Ya hace varias semanas que, por una razón o por otra, sólo podemos entrenar un par de días. Ya sea por problemas laborales, personales, festividades, o incluso por la huelga general, nos hemos visto obligados a entrenar un día menos de lo planificado en estas últimas semanas. Las diversas obligaciones de Frank nos dejan poco margen de maniobra y cualquier pequeño cambio nos impide después recuperar el entrenamiento perdido.
El pasado miércoles tuvimos la sesión de fotos que aparecerán en el próximo número de Men´s Health. Por suerte, la sesión fotográfica no interfirió con el entrenamiento, ya que, si hubiéramos parado para hacer las fotos, habríamos perdido otro día. Pese a todo, esta semana hemos conseguido perder más peso, alcanzado los 75Kg, y una pérdida total de 14Kg desde el inicio del reto. Esta cifra la hemos tenido en mente desde el principio, y supone una victoria moral, ya que es la cifra que marcaba la báscula cuando tenía 25 años.
| Ejercicio | Series | Peso | Reps |
|---|---|---|---|
| Jalón al pecho abierto prono | 3 | 50Kg | 10 |
| Remo bajo agarre mixto | 3 | 55Kg | 10 |
| Sentadilla (en prensa) | 3 | 100Kg | 15 |
| Jalón al pecho cerrado supino | 3 | 40Kg | 10 |
| Curl con barra | 3 | 18Kg | 10 |
| Rotacional descendente | 3 | 15Kg | 10 |
| Puente frontal* | 15 | 8 seg | |
| Puente lateral (ambos lados)* | 11 | 8 seg | |
| Descanso: 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios*En los puentes hay que descansar 10″ segundos entre cada serie de 10″ | |||
| Ejercicio | Series | Peso | Reps |
|---|---|---|---|
| Descanso: 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios | |||
| Press horizontal con barra | 3 | 40Kg | 10 |
| Press vertical con barra | 3 | 20Kg | 10 |
| Peso muerto | 3 | 50Kg | 15 |
| Press inclinado con mancuernas | 3 | 17,5Kg | 10 |
| Extensión codo con polea | 3 | 22 | 10 |
| Rotacional ascendente | 3 | 15 | 30 |
| Crunch | 3 | 19 | |
| Crunch inverso | 3 | 19 | |
| Ejercicio | Series | Peso | Reps |
|---|---|---|---|
| Jalón al pecho abierto prono | 3 | 50Kg | 10 |
| Remo bajo agarre mixto | 3 | 55Kg | 10 |
| Sentadilla (en prensa) | 3 | 105Kg | 15 |
| Jalón al pecho cerrado supino | 3 | 40Kg | 10 |
| Curl con barra | 3 | 18Kg | 10 |
| Rotacional descendente | 3 | 15Kg | 10 |
| Puente frontal* | 15 | 8 seg | |
| Puente lateral (ambos lados)* | 11 | 8 seg | |
| Descanso: 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios*En los puentes hay que descansar 10″ segundos entre cada serie de 10″ | |||
Hola.
Dónde está colgada la tabla de ejercicios y sus respectivas repeticiones y pesos?
Gracias.
Justo arriba. Junto al texto.
Buenas Guillermo.
Una vez ya he visto has colgado los ejercicios he observado algunas variaciones y me surgen dudas.
Primero preguntarte si es necesario seguir los ejercicios en el orden que están en las tabalas? Lo digo por si te haces con la máquina si se puede hacer a la vez tanto el jalón al pecho abierto prono cómo el jalón al pecho cerrado supino?
Segundo preguntarte por qué ahora has vuelto a aumentar las repeticiones y bajar el peso?
Gracias de antemano.
Hola Javi. Al cambiar las intensidades buscamos trabajar objetivos diferentes. Ahora nos metemos más en hipertrofia funcional mientras que antes estábamos en fuerza. Las adaptaciones son diferentes y se producen a niveles diferentes. Respecto al orden lo ideal sería mantener el que establecemos. No es recomendable cambiar el orden cada día ya que el estímulo cambia al producirse la acumulación de fatiga de manera diferente. Es lo malo que tienen los gimnasios comerciales y por lo que preferimos montarnos nuestro propio estudio para entrenar a Frank.
Hola Guillermo. Un par de preguntas relacionadas con la dieta
- ¿ Por que no habeis puesto pan tanto en las comidas como en las cenas? Tampoco meteis como alternativa proteica ni el fiambre de pechuga de pavo ni el queso fresco y/o batido desnatado.
