Vamos a mantener unas semanas la misma rutina de la semana 7.
El entrenamiento es para dos días, uno de descanso y dos días más.
Rutina
Día 1
| Nombre | Series | Repeticiones | T. de descanso |
|---|---|---|---|
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Press de banca con mancuernas
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4 | 10 | 60 s. |
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Press de banca inclinado alterno
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4 | 10 | 60 s. |
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Press frontal con polea media y orientación lateral
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3 | 12 | 60 s. |
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Flexiones pliométricas
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3 | 15 | 60 s. |
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Curl martillo
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3 | 12 | 60 s. |
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Curl barra
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4 | 10 | 60 s. |
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Curl mancuerna
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4 | 10 | 60 s. |
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Crunch
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3 | 25 | 60 s. |
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Abdominales inferiores
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3 | 25 | 60 s. |
Rutina
Día 2
| Nombre | Series | Repeticiones | T. de descanso |
|---|---|---|---|
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Jalón máquina
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4 | 10 | 60 s. |
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Jalón frontal en polea alta
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4 | 10 | 60 s. |
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Remo polea baja
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4 | 10 | 60 s. |
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Pájaro con agarre supino
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3 | 12 | 60 s. |
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Sentadillas con pelota suiza contra la pared
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4 | 20 | 60 s. |
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Zancada con mancuernas
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3 | 12 | 60 s. |
Rutina
Día 3
| Nombre | Series | Repeticiones | T. de descanso |
|---|---|---|---|
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Press de hombros con mancuernas
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4 | 10 | 60 s. |
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Elevación lateral
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3 | 12 | 60 s. |
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Elevación frontal
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3 | 12 | 60 s. |
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Remo al cuello
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4 | 10 | 60 s. |
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Tríceps polea con barra
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4 | 10 | 60 s. |
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Tríceps en máquina
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4 | 10 | 60 s. |
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Extensión de tríceps en banco con mancuernas
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3 | 12 | 60 s. |
Rutina
Día 4
| Nombre | Series | Repeticiones | T. de descanso |
|---|---|---|---|
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Press de banca
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4 | 10 | 60 s. |
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Press inclinado con mancuerna
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4 | 10 | 60 s. |
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Press máquina
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3 | 12 | 60 s. |
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Curl mancuerna sentado
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3 | 12 | 60 s. |
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Curl bíceps invertido
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3 | 12 | 60 s. |
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Curl Concentrado
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3 | 12 | 60 s. |
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Abdominales sobre pelota suiza
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4 | 15 | 60 s. |
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Leñador con polea alta
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4 | 10 | 60 s. |
