A vueltas con la hipertrofia muscular transitoria

hipertrofia transitoria“Ojalá que mi cuerpo se quedara así para siempre”. ¿Cuántas veces habrás tenido pensamientos similares a este al acabar de hacer un entrenamiento de hipertrofia muscular? Y la verdad es que mantener el hinchazón muscular típica tras el ejercicio es, ya te lo digo yo, imposible a corto plazo. Pero tranquilo, para eso estoy aquí: para explicarte en qué consiste la hipertrofia transitoria y de qué manera se puede convertir en crónica.

Decimos que la hipertrofia transitoria es el “hinchazón” del músculo hacia el final del entrenamiento de fuerza o justo después del mismo. Es momentánea, pasajera, dura poco y es transitoria. Cuando estás entrenando a intensidades submáximas (80-85% de tu fuerza máxima) las fibras musculares implicadas en los movimientos que estés realizando sufren una destrucción celular y, como consecuencia, salen fluidos desde dentro de la célula al espacio intercelular (entre células). Esto es lo que provoca ese hinchazón y falsa hipertrofia en esencia. Al poco tiempo de haber entrenado, menos de 1h, nuestro organismo reestablece el equilibrio interno y comienza reabsorber los fluidos expulsados anteriormente de dentro de la célula y, por consiguiente, se va el hinchazón.

De todas formas, estate tranquilo. Al final, el cuerpo siempre se adapta a los estímulos (entrenamientos) que recibe. Por tanto, conseguirás una hipertrofia crónica a base de muchas transitorias. La hipertrofia crónica es aquella que genera las adaptaciones siguientes:

  • Sarcoplasmáticas: Aumento de la sustancia semifluida dentro de las células musculares.
  • Miofibrilares: Aumento de tamaño y creación de nuevas microestructuras dentro de la fibra muscular. Al final, cuando entrenamos, rompemos las microestrucuturas de una fibra y, como adaptación, nuestro organismo crea más para futuras ocasiones, se protege. Al final, intenta sobrevivir a las agresiones que vienen dadas por nuestro entrenamiento. Es importante tener claro que lo que se crean son nuevas microestructuras dentro de la fibra muscular, pero nunca se crean nuevas fibras musculares. La hiperplasia, a día de hoy, podemos decir que no existe en adultos.

Así que si quieres aumentar de tamaño, entrena y cada vez, ves disfrutando más de esos hinchazones en el gimnasio, pero si quieres que se convierta en algo crónico, permanente, no pares de hacerlo al menos tres veces por semana y descansando un día entre entrenamientos, sino de poco te servirán. Y, por supuesto, no te olvides de correr y hacer otras actividades, el cuerpo es un todo y la fuerza no es la única cualidad física básica.

 

Escrito por

Fito Florensa es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y un apasionado del ser humano, la superación, la salud y las nuevas tendencias en ejercicio físico. Síguelo en @fitoflorensa y también en su web: fitoflorensa.com

2 Comentarios

  • Gran artículo!
    Estoy de acuerdo, es tal como dices PERO si paramos de entrenar (por mucho tiempo) o hacemos las cosas mal, como llevar una dieta exageradamente hipocalórica y/o directamente desajustada, pues vamos a perder hipertrofia segurísimo… Es decir, nunca será permamente haciendo las cosas mal. Sin embargo, haciendo lo que hay que hacer, no deberíamos preocuparnos porque efectivamente, los resultados no se van y menos de un día para otro.
    Cuántas veces no hemos escuchado a aquel individuo que nos dice: “Es que el mes pasado estaba más “fuerte” que este… He perdido músculo”. ¿En serio? ¿En un mes? Yo he llegado a parar de entrenar hasta 3 ó 4 meses y NO perder NADA. Absolutamente nada. Si se descansa bien y se sigue igualmente la dieta, yo no le veo problema al asunto. Otra cosa sería parar muchos meses seguidos e incluso varios años, que al perder el estímulo externo (entrenamiento), pues claro que acabaremos perdiendo poco a poco la hipertrofia.
    Respecto a la hiperplasia, me parece un mito absurdo, ya no está demostrado que exista y no paro de leer por ahí que sí existe y demás tonterías. En el ser humano NO está demostrado. A ver si acabamos con el mito de una vez!!! Jejeje

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