Seguimos con el mismo entrenamiento una semanas más, dado que estamos en fase de fuerza y estamos llegando a buenos resultados en cuanto a peso y ejecución.

Cuando ya empezaré la hipertrofia, le daré más juego.

Los miércoles no entrenamos, pero David los dedica a nadar muy suavemente, sin cansarse y sin subir excesivamente de pulsaciones, así aumentamos el proceso de recuperación muscular, eliminando toxinas y residuos en músculo gracias a la vascularización de la sangre. Un descanso activo en definitiva.

Nombre	Series	Repeticiones	T. de descanso
Press de banca inclinado	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Press de banca	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Press pectoral declinado (Tira eláctica de tubo)	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Aberturas	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Curl mancuerna alterno	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Curl martillo	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Curl barra	4	12, 10, 8, 6	60 s.

Nombre	Series	Repeticiones	T. de descanso
Jalón máquina	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Dominadas agarre estrecho	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Pájaro con agarre supino	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Extensión de tríceps	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Tríceps polea con barra	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Extensión de tríceps en banco con mancuernas	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Remo con mancuernas	4	12, 10, 8, 6	60 s.

Nombre	Series	Repeticiones	T. de descanso
Press máquina	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Split con press de hombro	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Elevación lateral de hombro inclinada	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Elevación anterior con balanceo y una mancuerna	4	12, 10, 8, 6	60 s.

Nombre	Series	Repeticiones	T. de descanso
Sentadilla con mancuernas	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Split frontal alterno	4	12, 10, 8, 6	60 s.
Extensión de cuádriceps	4	12, 10, 8, 6	60 s.

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