- Por que las legumbres como garbanzos, lentejas..etc las poneis dentro del grupo de las verduras cuando en realidad son farinaceos tipo arroz, pasta. ¿ y la patata donde se encuadraria?
Un saludo
Hola Tote. No hemos puesto pan, al igual que otros muchos alimentos, porque hemos considerado que sería más interesante otras opciones. Luego, no sé de donde te sacas lo de los grupos ya que en la dieta no se habla en ningún momento de grupos de alimentos.
hola Guillermo, veo que has agregado un par de ejercicios ¿cuál es el objetivo de este microciclo?
Hola Daniel. El objetivo es aumentar el volumen de entrenamiento de cara a la recta final del reto y ahora que el umbral de tolerancia de Frank ha subido un poco.
Hola Guillermo. Tengo varias dudas acerca de la nueva rutina de Frank.
- ¿ Porque añadis un pull y un press mas en cada rutina? Ya de por si a Frank le costaba recuperarse ahora con mas volumen de entrenamiento todavia mas
- Segun observo tambien habeis subido las repeticiones de 5 a 10 y en pierna de 8 a 15, por deducion mia esta rutina esta orientada a hipertrofia, no solo por las repeticiones sino tambien por el aumento del volumen de entreno. Sin embargo el entreno de la semana pasada estaba orientado a fuerza maxima.
- Cual es el tempo de esta rutina ¿ 3-0-1? Y la de la semana 13 es de suponer que seria un tempo de fuerza 1-0-1
- Segun las medidas Frank ha subido algo de musculo como se observa en el pecho y el brazo, esto supongo que se ha producido por las adaptaciones creadas en el entrenamiento al subir poco a poco de peso en las cargas todas las semanas. Esto es asi por que en la semana 5 Fran tiraba en press con barra 35 kg a 10 rep. y en la semana, remo 45 kg y jalon abierto supino 45 g y en estos mismos ejericios y a las mismas repeticiones en la semana 14, Frank tira con 40 kg, 50 kg y 55 kg respectivamente. De este hecho se deduce que Frank ha ganado fuerza en estos ejercicios y debido a la progresion en estos masa muscular. Creo que lo quedo es correcto, pero sigo sin saber que produce la adaptacion en masa muscular o en fuerza en un entrenamiento.
Un saludo
Hola Javi. Frank ha aumentado suficiente su umbral de tolerancia como para añadir un ejercicio más y, de esta manera, aumentar el volumen de entrenamiento de cara a la recta final del reto. En esta rutina seguimos un Tempo de 3-0-1.
Hola Guillermo. ¿La cantidad de verdura de la dieta se debe pesar en crudo o cocidas? Siempre se dice que cuanto mas masa muscular mas calorias quemas y mas calorias hacen falta para mantener esa masa, Frank a ganado algo de masa aunque sea poca por ese motivo se deberia de modificar la dieta y meter mas cantidades de nutrientes, es decir la misma proporcion pero mas cantidad si ahora consumia 80 ge patata pos ahora 100g, lo que quiero decir con esto es que deberia de modifciar la dieta porque si no no podria mantener esas ganancias de musculo que a generado, se que para mantenerla a hay que mantener un inimo de estimulo en el entreno pero nunca se dice la que hay que decir para mantner en el aspecto alimentario. Por cierto la ultima cusestion en base a que calculais las cantidades de los alimentos en la dieta, por ejemplo por que son 300g de acelgas y de alcachofas 360 g. Se supone que habra unas formulas para establecer el requerimiento calorico de Frank en base al entrenmineto que hace.
Un saludo
Hola Chan. Tienes las respuestas a tus preguntas en el artículo “Las normas de la dieta”. Respecto al resto del texto sobre modificar cantidades lo siento pero discrepo completamente. En cuanto a las cantidades de los alimentos piensa que cada uno aporta unas cantidades diferentes de nutrientes y cuando ponemos elige uno de los siguientes alimentos, todos ellos deben aportar cantidades similares para no desvirtuar la dieta. Respecto a lo de las fórmulas para el cálculo de calorías, no trabajamos así. De hecho no seguimos la teoría de las calorías en función de una estimación del gasto y la explicación la puedes encontrar en los comentarios cruzados esta semana semana entre Ditec, Gabriel y yo.
