Como podéis observar mantenemos planos pero alternamos días, de manera que aquello que la semana pasada entrenamos el día dos, esta semana lo haremos los días 1 y 3. Como veis hemos incrementado el peso pero disminuido las repeticiones en la mayoría de ejercicios que venimos haciendo últimamente.
Rutina
Día 1
| Nombre | Series | Repeticiones | T. de descanso |
|---|---|---|---|
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Dominadas agarre estrecho
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3 | 8 x 70Kg | 60 s. |
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Zancada inversa con mancuernas
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3 | 15 a cada lado | 60 s. |
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Press de banca inclinado alterno
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3 | 8 x 25Kg | 60 s. |
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Sentadilla y press unilateral
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3 | 8 a cada lado x 15Kg | 60 s. |
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Remo polea baja
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3 | 8 x 70Kg | 60 s. |
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Abdominales tren inferior con pelota suiza
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3 | 15 | 60 s. |
Rutina
Día 2
| Nombre | Series | Repeticiones | T. de descanso |
|---|---|---|---|
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Dorsal polea
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3 | 8 x 80Kg | 60 s. |
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Press de banca alterno con mancuernas
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3 | 8 x 28Kg | 60 s. |
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Sentadilla y press unilateral
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3 | 8 a cada lado x 15Kg | 60 s. |
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Zancada lateral (Bosu)
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3 | 15 a cada lado | 60 s. |
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Remo con barra
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3 | 8 x 65Kg | 60 s. |
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Abdominales tren inferior con pelota suiza
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3 | 15 | 60 s. |
Rutina
Día 3
| Nombre | Series | Repeticiones | T. de descanso |
|---|---|---|---|
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Dominadas agarre estrecho
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3 | 8 x 70Kg | 60 s. |
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Zancada inversa con mancuernas
|
3 | 15 a cada lado | 60 s. |
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Press de banca inclinado alterno
|
3 | 8 x 25Kg | 60 s. |
|
Sentadilla y press unilateral
|
3 | 8 x 15Kg | 60 s. |
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Remo polea baja
|
3 | 8 x 65Kg | 60 s. |
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Abdominales tren inferior con pelota suiza
|
3 | 15 | 60 s. |
