Vamos a trabajar todos los grupos musculares cada uno de los 3 días. Esto lo hago así, porque al principio del entrenamiento los músculos, que no están habituados a hacer la fuerza propia de un entrenamiento, no necesitan tanto tiempo de descanso. Así que se podría decir que es una semana para despertar a los músculos y sus sistemas nerviosos.

Ya más adelante cuando Juan rinda el máximo en cada serie, repartiremos los grupos en días distintos.

Nombre	Series	Repeticiones	T. de descanso
Jalón polea	4	12 x 50Kg	60 s.
Press de banca Smith	4	12 x 15Kg	60 s.
Elevación lateral	4	12 x 7Kg	60 s.
Extensión de cuádriceps	4	12 x 40Kg	60 s.
Flexiones	4	12 x 20Kg	60 s.
Crunch	3	20	30 s.
Crunch piernas encogidas	3	20	30 s.
Tríceps polea con barra	4	12 x 20Kg	60 s.
Curl mancuerna	4	12 x 8Kg	60 s.

Nombre	Series	Repeticiones	T. de descanso
Oblicuos	3	15	30 s.
Remo	4	12 x 45Kg	60 s.
Pec Deck	4	12 x 35Kg	60 s.
Press máquina (hombros)	4	12 x 25Kg	60 s.
Tríceps polea con cuerda	4	12 x 20Kg	60 s.
Curl barra	4	12 x 7Kg	60 s.
Prensa	4	12 x 50Kg	60 s.
Gemelos	4	12 x 50Kg	15 s.
Abdominales inferiores	3	15	30 s.

Nombre	Series	Repeticiones	T. de descanso
Oblicuos	2	15	60 s.
Curl Concentrado	4	12 x 8Kg	60 s.
Extensión de cuádriceps	4	12 x 45Kg	60 s.
Remo con mancuernas	4	12 x 15Kg	60 s.
Press máquina	4	12 x 45Kg	60 s.
Pájaro	4	12 x 25Kg	60 s.
Patada de tríceps	4	12 x 6Kg	60 s.
Abdominales inferiores	2	20	60 s.

Be Sociable, Share!

• 

• Tweet

¿Quieres saber más?

• No hay temas relacionados