En la séptima semana vamos a realizar 3 entrenamientos en la sala de pesas, con pocas variaciones con respecto a las semanas anteriores, mantenemos la estructura, aunque lógicamente cambiamos los ejercicios.

Considero que es una semana en la que nos empezamos a jugar el resultado final, hay que empezar a sacar la calculadora para hacer las cuentas de los que nos queda por perder y el tiempo del que disponemos.

En el terreno del cardio vamos a hacer 30 minutos de bici todos los días que toque entrenamiento al final de la sesión y 50 minutos de carrera los días que no tenga entrenamiento, los domingos los tiene libres.
Para desarrollar los abdominales seguimos con el mismo esquema, que parece que está funcionando correctamente. 60 crunch en casa y en las sesiones de pesas alternaremos entre los oblícuos y los inferiores con unas 4 series de 20 abdominales.

Entrenamiento de 3 días, con un día de descanso entre ellos.

Nombre	Series	Repeticiones	T. de descanso
Dominadas agarre mixto	4	max	60 s.
Pull over dorsal	4	12 x 25Kg	60 s.
Fondos en banco	4	12	60 s.
Elevación de piernas en suspensión	3	10	60 s.
Press de hombros con mancuernas	4	12 x 12,5Kg	60 s.
Remo al cuello	4	12 x 10Kg	60 s.
Extensión superior de tríceps	4	12 x 7,5Kg	60 s.
Plancha con pelota suiza	3	60 segundos	60 s.

Nombre	Series	Repeticiones	T. de descanso
Aberturas	4	12 x 10Kg	60 s.
Curl mancuerna sentado	4	12 x 10Kg	60 s.
Sentadilla	4	12 x 10Kg	60 s.
Abdominales inferiores	3	20	30 s.
Press de banca inclinado	4	12 x 20Kg	60 s.
Curl martillo	4	12 x 10Kg	60 s.
Gemelos	4	12 x 60Kg	60 s.

Nombre	Series	Repeticiones	T. de descanso
Dominadas agarre ancho	4	max	60 s.
Remo con mancuernas	4	10 x 20Kg	60 s.
Patada de tríceps	4	12 x 6Kg	60 s.
Abdominales inferiores	3	20	30 s.
Press militar	4	12 x 10Kg	60 s.
Elevación lateral	4	12 x 7,5Kg	60 s.
Tríceps polea con barra	4	12 x 30Kg	60 s.
Oblicuos	3	20	30 s.

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