La semana comienza con responsabilidades fuera de España lo que me impide entrenar el lunes y el martes. Ésto me lleva a ajustar la planificación de entrenos con vistas a llegar a los objetivos.Este “descanso” me sirve para acumular energía de cara a entrenar los siguientes días con más ”Fuerza y Vitalidad”.
Lo llamo descanso por no tener actividades deportivas y, a pesar de acabar incluso más agotado por la responsabilidad y la implicación requerida, las ganas que tengo de retomar los entrenos son enormes.
Miercoles
RUN : 22 km 2 h 10 min Montaña
GYM : 1 h
Carrera a pie por caminos de Montaña, ritmo continuo y tranquilo, disfrutando del terreno blando y húmedo por las lluvias de estos últimos días.
Tras finalizar la carrera me dirijo al gimnasio para completar el entreno del miercoles.
Gym:
Tríceps.Pectoral.Abdominales.Lumbares.
Jueves
Entreno “No Stop !” 3h
BIKE : 30 km 1 h 30 min
RUN : 8 km 40 min Montaña
GYM : 45 min
Divertida ruta de BTT por estrechos senderos serpenteantes en las horas del atardecer.
Justo finalizar la ruta en bici salgo a correr por Montaña con la última luz del día.
Antes de volver a casa paso por el gimnasio a completar el día con un tercer entreno.
Gym:
Abdominales.Lumbares.Bíceps femoral.Estiramientos.
Viernes
BOMBEROS
En un día de guardia, dejando atrás la teórica, las prácticas y los servicios de urgencias que salen durante el día; normalmente puedo sacar tiempo para entrenar.
Gym: 2 h Circuito
Dorsal, hombro posterior, trapecio, tríceps.
Isométrico en Press de banca y abdominales.
Sábado
Amanece temprano !
Run: 1 h 30 min 16 km Montaña
Bike: 1 h 30 min 40 km Carretera
Run Nocturno : 1 h 30 12 km Montaña Montserrat
Genial la aportación pero, ¿que ejercicios haces en el gimnasio?
Gracias por tu aportación.
juanin lo mejor en el gimnasio es ir cambiando y probar que es lo mejro que te vine a ti, que ejerccios te vinen mejor y cuales peor, no todos tenemos el mismo cuerpo y aunque a leo le vengan bien ciertos ejercicios no quiere decir que te vengan bien a ti l hace varios grupos musculares al dia cuando hay gente que eso no le funciona(mi caso por ejemplo)asi que ves probando prueba con los grupos musculares mixtos pruba con grupos grandes y chicos..y ya tu solo allaras lo que buscas.
muy buena semana leo un saludo
Jesús…eres un crack
Juanin, lo que ha explicado Jesús tiene mucha importancia.
Los entrenos van encaminados al ritmo de vida que tenemos y a los diferentes deportes que podamos practicar, en función de ésto podemos plantear un entreno u otro, porconsiguinete, y tal como explica Jesús, mis entrenos te pueden ir bien o no. Puedes probar. No es necesario especificar que ejercicio hago en cada momento, sí los grupos musculares; a partir de aquí se realiza el ejercicio que mejor rendimiento y resultado le puedas sacar.
Un saludo a los dos.
Gracias Jesús
Leo Rico
Así da gusto jaja pero más que nada era por simple curiosidad y por probar rutinas nuevas . Un saludo y gracias por la aportación.
Simply desire to say your article is as astounding. The clearness
in your post is simply excellent and i could assume
you’re an expert on this subject. Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep updated with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the enjoyable work.
You’re welcome
Thanks for your words.
Sport is life.
Health is life
Men’s health life !!!!!!!!
Grande Leo!!!… Siempre que creo que me he pasado entrenando leo tu blog y me doy cuenta de que no… Sigue así amigo, eres unas de mis fuentes de motivación.
P.D. Pongo Noel de Lloreda porque he visto que hay un tocayo mio que también te escribe, para que sepas diferenciarnos. Un abrazo y a ver si algún día tengo el placer de entrenar contigo.
Noel ,
me alegra saber que me escribas, tenemos que organizar una salida con Jordi y Sergio,
a ver si coincidimos todos para pedalear y disfrutar del deporte juntos que no hay nada como COMPARTIR.
Te mando un fuerte abrazo tío chulo
Leo R.
Hola Leo es impresionante ver todas las cosas que consigues hacer y queria preguntarte
como es que haces tantas horas de RUN y BYKE ?
muchas veces yo quiero hacerlo pero siempre me meten el miedo en la cabeza que de si o hago desgastare la masa muscular que quiero conseguir gracias un saludo
Greetings! I’ve been following your site for a long time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from New Caney Texas! Just wanted to say keep up the fantastic work!
buenas acabo de enterarme de tu web y la verdad es que me parece muy bueno no sabia de mas personas interesadas en estos temas, aqui tienes un nuevo lector que seguira visitandote a diario.