Posiciónate sentado justo debajo de la polea. Agarra la barra con los brazos abiertos ligeramente en forma de V, y las palmas mirando hacia delante. Inicia el movimiento con los codos, como si fueras una marioneta y tuvieras los hilos enganchados a los codos. Deja mano y antebrazo muertos y céntrate en bajar los codos en lugar de la barra. Conforme la barra se va acercando a la cabeza inicia una ligera extensión dorsal para dejar que la barra pase sin pegarte en la cabeza. Cuando notes que los codos, no la barra, ya no pueden bajar más, inicia la vuelta a la posición inicial.
