En caso de que nuestro objetivo sea ganar masa muscular, debemos diseñar un plan de entrenamiento que provoque la respuesta hormonal adecuada. En ese sentido, si pretendemos hipertrofiar nuestros músculos necesitaremos aumentar la síntesis proteica y, para que esto ocurra, una serie de hormonas -como la testosterona, IGF-1 y la hormona del crecimiento- son necesarias. [...]
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Cómo tomar proteínas
Hay algo de teoría sobre la cantidad de proteína que se debe tomar para maximizar la recuperación y la síntesis proteica que favorezca el crecimiento de nuestros músculos. Se habla de la cantidad, siendo todas las teorías de aquellos que acuden habitualmente al gimnasios similares. Pero, cuando hablamos del “timing”, el momento y la frecuencia [...]
Reduce la recuperación entre series para ganar más músculo
Ayer, sin ir más lejos, mantuve un interesante debate a través de Twitter con un entrenador sobre el tiempo de descanso ideal entre series en un entrenamiento que pretendía ganar la máxima masa muscular posible. Desde el principio propuse 60” de descanso entre series en avanzados, y 90” en iniciados mientras que este entrenador propuso [...]
Reduce las series, y no el peso, para garantizar la recuperación
Desde que empecé a escribir este blog me he tomado como reto personal dar a conocer la importancia de la recuperación en la planificación del entrenamiento. Este aspecto resulta determinante puesto que, es en este preciso momento, cuando alcanzamos la total recuperación, y si el estímulo ha sido el adecuado, cuando el organismo nos obsequia [...]
Busca la cantidad óptima de entrenamiento
Uno de los grandes problemas que encontramos en las salas de entrenamiento, no solo de este país, sino de todo el mundo, es el ansia de los allí presentes por conseguir los máximos resultados en el mínimo tiempo posible. Amparándose en la creencia de que más es mejor, suelen agotar el tiempo disponible considerando que, [...]
Cuidado con el ibuprofeno si haces ejercicio
Cada vez resulta más habitual ingerir medicamentos como si de gominolas se tratara. En deporte, tal vez, el medicamento por excelencia, el más s0corrido, es el anti inflamatorio no esteroideo. Para que nos enteremos: el ibuprofeno o el diclofenaco sódico. Hemos llegado a un punto que hay quien se lo toma para calmar las agujetas, [...]
Los tres principales errores del entrenamiento
En vuestras preguntas, o en el foro de fitness de Men´s Health, he observado que la mayoría quiere entrenar de manera inteligente y efectiva, pero muchos cometen los mismos errores, que pueden estar evitando lograr los resultados deseados. También me ocurre con algún cliente, cuando me cuenta lo que hace en el gimnasio, ya sea [...]
¿Es necesario pasar hambre para perder peso?
Entre toda la gente que intenta perder peso suele producirse un debate entre la conveniencia o no del ayuno. Pero, ¿es necesario pasar hambre para perder peso? No. Definitivamente no. Incluso es contraproducente. De hecho, el hambre demuestra que algo se está haciendo mal. La sensación de hambre es una señal del organismo que advierte [...]
¿Puede el alcohol evitar que consigas tus objetivos?
Cada vez que veo la cantidad de jóvenes entrenando en el gimnasio y emborrachándose los fines de semanas no puedo evitar echarme las manos a la cabeza. Realmente no se hacen una idea del efecto negativo que el alcohol tiene sobre la recuperación y, por tanto, sobre la adaptación y los resultados. Hace años, cuando [...]
