Veamos cuáles han sido los resultados de cada uno de los tres retos.

Reto MH Descubre tu six-pack

Juan Aznar, entrenado por Juan Rallo

Progresión de Juan Aznar

Gracias a este Reto, Juan Aznar ha conseguido lo que persiguen muchos lectores de Men’s Health: destapar sus abdominales. Su entrenador personal, Juan Rallo, le ayudó a lograrlo.

Juan Aznar, semana 1

Juan Aznar, semana 12

Reto MH Perder peso

Daniel Senent, entrenado por Guillermo Alvarado

Progresión de Daniel Senent

Daniel Senent era un loco del deporte. Un hombre de vida activa, muy aficionado al baloncesto. Bastó un cambio en sus costumbres  para ir sumando kilos hasta llegar a pesar 102. Guillermo Alvarado y el equipo de Performa SportConsulting lo llevaron por el buen camino. Juzga por ti mismo el resultado.

Daniel Senent Semana 1

Daniel Senent Semana 12

Reto MH Define tu six-pack

David Cecilia, entrenado por Alessandro Morelli

Progresión de David Cecilia

Aunque David Cecilia tenía un cuerpo bastante definido y era un asiduo del gimnasio, no conseguía aumentar su masa muscular. Hasta que conoció a Alessandro Morelli, un entrenador personal que le cambió la vida.

David Cecilia semana 1

David Cecilia semana 12

Aún así, el reto no es un camino de rosas para los entrenadores y mucho menos para los sufridores entrenados, pero el esfuerzo se ve ampliamente recompensado para ambas partes.

El Reto MH se sustenta en 3 principios fundamentales sin los cuales es imposible llegar a buen puerto, son la disciplina, los conocimientos y la motivación.

La disciplina es necesaria para todo cuanto intentemos lograr, más si es una misión tan exigente. Es poco el tiempo del que disponemos para cambiar un cuerpo y es importante hacer en cada momento lo que conviene, lo que nos lleve un paso más allá en el camino correcto.

Es relativamente fácil llevar la parte de la disciplina activa, es decir, quedar para entrenar con tu entrenador o salir a correr, pero la pasiva se complica, hay que ser muy fuerte para decir no a las muchas tentaciones cotidianas, más teniendo en cuenta que la vida social casi siempre gira en torno a comida o bebida, y es fácil caer. En ese sentido, chapó por nuestros chicos.

Los conocimientos son necesarios para elegir el camino adecuado que nos lleve al éxito. Conocer bien los ejercicios, las series, los descansos, la dieta entre otros factores es fundamental para llevar el reto al éxito de forma eficiente y sana. El control sobre el deportista y sus parámetros corporales hace que sea un entrenamiento de alto rendimiento, con una vigilancia de alto rendimiento, buscando, aún por encima de la evolución estética, las mejoras en la salud del deportista.

Por último la motivación sería como el cemento que hace que no se derrumbe el plan de entrenamiento. Cuantos grandes planes de entrenamiento acaban en el fondo del cajón por no haber encontrado la motivación necesaria. Es cierto que para los participantes del reto es fácil encontrar la motivación, porque el hecho de tener que hacerse una foto semanalmente no solo motiva, sino que en cierto modo también presiona, incluso a veces demasiado, siendo labor del entrenador mantener esa presión entre los márgenes adecuados. En el caso de los lectores que tengan que realizar el Reto MH por su cuenta, sería muy recomendable cumplir con los mismos protocolos que nuestros protagonistas, con medidas semanales, fotos semanales y demás, para mantener vivo el reto de principio a fin.

Si cumples y apoyas firmemente tu reto en estos 3 pilares, no fallarás.

