¡La mejor estrategia para estar siempre motivado!

MotivacionCuando te sientes motivado es porque en tu interior has descubierto un interés hacia una actividad que puede convertirse incluso en necesaria para ti. Este interés puede ser de tal intensidad que te impulsará a actuar para cubrir esa necesidad. Ahora bien: esa motivación puede tener una intensidad y una duración que varían según el tipo que estés experimentando.

En mi primer post, “¿Tu motivación es la adecuada? hablé sobre las dos clases de motivación más comunes: la intrínseca, que perdura más en el tiempo y se basa en el disfrute de la tarea y en la superación personal, y la extrínseca, muy intensa pero menos duradera, caracterizada por las referencias externas, el reconocimiento del entorno, etc… Comenté que es importante experimentar las dos, pero la intrínseca es la ideal para adherir la actividad física y disfrutar de ella.

Según la teoría de la autodeterminación, el ser humano debe ser positivo, altamente activo, con propósitos de crecimiento personal y de implicación en su ambiente para gozar de un grado elevado de motivación (Deci y Ryan, 1985), que esta está directamente relacionada con la variante intrínseca.

Para lograr este nivel de motivación deberás seguir esta estrategia:

  • Positividad: Refuerza y valora esas acciones que has realizado con efectividad y aprende de las que no has solucionado con la idea de que en el próximo intento lo conseguirás.
  • Metas enfocadas en tu propia tarea: Olvídate de lo que hacen los demás y céntrate totalmente en lo que has aprendido y en tu ejercicio. La clave del éxito esta en la propia superación.
  • Objetivos alcanzables: Debes plantearte varios objetivos, que tengan cierta dificultad pero que sean accesibles. Es una forma de sentirte realizado después de un esfuerzo que te ha llevado a lograr (si no todos) algunos de tus objetivos.
  • Implicación en la elección de las actividades: Aunque en tu gym o en tu zona de entrenamiento te organicen un programa, propón o realiza aquellos ejercicios o movimientos que más te motiven. Debes sentirte partícipe del proyecto.
  • Conocer la finalidad de cada ejercicio: Debes saber cual es la pretensión de cada ejercicio para tener una percepción más positiva de la tarea y fomentar la autonomía.
  • Relación social con tus compañeros: Un estudio (Carratalá, 2004) afirma que los deportistas que se relacionan poco presentan altos niveles de desmotivación. Intenta empatizar con tus compañeros, escucha y propón diferentes ideas, intenta resolver los problemas en grupo, mantén buena relación con tu entrenador…

Estas pequeñas estrategias te ayudarán a integrar el deporte como un hábito de vida cotidiano y, gracias a ello, experimentarás una mejor autopercepción: te sentirás sano, capaz, feliz contigo mismo, con tu entorno y atractivo físicamente.

 

BIBLIOGRAFÍA

Balaguer, I., Castillo, I. y L. Duda, J. Apoyo a la autonomía, satisfacción de las necesidades, motivación y bienestar en deportistas de competición: un análisis de la teoría de la autodeterminación, 123-139. Extraído el 5 de Marzo, 2015 de www.rpd-online.com

Moreno, J. A. y Martínez, A. Importancia de la teoría de la autodeterminación en la práctica físco-deportiva: fundamentos e implicaciones prácticas, 39-54. Extraído el 5 de Marzo, 2015 de www.um.es

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Manel Ceballo es entrenador personal por la National Strength and Conditioning Association (NSCA) y el American College of Sports Medicine (ACSM). Apasionado del entrenamiento de fuerza, lleva casi una década colaborando con grandes entidades y profesionales como el Insitut Vila-Rovira, la Dra. Montse Folch o la Dra. Sandra Farrera, integrando el ejercicio físico con todos ellos. Además, también está reconocido como entrenador por la IFBB & NASM y la EHFA. Síguelo en Instagram @manelceballo

1 comentario

  • ¡Excelente Artículo Manel!

    Sabes, tiempo atrás estuve en el Gym y algo que verdaderamente me motivó mucho fue el hecho de que buscaba mejorar mi rendimiento como artista marcial, en particular practicando artes marciales mixtas, pero con el tiempo eso se fue diluyendo cuando deje las artes marciales.

    E incluso también vi como el espiritu de equipo se apagaba cuando veía que otras personas abandonaban el deporte, habían compañeros que simplemente ya no asistían y como que eso te daba carta blanca para abandonar.

    Y es cierto; yo pienso que tu artículo concluye en una sola cosa: Buscar un Objetivo de Mayor Trascendencia.

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