La Creatina Quinasa (CK) y su influencia en entrenamiento y el descanso

creatina ¿Qué es la Creatina Quinasa y cómo interviene en el entrenamiento?

La CK (Creatina Quinasa) o CPK (Creatina fosfoquinasa) es una enzima que cataliza (rompe, descompone, destruye) la fosfocreatina (el sustrato energético de rápida utilización situado en las miofibrillas de los músculos). Como ya te comenté en otro post, el cuerpo tiene varias fuentes de energía, y utiliza unas u otras en función de la intensidad y de la duración del ejercicio que llevamos a cabo en nuestros entrenamientos. Si corres un sprint de 100m en llano, tu cuerpo captará la energía directamente del músculo, precisamente de la fosfocreatina que, repito, ayuda a degradar la CK.

Debo decirte, por otro lado, que la CK no es cosa únicamente de la musculatura esquelética. También de otros tejidos y órganos como el corazón, los intestinos y el cerebro. Evidentemente, la CK se puede clasificar en varios subtipos, pero no complicaremos más el tema, ya que lo que quiero es explicarte lo que ocurre en tu musculatura esquelética cuando entrenas. La concentración en sangre de CK aumenta, principalmente, después de realizar un entrenamiento corto e intenso, o bien de uno largo de media-baja intensidad, sea en la disciplina que sea (lo óptimo sería que fuese variada y progresiva). Cuando entrenamos, agredimos, dañamos, rompemos las microestrucuturas del sarcómero, que es el lugar donde se produce la contracción muscular.

Valores normales y variaciones de la CK

Entendemos por normales los valores que no superan alrededor de 80 U/l. Estos pueden incrementarse y mantenerse hasta en 200 U/l por entrenar de forma regular. Es a partir de 300 U/l cuando puedes comenzar a preocuparos, dado que empiezan a ser niveles demasiado elevados. En este caso, lo que debes hacer es bajar la carga y volumen de tu entrenamiento (Zintl, 1991).

Cabe destacar que el punto más álgido de CK se alcanza unas horas más tarde después de tu entrenamiento y se normaliza a las 48h – 72h, según cómo haya sido el entrenamiento que hayas realizado. En sujetos entrenados, habituados a ciertos estímulos y cargas de entrenamiento, estos valores se pueden normalizar antes. No olvides que la CK elevada es un indicativo de la destrucción muscular, aunque también pueden representar daños a nivel hepático, cardíaco y de otro tipo. Eso es cosa del médico. Pero también es cosa tuya, cuando te hagas un análisis de sangre, avisar sobre si has entrenado horas antes, cómo lo haces  y con qué frecuencia. Es importante destacar, también, que a mayor masa muscular más probabilidades de presentar valores más altos de CK.

Otros datos: Existen numerosos estudios científico-deportivos en los que se muestran, entre las 24h y 48h posteriores a pruebas como maratones,ultramaratones o triatlones de larga distancia, valores de CK altísimos y/o escalofriantes. En algunos casos de ultramartonianos, han llegado a registrar alrededor de 1650 U/l en las 24h/48H posteriores a la prueba deportiva. Ya sabemos que realizar pruebas de larga distancia no es saludable si lo tomas como hábito, pues los valores muy altos de CK responden a un estrés físico no saludable, además de correr riesgo de padecer lesiones musculares y otro tipo de patologías.

Conclusión

La creatina quinasa (CK) no es el único parámetro bioquímico que nos indica si nos estamos excediendo en la intensidad y frecuencia de nuestros entrenamientos, así como en el poco descanso entre entrenamientos. Por ejemplo, entre otros parámetros, también podemos medir:

  • DHEA-S: Hormona producida de forma natural por nuestro organismo que actúa en el proceso de reparación después de “agreder” a nuestro sistema nervioso central durante el entrenamiento.
  • HRV: Responde a la tasa de la variación/variabilidad de nuestra frecuencia cardíaca. Recuerdo que poca variabilidad cardíaca es propio de un sujeto que no está sano. En cambio una variabilidad cardíaca moldeable, adaptable, según la intensidad, responde a un corazón sano. Como concepto general. Puesto que cada caso es un mundo y es el cardiólogo quien se encarga de examinar a fondo estos temas.

Como ves, el descanso y la combinación de intensidades en tus días de entrenamiento es fundamental para estar sano y que tu cuerpo experimente niveles de condición física saludables. Entrena fuerte, pero también descansa. Y no entrenes siempre en la misma disciplina deportiva, ni lo hagas siempre como si te fuera la vida en ello. El entrenamiento regenerativo a intensidades medias/bajas, también es entrenar. Incluso trabajar la movilidad articular de forma relajada, respirando y disfrutando, en diferentes posturas de yoga, por ejemplo, también es entrenar.

Escrito por

Fito Florensa es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y un apasionado del ser humano, la superación, la salud y las nuevas tendencias en ejercicio físico. Síguelo en @fitoflorensa y también en su web: fitoflorensa.com

5 Comentarios

  • Me intereso mucho lo que trato el tema . La recuperacion entre los ejercicios intensos .

    Solo creo que me hubiera gustado un sistema de recuperacion para este con base a la alimentacion para los atletas que apenas comienzan esto . Yo ya tengo algunos años y la verdad creo que para un mayor rendimiento es muy considerable lo que consumimos, tambien nuestro estado de animo cuenta mucho ya sea negativo como positivo .

  • Hola, tengo problemas con cpk altos, estos episodios se me presentan casa vez que inicio reducción de peso. Pesaba 115 kilos y reduje a 91 y me indicaron episodios de dolor en ls muslo que se prolongan po medr hora, los niveles de cpk aumentan a 5000 . Y cuand o el dolor baja a normliz en 130. Tengo que subir de peso para que deje de suceder. Ahora estoy nuevamente bajjandoo de peso y estoy teniendo otra ves estos episodios, siempre se. Presenta en los muslos. La baja de peso los hago con dietas de proteínas , ejercicio como pesas y bicicleta.

    • Muy buenas, para tratar tu caso personal y relacionar algo tan multifactorial como bajar de peso con tus valores de cpk, entre otros aspectos a valorar consulta con un médico en primera persona en primer lugar. Muchas gracias por tu comentario.

  • Efectivamente Fito y totalmente de acuerdo con Jesús Limón. Me gustaría un comentario tuyo sobre la alimentación relacionada para mejorar la recuperación, además del descanso y la intensidad del ejercicio.

    • Buenas Clever. No me gusta hablar de lo que no soy experto. La nutrición, aunque vinculada a mi campo, no es mi ámbito como profesional. Para ello, trabajo en equipo con Anabel Fernández, que tiene blog en Men’s Health España y es la nutricionista de la casa. Saludos.

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