Esta falta de continuidad en el programa puede ser un problema, pero en la práctica, el trabajo sobre el escenario, es más un aliado que un enemigo. Actuar es mostrarse a los demás, y David está encantado con su nueva imagen, en otro post anterior nos comentó como ha desaparecido su michelín, ahora lo que aparecen en escena son sus bíceps. Por otro lado es una actividad de alta intensidad física, no es que salte y corra por el escenario, pero la tensión del directo te deja agotado, y desde que entrena su resistencia ha mejorado y su recuperación tras las actuaciones es mucho más rápida.

Como paso siguiente, vamos a pedirle a Miguel González que le marque un programa de “entrenamiento” sobre el escenario. Como moverse, como sentarse, como mantener la postura correcta y la tensión abdominal.

No podemos hacerlo más gracioso, pero si le ayudamos a sentirse mejor cuando trabaja. Un saludo, Nacho Muro

Al final de cada día tengo la sensación de que he dejado de hacer algo de ejercicio; eso sí, cada mañana me levanto como si me hubiera pasado por encima una apisonadora. Carlos, mi entrenador personal, me dice que es la forma de hacerlo, estímulos cortos y muy altos (el poco tiempo que entrenas, debes hacerlo como si fuera el último día que vas a entrenar) y largos períodos de descanso para que el músculo recupere. Y la verdad es que tiene razón: estoy haciendo la primera repetición de rutinas y en casi todos los ejercicios de fuerza he mejorado casi un 50 por ciento, y aún me quedan 2 repeticiones más.

Si puedo destacar algo por encima de todo es la comida… Nunca pensé en lo importantísima que puede llegar a ser la nutrición para tener un mejor cuerpo. Ya puedes entrenar, sobreentrenar, o lo que quieras, que como no le demos alimento al cuerpo, no vamos a progresar nunca. Con este punto tan importante y tan olvidado, estoy encantado (siempre me ha gustado comer, y bien, pero siempre he estado haciendo dietas raras y comiendo mal y poco). Ahora lo hago de forma mucho más estructurada, como mucho más y… ¡funciona! Es posible, señores. Se puede comer como un auténtico animal y aún así, tu cuerpo esta cada vez mas musculado. Me siento tan bien que incluso le he preguntado a mi entrenador si podemos doblar las sesiones. Vamos, que me encuentro hipermotivado, con muchas ganas y, cada vez mas, con mas fuerza!!!

Ánimo a todos, que ya nos queda menos! Esto esta hecho!

Le volvimos a torturar con una larga prueba de esfuerzo, no le gusta nada, y lo acepta por no llevarme la contraria. Su resultados son mucho mejores que al inicio, y no estamos trabajando específicamente la resistencia aeróbica.

Por lo tanto hemos mejorado su capacidad de trabajo y su peso muscular actual permite cargas mucho mayores que al principio, Alessandro hace un buen entrenamiento.

Pero, y siempre hay un pero, su nivel de grasa ha caido en picado. Sigue la dieta con disciplina, e incluso añade algo más por su cuenta, pero no conseguimos engordar, ni siquiera conseguimos que suba el nivel de grasa.

Eso es lo que pasa con estructuras corporales tan delgadas y definidas, en cuanto entran en un buen ritmo de entrenamiento se funden las reservas de grasa. Comer más es difícil, creo que está aburrido de tanta de comida y suplementos. Esperemos que aguante este mes que nos queda.

Los que seguís el reto de aumento de volumen tenéis el mismo problema? un saludo, Nacho Muro

Ves como los clientes se miran al espejo con una cara expresión de éxito en sus caras, y personalmente no creo que sea tanto por el hecho estético en sí, sino más bien considero que es una especie de satisfacción por el trabajo bien hecho y el deber cumplido, es como el premio que llega después de unos meses de ser más rigurosos con sus dietas y duros con sus entrenamientos. Es algo que nunca pensaron que conseguirían, y de repente, está ahí, y ese es sin duda un momento mágico.

En el caso de Juan, a falta de 4 semanas, como veis en la foto, ya se dibuja perfectamente su pared abdominal, eso sí, buscando la luz adecuada para que favorezca el efecto visual de la tableta.

