Siempre he entendido el entrenamiento como una adaptación constante a un estímulo progresivamente creciente. No recuerdo si me inventé esta definición o la leí en algún sitio pero llevo utilizándola años. En apenas unas palabras describe una gran cantidad de fundamentos fisiológicos complejos que suponen la base de todo entrenamiento efectivo. Solemos pensar que mejorar [...]
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Los ejercicios, mejor de dos en dos
Los lectores habituales sabéis que no soy un gran amigo de las superseries, excepto en programas muy específicos para el desarrollo de masa muscular. No obstante, existe una técnica similar que puede ayudarnos a romper el estancamiento, aumentar intensidad e incluso volumen de entrenamiento, sin modificar su duración total. Muchos me preguntáis cómo seguir aumentando [...]
Las diferencias entre intensidad y densidad de entrenamiento
Es habitual, en deportistas pero también en profesionales del acondicionamiento físico, confundir los conceptos de intensidad y densidad. Tener bien clara la definición es vital puesto que son, en muchos casos, opuestos y determinan resultados contrarios. Por intensidad entendemos el porcentaje que supone el peso utilizado respecto al máximo que seriamos capaces de utilizar para [...]
Un buen entrenamiento de fuerza
Todo entrenamiento de fuerza debe tener en cuenta una serie de factores siendo los más importantes volumen e intensidad. El volumen por su capacidad para acumular estrés en el sistema y, por tanto, para condicionar la recuperación entre días de entrenamiento, y la intensidad porque de ella depende el tipo de adaptación que conseguiremos. En [...]
La repetición perfecta
La correcta realización de todas y cada una de las repeticiones que realizamos durante el entrenamiento es, tal vez, el factor más determinante de todos aquellos que afectan o condicionan la efectividad de un entrenamiento. No obstante, lejos de darle la importancia que se merecen, parece ser que otros factores como mover el máximo peso [...]
El mejor momento del día para entrenar
En la mayoría de los casos, la razón por la que se elige un momento u otro para entrenar va más allá de simples razones fisiológicas. En el caso de los deportistas profesionales, el entrenamiento de las diferentes capacidades atléticas está principalmente condicionado por la planificación del entrenamiento técnico específico de cada deporte, situando el [...]
Toda la verdad sobre los estiramientos (2ª Parte)
En la primera parte de este post hablamos sobre la relación entre estiramientos y prevención de lesiones. En esta ocasión vamos a hablar de cómo pueden afectar al rendimiento deportivo. En lo que respecto a la capacidad de un individuo para generar fuerza y potencia, los estudios publicados obtienen una disminución media de esta del [...]
No dejes que el Magnesio arruine tu entrenamiento
Hace un tiempo que llevo trabajando con un fisioterapeuta tratando de solucionar algunos de los problemas que van surgiendo a mediados de los treinta sobre todo si te has creído una cabra montesa el resto de tu vida. Una de las cosas que más me sorprendió de este profesional fue la constante insistencia sobre si [...]
Elige la cantidad correcta de cafeína y maximiza tu rendimiento
Muchos de nosotros hemos recurrido en un momento determinado a la cafeína para rendir un poco más en nuestros entrenamientos. La razón es muy sencilla: de tanto en cuanto necesitamos un pequeño empujón, de ahí que recurramos al cafelito o incluso a una bebida energética con alto contenido en cafeína. En caso de que tu [...]
