Cuando los entrenadores hablamos de un entrenamiento de fuerza, técnicamente nos estamos refiriendo a fuerza máxima o, tal y como dicen los anglosajones, fuerza relativa. Esta cualidad específica que trata de generar la máxima tensión en un momento determinado, se suele trabajar a intensidades mucho más altas que un entrenamiento de hipertrofia, entre 1 y [...]
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Juega con las repeticiones para maximizar resultados
Dependiendo de la intensidad del estímulo que le des al organismo, la adaptación producida es diferente. entendiendo el estímulo como el porcentaje respecto al peso máximo que serías capaz de utilizar para una sola repetición, o bien el número máximo de repeticiones que serías capaz de hacer con un determinado peso. Sea como sea, el [...]
Elige el número correcto de repeticiones
Muchos me preguntáis cuántas repeticiones se deben hacer para trabajar un determinado objetivo y la verdad es que esta variable del entrenamiento lo condiciona todo. El número de series, tempo, el tiempo de descanso entre series, e incluso la selección de los ejercicios está condicionado por la intensidad de entrenamiento y ésta, a su vez, [...]
Hazte tu propio gimnasio en casa
Cada vez son más aquellos que, por razones relacionadas con el estrés que gobierna nuestras vidas últimamente, deciden hacer ejercicio por su cuenta, sin necesidad de acudir a una instalación especializada. La mayoría suele hacer ejercicio al aire libre, corriendo por parques y hasta haciendo algunos ejercicios más específicos en bancos, árboles, o con el [...]
¿Estacionar el entrenamiento?
A nadie nos suena a nuevo aquello de fase de definición o fase de volumen. Son herencias que quedan en los gimnasios procedentes del mundo del culturismo. Es verdad que cada vez se usan menos por el público en general, pero siguen siendo total actualidad cuando nos referimos a la musculación. ¿Es bueno entrenar por [...]
El gimnasio y los entrenamientos en circuito
No sé si es una apreciación mía o realmente es un hecho, pero cada vez veo más gente que entrena con circuitos en los gimnasios. Al decir circuitos me refiero a entrenamientos, casi siempre cronometrados, en los que se encadenan ejercicios distintos, uno detrás de otro, hasta completar una vuelta. Suelen haber unos 5-6 ejercicios [...]
El agarre
Un pequeño consejo, pero muy importante. El agarre es la parte más importante de tu cuerpo durante un ejercicio. La mano es la única zona de contacto entre los pesos y tus músculos, es el punto donde debes aplicar toda la fuerza. Si ese punto es endeble y no está bien fijado, se puede necesitar [...]
Y si fumar engordase
Si abres la edición impresa de Men’s Health, encontrarás en el índice un recuadro en que informamos del compromiso de no publicitar tabaco. Pero yendo más allá, creo que es necesario poner en conocimiento algunos de los perjuicios que el tabaco provoca en tu entrenamiento. ¿Y si al fumar estuviéramos reduciendo nuestro umbral anaeróbico? Eso [...]