Estamos contentos porque a falta de 4 semanas para agosto ya tenemos la pista de que vamos en el buen camino y ahora solo falta esforzarse un poco más estos últimos entrenamientos y tener un poco más de cuidado con la dieta, para cerrar con éxito el reto del six-pack.

Performa está considerada por multitud de medios nacionales como el mejor centro de entrenamiento personal del país, afirmación que, si bien puede parecer exagerada y carente de toda modestia, es comúnmente compartida por quienes nos conocen, Daniel Senent entre ellos.

La visión de Performa es ofrecer a todo aquel deportista aficionado o de pasado sedentario, pero con ganas de dar un giro a su vida, los medios humanos y tecnológicos propios de los deportistas de primer orden mundial. Además,  En Performa seguimos la máxima de una hora un cliente, alcanzando niveles de comodidad, flexibilidad y adaptabilidad a los gustos del cliente insuperables, y propiciando el entorno y la atmósfera adecuada para que, donde otros centros o empresas fallan, nosotros acabemos venciendo y alcanzando los objetivos para los que se nos contrató.  Por si esto fuera poco, y para garantizar que nuestros clientes se beneficiarán de los mismos medios humanos que los mejores deportistas del mundo, contamos con el Dr. Luis García del Moral, médico deportivo y director médico del US Postal durante los cinco primeros Tours de Lance Armstrong, Médico de la selección española de ciclismo en los JJOO de Atlanta ´96 (Oro), y del equipo nacional de EEUU en Sidney 2000 logrando otro Oro. Y con el Dr. Marcos Sopena, médico especialista en Endocrinología y Nutrición, y responsable de nutrición y metabolismo de diversos medallistas olímpicos y campeones del mundo de atletismo.

Si bien es cierto que Daniel se está beneficiando de todos estos medios, la realidad es que cualquiera que desee dar un giro drástico y cambiar su vida solo tiene que rodearse de los profesionales y los medios adecuados para ello. Esto implica que tres profesionales trabajen codo con codo en una perfecta sintonía, para que el flujo de información no cese y sirva para retroalimentar a cada uno ellos. Estos profesionales son un médico deportivo que garantice que tu estado de forma es el adecuado y oriente al entrenador sobre la naturaleza específica del cliente, y a qué niveles de intensidad obtendrá una mayor evolución, un médico endocrino que guíe al paciente en ese misterioso y muchas veces subestimado mundo que es la dieta específica para cada individuo y que tenga en cuenta sus motivaciones, objetivos y peculiaridades, más allá de las dietas milagrosas con nombre y apellidos del creador de turno y, por supuesto, un buen entrenador que sepa motivar y orientar al cliente para sacar la máxima rentabilidad de cada gota de sudor vertida.

En el caso de Juan Aznar, objetivamente sus números demuestra que ha bajado ostensiblemente el perímetro de su cintura más de 7 centímetros. Y a tenor de las fotos que va subiendo a su ficha en el Reto, los cambios son bastante evidentes. Juan Rallo, su entrenador y experto en fitness de Men’s Health, también está satisfecho con los resultados hasta ahora, ya que, además, su pupilo también ha bajado cuatro puntos el porcentaje de grasa e incluso ha ganado musculatura en las zonas en las que lo necesitaba.

Juan ha bajado el perímetro de su cintura en casi 7 centímetros

Nuestro lector en el Reto MH Perder Peso, Daniel Senent, no se queda a la zaga. Inició su entrenamiento por encima de los 100 kilos, y en la octava semana ya estábamos en los 88,3 kilos. Su cintura, que antes estaba en 108 centímetros y ahora está en 83 cm, también lo certifica. Su Indice de Masa Corporal aún es relativamente alto, pero su entrenador, Guillermo Alvarado, confía en consolidar estos datos en las semanas que quedan de Reto.

