Escribir este post me ha hecho recordar una frase de Al Pacino en la grandísima película de Oliver Stone Un domingo cualquiera, donde alecciona y motiva a sus jugadores con la frase “pulgada a pulgada” sobre la importancia de perseverar con paciencia, pero con determinación y paso firme. Es habitual que nos obsesionemos con el [...]
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La respuesta hormonal: tu arma para ganar músculo
En caso de que nuestro objetivo sea ganar masa muscular, debemos diseñar un plan de entrenamiento que provoque la respuesta hormonal adecuada. En ese sentido, si pretendemos hipertrofiar nuestros músculos necesitaremos aumentar la síntesis proteica y, para que esto ocurra, una serie de hormonas -como la testosterona, IGF-1 y la hormona del crecimiento- son necesarias. [...]
¿Cuánto peso puedes mover?
No soy amigo de ninguna fórmula o tabla que intente explicar o predecir el comportamiento del organismo mediante ecuaciones o fórmulas matemáticas. Ya os expliqué la mentira de las fórmulas para predecir las pulsaciones máximas, también pasé por las tablas y gráficos sobre la “zonas” (o rango de pulsaciones), de quema de grasa que aparecen [...]
Los 3 pilares de la técnica: Fallo técnico vs fallo muscular
Hace tiempo que llevo diferenciando en este blog entre fallo técnico y fallo muscular. Muchos me habéis preguntado cómo distinguirlo y cual de los dos es el que se debe buscar, y cual evitar. Por fallo técnico entendemos aquel punto en que ya no eres capaz de vencer la resistencia manteniendo una técnica estricta, o [...]
Importancia de fuerza relativa frente a masa muscular en deporte
Hoy mismo he empezado a trabajar con un futbolista profesional. Es increíble la facilidad que tienen los deportistas profesionales para aprender e imitar un patrón motor y, además, hacerlo de manera coordinada llegando a ejecutarlo con la destreza y maestría de un powerlifter en tan solo unos pocos intentos. Nada más terminar la sesión he querido [...]
Controla el ritmo correcto de tus ejercicios
Desde que escribí el post sobre la importancia del tempo en los ejercicios, me he encontrado con mucha gente que parece tener dudas sobre cuál es el ritmo adecuado. No hay dudas en lo que se refiere a la fase excéntrica del movimiento (ya sabes, aquella en la que retienes el peso), que debe ser lenta [...]
Las 10 reglas del entrenamiento. El gran secreto
He dejado para la última regla una de las más importantes pero que, paradójicamente, muy poca gente en este país suele conocer. Este concepto es habitual en literatura americana sobre entrenamiento y más aún en conversaciones entre profesionales. Se podría decir, sin riesgo a equivocarse, que es un concepto tan determinante como el número de [...]
Las 10 reglas del entrenamiento. Controla el tempo
Por Tempo entendemos el ritmo al que se realiza una repetición. En ese sentido, se suelen utilizar 3 números, indicando el primero el tiempo en segundos que debe durar la fase excéntrica, el segundo indica la pausa entre ambas fases del movimiento, mientras que el último indica la duración de la fase concéntrica. En ocasiones, [...]