Hola guillermo, mi pregunta es la siguiente, dentro del reto de frank, hay algún momento en que cueste más bajar de peso. Es decir, yo sigo el reto al pie de la letra, cuando digo al pie de la letra es en todo alimentacion entrenamientos y descansos. Pero esta ultimas dos semana la perdida no es la normal de 1kil o medio kilo como era habitual. ¿A que se debe esto? para situarte voy por la semana 11 del reto y he pasado de 77,80 a pesar 71,30.¿ crees que voy bien así y debo seguir y no preocuparme? o sin embargo, ¿ puede haber algún problema que impide bajar el peso correcto que debe ser entre medio kilo y un kilo?
Un saludo
Buenas Guillermo, estoy siguiendo el reto y estoy por la semana 12. Yo hace años que he ido al gimnasio aunque de forma irregular, y lo mío no era cumplir una alimentación a rajatabla. Y lo que estoy viendo es que siguiendo la dieta me estoy quedando demasiado delgado, no se si es bueno o es mi sensación (no estoy acostumbrado a verme así), con lo que no se si metiendo más volumen de entrenamiento conseguiría no tener que cambiar toda lo ropa del armario
Y por otro lado, piensas que esta dieta es adecuada para mantenerla durante años, para cualquier tipo de persona.
Gracias un Saludo
Hola Rubén. Piensa que toda pérdida gracias a un sistema que pueda garantizar el mantenimiento, como mínimo, de la masa muscular, supone que todo ese peso perdida corresponde a grasa. Llegado a este punto, y una vez aclarado, depende de ti querer estar en un porcentaje de grasa inferior o bien mantener un tamaño aún cuando sabes que gran parte de ese volumen es debido a la grasa. Personalmente soy de los que prefiere estar alrededor del 10% independientemente del volumen, pero no pensaba así cuando empecé hace 14 años y había sido toda la vida bastante “enclenque”, de manera que entiendo ambos lados. Respecto a la dieta, no soy partidario de seguir ninguna dieta durante mucho tiempo, a no ser que sea realmente necesario. En su lugar prefiero encontrar un sistema que sea más fácil de llevar, permita cierta licencia de vez en cuando y, de esa manera, sea más sostenible. Para mi la sostenibilidad lo es todo, y esto pasa por la eficiencia o rentabilidad del sistema planteado. De nada sirve alcanzar un estado de forma si luego no vas a poder mantenerlo.
Hola Guillermo es muy interesante lo que cvomentas al respecto de la dieta y de la sostenibilidad. Una de las dudas que tenia yo al empezar era ese tema….no me veia a largo plazo, toda la vida, manteniendo una dieta, pesando alimentos, etc…asi que será interesante alomejor que comentaras como me mantiene un despues de haber afrontado un periodo de tiempo siguiendo una dieta.
Yo, por lo menos estoy aprendiendo de como se deberia comer, es decir hacer bastantes comidas, no esperar mas dew 3-3:30 horas entre comidas, que tipo de cosas son saludables, etc y espero que una vez finalice la dieta poder seguir aplicando lo aprendido, pero tambien se que de vez en cuando hay que tomarse algun respiro!
Gracias.
Hola Guillermo. Con este volumen de entrenamiento que teneis ahora no me cuadra para nada que termineis en 60 minutos, ademas si habeis aumentado las series de HIIT ¿ Cuanto tiempo tarda en hacer HIIT? Por cierto nunca se comenta nada de la evolucion de Frank en este apartado aumentasteis a 6 series pero digo yo a otra gente de lo comentarios les recomiendas aumentar el tiempo a maxima intensidad y a Frank sin embargo le aumentas de series. Podrias dar datos de la evolucion de Fran ke en el HIIT, me explico.
Lo hace en bici a 30 seg ritmo maximo.
Descansa entre 90 y 120 segundos
Hace 6 series
La resistencia de la bici es minima, maxima o intermedia
Son las dudas que me quedan de este entreno
Un saludo
Hola Malamadre. No creo que haya dicho a nadie que aumente el tiempo de las series ya que, como máximo, lo trabajo a 60″ y es en casos muy específicos. Respecto al tiempo, estamos pasando ligeramente la hora. En cuanto a la resistencia, si vuelves a leer el artículo sobre el HIIT en algunos comentarios hablo sobre como elegir la resistencia adecuada. El truco está en el equilibrio que te permita rendir a máxima intensidad.
