¿Se convierte la grasa en músculo? Éste es uno de los tres mayores mitos de la historia del deporte y, sin duda, el más divertido, infundado y ridículo de todos. ¿Cuántos hemos oído decir que no se pierde peso porque está cambiando grasa por músculo? Si esto fuera así, un carnicero podría comprar panceta, echarle [...]
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Todo sobre el entrenamiento en pirámide
El entrenamiento en pirámide no es santo de mi devoción. Muchos entrenadores confían en este sistema y lo utilizan con grandes resultados. Personalmente, prefiero centrarme en un rango de intensidad que me asegure la cantidad de estímulo precisa y de la naturaleza adecuada para el fin que persigo. Por entrenamiento en pirámide entendemos aquellos ejercicios [...]
Aprende a trabajar cada músculo según su naturaleza
Si analizamos el tipo de fibras que componen los músculos, encontramos que existen tres categorías: I, IIa y IIx, aunque éstas últimas también se pueden llamar IIb en función de la antigüedad de la fuente básicamente. Estas fibras disponen de capacidades diferentes, siendo las primeras las más capacitadas para ejercer menor tensión pero durante más [...]
Peligros de ganar mucho peso para aumentar músculo
Ultimamente viene siendo habitual que la gente pregunte hasta qué punto es necesaria la denominada fase de volumen. Aquellos que la practican defienden la idea de coger todo el peso posible durante una parte del año, porque así piensan que ganarán más masa muscular, y después perder la grasa acumulada, casualmente de cara al verano. [...]
FIBO 2012, la feria del fitness y bodybuilding
Este pasado fin de semana tuvo lugar la feria de Fitness y Bodybuilding en Madrid, más conocida como la FIBO. En esta edición se pretendía recuperar el prestigio perdido en ediciones anteriores donde los expositores cada vez eran menos, así como las actividades propuestas. Si bien es cierto que todavía se encuentra a años luz [...]
Elige el número correcto de repeticiones
Muchos me preguntáis cuántas repeticiones se deben hacer para trabajar un determinado objetivo y la verdad es que esta variable del entrenamiento lo condiciona todo. El número de series, tempo, el tiempo de descanso entre series, e incluso la selección de los ejercicios está condicionado por la intensidad de entrenamiento y ésta, a su vez, [...]
¿Cuánto tarda en descansar un grupo muscular?
Es una de las cuestiones fundamentales a la hora de planificar un entrenamiento. Hay muchos factores que intervienen en este proceso, la edad, la genética, la intensidad del entrenamiento, la dieta, el sueño y alguno más. Demasiados factores para que alguien te responda con exactitud que son 48 o 36 horas, yo tampoco me atrevo [...]
Trabaja tu cuerpo como lo haría un escultor
Uno de los ejemplos que pongo con más frecuencia es el del escultor. En ciertos aspectos su trabajo y el mío se parece, con la importante diferencia de que en su trabajo el sujeto activo es él y solo él, sin embargo en el mío, el sujeto activo, es el cliente, amigo o deportista. Cuando [...]
La parte más importante de tus músculos: el sistema nervioso
Estamos acostumbrados a entrenar siempre pensando en los músculos o en el sistema cardiovascular, ya que son los dos grandes ejes de nuestra forma física. Respecto a nuestra musculatura, hablamos de series y de repeticiones, de la composición de los músculos, que si fibras rojas o blancas, que si una porción que si la otra, [...]
