Entramos en la 4ª semana y última semana de esta primera fase en la que las pesas han sido las protagonistas.

Al ser la última enfocada exclusivamente a este tipo de trabajo, vamos a tratar de buscar el máximo rendimiento en la sala.  Vamos a ir al fallo en cada una de las series, independientemente de las repeticiones que hemos puesto en el plan. Esto es necesario sobre todo en los músculos torácicos, que ya sabéis que son los que más desarrollo necesitan.

Nombre	Series	Repeticiones	T. de descanso
Flexiones	4	max	60 s.
Prensa	4	12 x 50Kg	60 s.
Isquios	4	12 x 30Kg	60 s.
Gemelos sentado	3	12 x 45Kg	60 s.
Press de banca Smith	4	12	60 s.
Curl barra	4	12 x 7,5Kg	60 s.
Curl bíceps invertido	4	12 x 2,5Kg	60 s.
Abdominales inferiores	4	20	30 s.

Nombre	Series	Repeticiones	T. de descanso
Remo polea baja	4	12 x 40Kg	60 s.
Tríceps polea con barra	4	12 x 30Kg	60 s.
Tríceps polea con cuerda	4	12 x 15Kg	60 s.
Dominadas agarre ancho	4	max	60 s.
Press máquina (hombros)	4	12 x 25Kg	60 s.
Elevación lateral	4	12 x 7,5Kg	60 s.
Oblicuos y serratos	4	20	30 s.

Nombre	Series	Repeticiones	T. de descanso
Aberturas	4	12 x 10Kg	60 s.
Curl mancuerna sentado	4	12 x 10Kg	60 s.
Curl martillo	4	12 x 8Kg	60 s.
Sentadilla	4	12 x 10Kg	60 s.
Gemelos	3	12 x 60Kg	30 s.
Abdominales inferiores	4	20	30 s.
Press de banca inclinado	4	12 x 15Kg	60 s.

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