Daniel ha perdido casi 17 kilos en las últimas 8 semanas

Y a David Cecilia no hay quien le pare en el Reto MH Ganar Músculo. A las órdenes de Alessandro Morellli el bueno de David está progresando a base de esfuerzo y constancia. Ganar músculo no es tarea fácil, pero a base de un duro trabajo con las pesas y una dieta adecuada para ganar masa muscular lo está consiguiendo.

Sin embargo, lejos de maldecirme y pensar que he perdido el tiempo, me anima tener clara la premisa de que “nunca es tarde para los que empiezan”. Mis biorritmos se han ajustando de forma natural, mejorando gradualmente la calidad del sueño. Me estoy levantando a las 6:15 para poder encajar esta nueva actividad en mi vida, y ahora, pasado este tiempo, sé que no sólo es sostenible, sino que me sienta fenomenal. Ahora mi cuerpo y mente se han ajustado completamente a las situación porque no hay día que no caiga como un leño antes de las 23:00 a la cama.

Como además realizo un gran esfuerzo físico a primera hora del día, se han invertido las comidas. Tomo un 70% de las calorías en la primera parte del día, quedando para la merienda y la cena un 30%. Y lo estoy haciando sin forzar, todo de forma muy natural, como si el cuerpo lo estuviese esperando, y deseando.

También tengo un nuevo aliado: 10 o 15 minutillos de siesta que saben a gloria y mágicamente te reponen las energías para continuar el resto del día.

Respecto al entrenamiento en sí, técnicas empleadas etc… os puedo contar que tras 3 semanas de acondicionamiento general mediante entrenamiento funcional y circuíto de máquinas+ mancuernas, hemos dado paso esta cuarta semana la búsqueda de hipertrofia, es decir crecimiento múscular. Miguel, mi entrenador, me ha preparado un programa que seguiremos a partir de ahora y hasta nueva orden, en el que se aislan los grandes grupos musculares para ser trabajados en exlcusiva por sesion: piernas, espalda, pecho y hombro. Cuatro días para cuatro grupos.

Y además me manda deberes: dos sesiones de cardio (a 130-140 pulsaciones) de 30 minutos mediante carrera y otras dos sesiones de abdominales varidadas mediantes series de 15 repeticiones (15 minutos / sesion).

Desde luego es una maravilla contar con un experto a tu lado, en este caso de Holmes Place, a fin de poder optimizar, ser lo más eficiente posible en el desarrollo de la misma y al mismo tiempo saber que y porqué estás haciendo todo de esa precisa manera. Todo responde a un plan meticulosamente preparado conseguir cada uno de los objetivos posibles y que los entrenadores conocen al detalle. Es su trabajo, no solo motivar, acompañarte y darte órdenes, sino enseñarte los fundamentos y porqués de cara tarea que se realiza.

La anécdota de la semana fue suspender una cita romántica entgre semana por estar auténticamente reventado. Ella se enfadó un poquito, pero no hay mejor victoria que una retirada a tiempo. Por suerte el fin de semana había recuperado fuerzas y dejé el pabellon bien alto.

Holmes Place ha estado presente mediante un stand en el que ha realizado tests para valorar el estado de forma física de los asistentes a través de 5 pruebas: Tensión Arterial, IMC, Prueba cardio – vascular, fuerza y flexibilidad. Por otro lado, se han llevado a cabo varias sesiones de actividades dirigidas y se ha habilitado un gimnasio donde los asistentes han podido practicar ejercicio físico durante todos los días que ha durado el Foro. Un monitor ha propuesto circuitos de entrenamiento adaptados al tiempo que los asistentes han tenido, además ha tenido lugar una clase de 10 minutos de abdominales cada hora.

Holmes Place Health Clubs tiene actualmente más de 100.000 socios y cuenta ya con 28 clubes entre España y Portugal, 9 de los cuales se encuentran en Madrid, Barcelona y Zaragoza. Holmes Place Health Clubs es una cadena de origen británico que opera en el mundo del fitness desde 1979 y que aporta a sus socios las últimas novedades en fitness del mercado.