Hace ya casi un año que hablé por primera vez del HIIT, un sistema de entrenamiento cardiovascular consistente en alternar periodos de entre 30 y 60 segundos a máxima intensidad con periodos de total o parcial recuperación. A diferencia del resto de sistemas convencionales de larga duración desarrollados a baja intensidad, como por ejemplo la [...]
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Las mejores (y peores) opciones para hacer HIIT
Muchos de vosotros ya conocéis el HIIT. Un sistema de entrenamiento cardiovascular consistente en alternar series de alrededor de 30 segundos a máxima intensidad con periodos de recuperación absoluta donde, como mínimo, se invertirá el triple del tiempo invertido, es decir, 90 segundos. Este sistema, más que buscar el consumo calórico/energético durante el propio entrenamiento, [...]
Los tres principales errores del entrenamiento
En vuestras preguntas, o en el foro de fitness de Men´s Health, he observado que la mayoría quiere entrenar de manera inteligente y efectiva, pero muchos cometen los mismos errores, que pueden estar evitando lograr los resultados deseados. También me ocurre con algún cliente, cuando me cuenta lo que hace en el gimnasio, ya sea [...]
¿Existe la franja de consumo de grasa?
Durante un entrenamiento, existe un momento en el que el consumo de grasa, en término relativos, es la principal fuente de energía. De todas formas, esto no resulta tan sencillo de calcular como nos suelen decir. Por eso es importante es conocer el umbral aeróbico, que no tiene nada que ver con las pulsaciones y [...]
Antes de correr, ponte en forma
Me encanta una frase de Diane Lee, un brillante fisioterapeuta canadiense, que dice “no puedes correr para ponerte en forma, debes estar en forma para poder correr”. A día de hoy, tal vez porque estamos acostumbrados a correr de jóvenes. A veces la razón que nos venden es que es la actividad perfecta para estar [...]
