Últimamente muchos me preguntáis a través del blog, twitter o en el foro que os de unos cuantos consejos sobre un tema determinado. Algo del estilo de “Los 10 mejores trucos para…”, “Los cinco mejores consejos de…” como si de un ranking se tratara y, en parte, es debido a que la gente no quiere [...]
Tag Archives | ganar músculo
¿Cuántos días debo entrenar?
Hace tiempo que llevo escuchando y respondiendo esta misma pregunta, no sólo en mi trabajo, sino también en los foros de Men´s Health. Parece que poco a poco vamos ganando la batalla a los que consideran que más es mejor y que, si con una cantidad X de días no obtienes los resultados deseados debes [...]
El milagro de convertir agua en vino… y grasa en músculo
¿Se convierte la grasa en músculo? Éste es uno de los tres mayores mitos de la historia del deporte y, sin duda, el más divertido, infundado y ridículo de todos. ¿Cuántos hemos oído decir que no se pierde peso porque está cambiando grasa por músculo? Si esto fuera así, un carnicero podría comprar panceta, echarle [...]
Todo sobre el entrenamiento en pirámide
El entrenamiento en pirámide no es santo de mi devoción. Muchos entrenadores confían en este sistema y lo utilizan con grandes resultados. Personalmente, prefiero centrarme en un rango de intensidad que me asegure la cantidad de estímulo precisa y de la naturaleza adecuada para el fin que persigo. Por entrenamiento en pirámide entendemos aquellos ejercicios [...]
Aprende a trabajar cada músculo según su naturaleza
Si analizamos el tipo de fibras que componen los músculos, encontramos que existen tres categorías: I, IIa y IIx, aunque éstas últimas también se pueden llamar IIb en función de la antigüedad de la fuente básicamente. Estas fibras disponen de capacidades diferentes, siendo las primeras las más capacitadas para ejercer menor tensión pero durante más [...]
Peligros de ganar mucho peso para aumentar músculo
Ultimamente viene siendo habitual que la gente pregunte hasta qué punto es necesaria la denominada fase de volumen. Aquellos que la practican defienden la idea de coger todo el peso posible durante una parte del año, porque así piensan que ganarán más masa muscular, y después perder la grasa acumulada, casualmente de cara al verano. [...]
Elige el número correcto de repeticiones
Muchos me preguntáis cuántas repeticiones se deben hacer para trabajar un determinado objetivo y la verdad es que esta variable del entrenamiento lo condiciona todo. El número de series, tempo, el tiempo de descanso entre series, e incluso la selección de los ejercicios está condicionado por la intensidad de entrenamiento y ésta, a su vez, [...]
La parte más importante de tus músculos: el sistema nervioso
Estamos acostumbrados a entrenar siempre pensando en los músculos o en el sistema cardiovascular, ya que son los dos grandes ejes de nuestra forma física. Respecto a nuestra musculatura, hablamos de series y de repeticiones, de la composición de los músculos, que si fibras rojas o blancas, que si una porción que si la otra, [...]
Motivación para empezar el año
Estrenar año siempre hace ilusión, es un momento de inflexión en el que te propones nuevos retos y mejorar aquello que no ha salido del todo bien en años pasados. El gimnasio siempre está en la lista de propósitos, no falla, yo también lo tengo. Yo por el momento he cumplido, he entrenado dos de [...]
