Uno de los principales errores que comete la gente día tras día en los gimnasios, no sólo de este país, sino de todo el mundo, es fallar en el principio de variedad. Si bien es cierto que los principiantes pueden obtener resultados tras varios meses siguiendo el mismo entrenamiento, esto apenas ocurre en los primeros [...]
Tag Archives | sentadilla
Aprende a valorar y comparar tu fuerza
El hombre es un ser peculiar. Si analizamos su comportamiento veremos que todavía mantenemos algunos instintos cavernarios. Aún cuando ya han pasado cientos de miles de años de evolución, seguimos teniendo esa necesidad imperiosa de compararnos con el de al lado en un alarde de ese instinto de manada tan habitual en otras especies. Si [...]
Aprende a sujetar la barra haciendo Front Squats
Desde la última entrada donde se enseñaba a realizar Front Squats correctamente, me estoy encontrando mucha gente que encuentra más dificultadas en la sujeción o posición de la barra que en la técnica propiamente dicha y descrita en el mencionado artículo. Una correcta posición y sujeción de la barra resulta fundamental, puesto que un ejercicios, [...]
Aprende a “empaquetar el cuello”
Este post está dedicado a Chalie Weingroff, autor del artículo “Packing in the Neck”, sin el cual, seguiríamos destrozándonos el cuello cada vez que hiciéramos, tal y como se solían enseñar en el colegio y tradicionalmente en los gimnasios, ejercicios del estilo de Peso Muerto, Sentadillas, Buenos días, y cualquier otro en el que se [...]
Aprende a hacer Front Squats correctamente
Si habéis seguido mis últimos artículos habréis comprobado hasta qué punto soy partidario de que en todo entrenamiento se practique algunos de los ejercicios de tren inferior. Ejercicios de gran demanda del sistema neuromuscular, como sentadilla, peso muerto, o algunas de sus variaciones deberían formar parte de todo entrenamiento. Personalmente, me gusta que haya siempre [...]
Aprende a hacer correctamente el ejercicio rey (2ª Parte)
La sentadilla es, sin duda, el ejercicio rey. Un ejercicio que imita el movimiento por excelencia del ser humano, la extensión de la cadena posterior. Este gesto lo podemos ver al levantarnos tras encontrarnos sentados, al saltar, al subir escaleras, incluso en el impulso inicial en un sprint. Además, para más inri, implica en un [...]
Haciendo sentadillas, controla la flexión del tobillo
En la entrada anterior hablamos de cómo podría afectar a la técnica disponer de una flexibilidad o movilidad reducida de tobillo y qué hacer para corregirlo y, así, poder realizar el ejercicio rey con mayor seguridad. El siguiente aspecto que debemos tratar es la posición de las rodillas. Estas, jamás deberán sobrepasar la línea de [...]
Aprende a hacer correctamente el ejercicio rey (1ª Parte)
En primer lugar, debemos aprender a diferenciar entre Flexibilidad, rango de movimiento que una determinada articulación puede alcanzar de manera pasiva, es decir, dejándonos guiar por otra persona; Elasticidad, capacidad para volver a la posición inicial desde una posición de máxima o submáxima elongación de los músculos implicados, y Movilidad, capacidad para voluntariamente alcanzar el [...]
Cuidado con la rotación de la pelvis haciendo sentadilla
Este fenómeno es, sin duda, algo muy habitual pero que difícilmente alguien tomas las medidas necesarias para corregirlo. Esto es un error puesto que de no ser así estamos avocados al desastre, ya que una lesión en la zona de la que hablamos puede llegar a dejar secuelas irreversibles. Hay que tener en cuenta la [...]