Hola Guillermo
Me gustaria saber como influye este tipo de dietas para ganar musculo y para perder grasa. Mi teoria para la ganacia de musculo es que en un entreno rompes las fibras y despues se produce una sintesis proteica durante el sueño de ahi que una correcta alimentacion y una cantidad adecuada del proteinas haga que el musculo se repara para la siguiente sesion. Pero en cuanto a perder grasa, cual es el sistema para perder grasa ya que normalmente se dice que si gastas mas de lo que consumen se pierde peso, en este caso no se si sera cierto.
Otra cuestion relacionada con las medidas de Frank, normalmente siempres hablas de que Fran no pierde peso de manera lineal si no escalonada todas las semanas, pero yo pienso que habra semanas que no pierda tanto peso por que lo esta ganando en musculo de ahi sus medidas. ¿ que pesa mas la grasa o el musculo? Normalmente la grasa tiene mas volumen.
Un saludo
Hola Pancho. La verdad es que los procesos que comentas son un poco más complejos. Respecto al peso, que no la grasa, la pérdida siempre es lineal ya que está condicionado por aspectos que van más allá de la mera pérdida de grasa como es la cantidad de desechos que acumules, retención hídrica, etc.
Respecto a lo de compensar, esto es algo imposible de que llegue a ocurrir ya que la capacidad del organismo de perder grasa es inmensamente superior de la que tiene para generar masa muscular. Para que te hagas una idea un organismo medio puede generar entre 2 y 5Kg de masa muscular al año dependiendo de la genética, mientras que esta es la cantidad de grasa que puede consumir en dos semanas. Como verás resulta imposible que pueda llegar a compensar. Es uno de esos mitos y medias verdades que se suelen contar en los gimnasios para justificar que alguien no progrese.
Luego, respecto al volumen, es cierto. De hecho la grasa tiene menor densidad que la propia agua, lo que hace que flote. Si coges 10 kilos de grasa, y 10 kilos de músculo, la primera ocupará el doble que espacio. Un poco más lo que ocuparía 10L de agua.
Y que pasa con ese dicho de que si pierdes mas de 0,5 a 1 kilo a la semana es posible que sea de musculo. El caso es que Fran aumentado el tamaño de sus biceps 1 cm, eso supongo que se traducira en algun gramo de musculo
Hola Pancho. Vamos por un momento a analizar ese dicho. ¿Realmente crees que tiene la misma capacidad de consumir grasa una niña de 14 años y 45 kilos que un powerlifter tirolés de 2 metros y 145Kg? Depende de muchos factores.
Hola Guillermo.Sigo teniendo dudas en cuanto a la capacidad de recuperacion de Fran, siempre la cuestionas pero siempre hay un dia de afianzamiento y otro de subida de peso en los ejercicios y como dices que hasta que no nos hayamos recuperado totalmente no deberiamos de progresar en los ejercicios. No lo acabo de entender. Por cierto una periodizacion como la que pusistes en semanas anteriores mezclando repeticiones 5 y 8, y con un reducido volumen de entrenamiento a muchos nos permitira entrenar 3 dias a la semana como Frank, recuperarnos entre eentrenamiento, progrresar en la cargas y consguir la adapatacion. En este sentido tiene mas ventajas con respecto a la periodizacion lineal. Este reto nos esta sirviendo a muchos a que tiene muchos ejemplos de planificacion lineal, ondulante, repeticiones de fuerza e hipertrofia y variando muchos ejercicios .. tiene un gran repertorio este reto . Supongo que lo habra hecho aposta para enseñarnos a entrenar. Gracias crack
Un saludo
Hola Perrock. Realmente lo he hecho para intentar sacar el máximo provecho de un caso con una gran cantidad de limitaciones como es el reto de este año. Además, evidentemente también sirve para que veáis como debería ser un diseño inteligente y que preguntéis todas las dudas que tengáis. Al final, el objetivo del reto, como no, es enseñar a tomar las decisiones correctas a todos aquellos que lo seguís demostrando una cierta inquietud. Me alegro de que lo valores de esa manera.
Hola Guillermo
Aunque ya ha pasado tiempo que el reto empezó, que se requiere para hacerlo, me refiero a Edad o condiciones físicas.
Saludos.
