
Los lectores habituales sabéis que no soy un gran amigo de las superseries, excepto en programas muy específicos para el desarrollo de masa muscular. No obstante, existe una técnica similar que puede ayudarnos a romper el estancamiento, aumentar intensidad e incluso volumen de entrenamiento, sin modificar su duración total. Muchos me preguntáis cómo seguir aumentando [...]
La respuesta hormonal: tu arma para ganar músculo
En caso de que nuestro objetivo sea ganar masa muscular, debemos diseñar un plan de entrenamiento que provoque la respuesta hormonal adecuada. En ese sentido, si pretendemos hipertrofiar nuestros músculos necesitaremos aumentar la síntesis proteica y, para que esto ocurra, una serie de hormonas -como la testosterona, IGF-1 y la hormona del crecimiento- son necesarias. [...]
Las diferencias entre intensidad y densidad de entrenamiento
Es habitual, en deportistas pero también en profesionales del acondicionamiento físico, confundir los conceptos de intensidad y densidad. Tener bien clara la definición es vital puesto que son, en muchos casos, opuestos y determinan resultados contrarios. Por intensidad entendemos el porcentaje que supone el peso utilizado respecto al máximo que seriamos capaces de utilizar para [...]
¿Cómo te afecta la edad de entrenamiento?
Por edad de entrenamiento entendemos el número de años que llevas entrenando de manera seria, organizada e ininterrumpidamente. Este factor es, tal vez, el más determinante y, a su vez, menos conocido y utilizado para el diseño de entrenamientos efectivos. La intensidad -el porcentaje que supone el peso utilizado respecto al máximo que serías capaz [...]
Los 3 pilares de la técnica: Fallo técnico vs fallo muscular
Hace tiempo que llevo diferenciando en este blog entre fallo técnico y fallo muscular. Muchos me habéis preguntado cómo distinguirlo y cual de los dos es el que se debe buscar, y cual evitar. Por fallo técnico entendemos aquel punto en que ya no eres capaz de vencer la resistencia manteniendo una técnica estricta, o [...]
Entrenamiento efectivo vs entrenamiento eficiente
Llevo un tiempo oyendo que un amigo ha obtenido esto con tal entrenamiento. He escuchado que si este sistema consigue estos otros resultados y que este entrenador si que debe saber si ha obtenido esos resultados con un determinado cliente o incluso consigo mismo. Cada vez que oigo semejantes observaciones no puedo dejar de preguntar: [...]
Los verdaderos perdedores
Llevo un tiempo escuchando comentarios de mis clientes y amigos sobre un programa de televisión sobre perder peso, de moda en EEUU. Su nombre es The biggest loser (El mayor perdedor) y consiste en mostrar al público el proceso mediante el cual los participantes consiguen perder una gran cantidad de peso en un corto periodo de [...]
Los hipopresivos… No es oro todo lo que reluce
Es habitual en fitness, más que en preparación física profesional, que los practicantes se vean constantemente bombardeados por nuevas tendencias que prometen revolucionar el entrenamiento y, de esta manera, con menos esfuerzo, alcanzar los resultados que siempre han deseado pero que hasta ese punto se antojaban inalcanzables. Esto no solo es muy común en entrenamiento [...]