Hola Richo. No hay problema de edad siempre y cuando tengas en cuenta tus limitaciones. Respecto al HIIT, si crees disponer de algún condicionante específico que pueda desaconsejar el entrenamiento de alta intensidad deberás hablar con un especialista y que te haga un reconocimiento con el objetivo de certificar que eres apto para esta clase de entrenamiento.
Hola Guillermo. Tengo una pregunta, yo voy al gimnasio 3 dias a la semana y resulta que estos dias tienen que ser seguidos porque el resto por motivos de clases no puedo, 1º suelo hacer el ejercicio de pesas y despues el HIT. Mi pregunta es si puedo hacer los tres dias seguidos el HIT, aunque se que el descanso es muy importante pero como no puedo hacerlo el resto de la semana… :S
Un saludo, y animo con el reto!
Hola Me. Mejor deja el día del medio de descanso. Si no resulta aconsejable hacer dos días seguidos menos todavía tres.
una pregunta podría cambiar el ejercicio de remo por otro?
Hola Antonio. Podrías cambiarlo por otro tipo de remo. No obstante espero que entiendas que el sistema sigue una serie de ejercicios determinados conforme a una distribución estratégica y que, por tanto, todo lo que sea modificar el sistema puede afectar a los resultados.
Guillermo te doy las gracias. Llevo 1 año en el gym y nunca habia sudado tanto ni en toda mi vida.Por mis narices que dentro de 15 semanas tengo el sixpack
Ánimo Antonio. Esa es la mentalidad. Claro que si.
ya que nos encontramos en un microciclo de hipertrofia ¿podriamos introducir las cargadas olímpicas?(supongo que en este ejercicio debido al uso de mucha zona muscular debe tener un gran efecto hormonal)
Hola Pregonero. No soy partidario de este ejercicio a no ser que seas olímpico. Aunque algunos de mis mentores adoran este ejercicio a mi me parece que no compensa el tiempo que se tarda en enseñar a realizarlo suficientemente bien como para poder trabajar a la intensidad adecuada para que resulte efectivo. En este país solo el atletismo utiliza este ejercicio y solo aquellos que han vivido el atletismo, entrenado y competido, saben realizar y enseñar correctamente este ejercicio. En EEUU es un ejercicio muy habitual en entrenamiento deportivo y, aún así, poca gente sabe realizarlo y enseñarlo correctamente. Además, es un ejercicio que resulta mucho más interesante en fuerza que en hipertrofia ya que estresa mucho más el sistema nervioso que el muscular.
Hola Guillermo.Estoy totalmente frustado.Sigo el reto y la verdad es una maravilla,he perdido muchisimo peso,me lo tomo completamente en serio y la dieta y ejercicio muy en serio.
La semana pasada me pese(miercoles)y la bascula me dio el mismo peso de la semana anterior.94KG,pero habia subido en musculatura y habia bajado solo 300 gramos.Tengo una bascula de bioimpendancia.Bien hoy,me tocaba pesarme.Y me vuelve a dar 94 kg,y la musculatura la misma de la semana pasada y encima he ganado los 300 gramos que perdi,Por lo que estoy en 94,300.No entiendo nada….
Antes bajaba peso siempre…la media de un kg.A lo mejor una semana perdia medio kilo,pero la siguiente perdia un kilo y medio.Por eso lo de la media de un kilo.
Que pasa Guillermo???Tanto esfuerzo y llevo 2 semanas anclado.Estoy muy frustado amigo.
Hola Dani. Mi recomendación es que te lo tomes con tranquilidad y dejes de utilizar la bioimpedancia. El margen de error es tan grande que según cómo le de puede motivarte o desmotivarte como ha pasado esta semana. Míralo de otra manera, si un sistema funciona no puede dejar de hacerlo de la noche a la mañana, como mucho puede ir perdiendo efectividad conforme pierdes peso, pero nunca estancarse tal y como me comentas. La única explicación es que la pérdida de peso nunca es lineal sino escalonada. Que hasta el momento haya sido lineal no significa que fuera a ser siempre así. El mejor consejo que puedo darte es que te olvides de la bioimpedancia y para justificártelo te voy a contar un caso. Tengo en el estudio donde entrenamos a nuestros clientes la báscula de bioimpedancia más avanzada que existe y hace 3 años que no la utilizamos debido a que nos daba resultados imposibles.
Gracias por tu respuesta Guillermo.Lo que puedo hacer es mirarme al espejo y por la ropa.Y pesarme en kg,cada 15 dias para tener una idea.
El caso es que la gente me dice que me ve mas delgado,inclusive estas dos semanas…me lo dicen…y yo me veo mas delgado.
Por eso tiene que ser la bascula.Asi que si me das tu bendicion,hago eso,espejo la ropa y cada 15 dias para tener una idea.Muchas gracias Guillermo por tu respuesta tan elaborada y por ayudarnos a todos.Un abrazo.
Muy buena idea Dani. Sinceramente es lo mejor que puedes hacer. Ojalá dispusiera de un densitómetro para poder analizar de manera fiable la evolución en la composición corporal de mis clientes pero la realidad es que al final siempre acabas muriendo en la báscula.
A mi todo esto me frustra. Solo quiero un Guillermo Alvarado para mi todos los días que me diga lo que tengo que hacer y lo que tengo que comer…
Felicidades chicos!
Jajajaja, Gracias Juanjo. Tan solo nos queda discutir el precio entonces. Ánimo. Sigue el blog de fitness y al final no necesitarás a nadie como yo a tu lado. Después de todo ese es el objetivo del blog.
Hola Guillermo
Cuando tus clientes llegan al objetivo del 10 % de porcentaje graso y quieren coger un poco de musculatura ya que se ven demasiado enquencles, la alimentacion a seguir seria muy distinta de la dieta del reto ¿ y el entrenamiento? ¿ este seria de hipertrofia puro ? ¿ cuantas meses o semanas estan con este tipo de entrenamiento?
Cuando se llega a 15 % es cierto que cada vez se baja mas lentamente de peso, es decir cada vez cuesta mas perder grasa corporal. Recomiendas una bascula normalita de bioimpedancia para tener una referencia aunque no sea exacta de la perdida de peso, te lo comento porque no creo que pueda medirme los pliegues yo.
¿ que tipo de errores debes cometer en la alimentacion del dia a dia para perder musculo?
Se debe descansar 2 minutos tambien entre los dos tipos de crunch y entre los dos tipos de puentes ( frontal y lateral)
Es bueno hacer durante tanto tiempo, me refiero a meses, lo digo por que podria llegar a sobrecargar los discos de las vertebras y toda la zona lumbar.
Un saludo
Hola Mario. Voy una por una pero por favor entiende que la mayoría de tus preguntas nada tienen que ver con el texto de la semana 14 donde las cuelgas. Además, para preguntas que no tienen que ver con el sistema planteado en el reto tenéis el foro de fitness de Men´s Health.
- La base de la dieta sería igual pero, tal vez, podría resultar interesante aumentar las cantidades según cual sea el objetivo. No obstante, seguiría manteniendo la misma proporción de nutrientes. Luego, a una persona en un 10% de grasa lo llamaría atleta, no enclenque. Desde luego no es esa mi percepción del deporte, el ejercicio y aquellas personas que hacen un buen uso de él. Cómo ya he dicho muchas veces no soy partidario del desarrollo arbitrario de masa muscular si esto no lleva asociado una mejora del rendimiento. Luego, respecto a tus otras preguntas sobre entrenamiento, dependerá de muchos factores, de los objetivos del cliente, y de lo que esté dispuesto a invertir no a nivel económico sino en sacrificio, esfuerzo, tiempo, etc…
- No soy partidario de la bioimpedancia. Me parece un sistema muy inexacto que puede servir para valorar estados inciales y finales, o puntos de control periódicos muy separados en el tiempo, pero que no sirve para controlar la evolución en un marco temporal reducido por su elevado margen de error. Luego, no hay ninguna relación con el 15% de grasa y la velocidad de pérdida de grasa. Lo que está claro es que las dietas van perdiendo efectividad conforme se pierde peso.
- Lo que más afecta a la pérdida de masa muscular es no ingerir la proteína suficiente. Luego, también hay que tener en cuenta la calidad, biodisponibilidad y el uso de otros nutrientes para maximizar su absorción y utilización. Digamos que no todo lo que entra por la boca llega a la célula muscular cuando es precisamente esta la que realmente importa.
- Si. Sobre todo entre crunch. Respecto a lo de la sobrecarga, los ejercicios de puentes son isométricos de manera que no estresa los discos al no haber flexión de columna. Luego, respecto a los ejercicios de flexión como los crunch dependerá de con qué especialista hables. Personalmente pienso que no debería haber ningún problema mientras hagas bien las cosas.