Tras cuatro meses de duro entrenamiento Christian Gálvez ya es portada de Men’s Health. A las órdenes de nuestro experto en fitness Juan Rallo, el querido Christian se ha dejado la piel en el gimnasio y, con una estricta disciplina de trabajo y una alimentación equilibrada, ha ido sacando al hombre MH que llevaba dentro. Muchas semanas de trabajo de cardiovascular y pesas han ido perfilando su cuerpo, demostrando un cambio espectacular.
Aquí están los resultados, una imagen vale más que mil palabras.
En esta entrevista el propio Christian explica los entresijos del Reto, como ha viviso el entrenamiento, sus ejercicios preferidos, etc.
Ayer llegué de vacaciones, y esta mañana cuál ha sido mi sorpresa al ver la cantidad de comentarios pendientes en blog y foro. Por favor disculpad mi ausencia, me pongo a ello desde ya.
Muchos preguntáis por qué no sale la portada de Chistian en junio. Todos los años el resultado del Reto se publica en el número de julio agosto, es el pistoletazo de salida del concurso Nueva Cara y el más vendido, así lo manda el calendario. Y cuando terminó el Reto el número de junio estaba a punto de salir a la calle. La revista se cierra unos 15 días antes de su venta, y la portada incluso antes, porque se tiene que aprobar en EE.UU.
Aclarado esto, daros las gracias por el interés, por los ánimos y por las opiniones.
Para mi, el Reto es una forma de poder enseñar a quien lo quiera leer, que haciendo ejercicio y comiendo sano se vive mejor, simple y llanamente.
Yo también estoy impaciente por ver el número de julio.
Es la última semana, por tanto es especial, el viernes tenemos que hacer las fotos y por eso sólo contamos con media semana. La última sesión de cardio la haremos el miércoles, para que Christian pueda reponer el líquido muscular intracelular y su musculatura esté ligeramente más voluminosa. El miércoles y el jueves Christian tiene que comer más azúcar de lo que ha estado haciendo hasta ahora, por eso, cada dos o tres horas, comerá una pieza de fruta además de la dieta habitual. El entrenamiento de pesas lo concluiremos el miércoles por la tarde.
El viernes de la semana que viene tenemos la sesión de fotos. En principio todo parece ir bien aunque aún nos queda un poco de para terminar de secar. En esta semana sacaremos todo el cardio posible para tratar de eliminar esa última capa. Respecto a la dieta sin novedades, no vamos a hacer cambios por el momento, Christian está comiendo de manera sana y equilibrada.
Los objetivos para esta semana no varían. Es decir, trabajar, trabajar y trabajar. Christian empieza a mostrar síntomas de cansancio físico, pero en ningún caso mental. Los pesos que está levantando ya casi no evolucionan. Sin embargo, eso no quiere decir que la entrega y el esfuerzo hayan disminuido. El esfuerzo que realiza en cada entrenamiento es muy intenso, y de ahí el cansancio que muestra en las últimas jornadas. Un poco de descanso nos vendrá muy bien. Así que esta semana haremos una sesión menos de pesas, para que Christian tenga el fin de semana de tres días en lo que a entrenamiento se refiere.
En cuanto al trabajo cardiovascular vamos a seguir el mismo plan de las últimas semanas: cuatro sesiones.
Este descanso y la rebaja de trabajo no deben ser vistos como algo negativo. En el entrenamiento hay que contemplar siempre el descanso como positivo, y nos vendrá muy bien de cara a las tres últimas semanas, que son ya la recta final del Reto.
Estoy enganchado a tope con el reto. Me queda apenas un mes y la presión ya se nota. Hay días en que me miro al espejo y no las tengo todas conmigo, dudo de si lo lograré.
Sin embargo, cuando miro la progresión de las fotos, parece que voy por el buen camino. Juan Rallo me dijo que tal vez habría momentos en los que me notaría un poco bajo de energía, pero por suerte no ha sido así, me siento más animado y activo que nunca.
Quiero agradecer a todos los blogeros que me apoyan. Y a los que se han animado a seguir este reto, os aseguro que merece la pena: si seguimos así este año llegaremos a la playa con los deberes hechos.
Este mes hemos hecho un total de 17 sesiones de pesas y 19 de cardio. De esta forma, Christian no sólo ha conseguido mantener la musculatura, incluso la ha aumentado ligeramente; además hemos eliminado gran parte de grasa (entre 2 y 2,5kg). Esto queda patente en la zona abdominal, donde empieza a dibujarse el six-pack. Esto ha sido posible gracias a las sesiones de cardio. Respecto a la alimentación, hemos eliminado completamente las grasas y hemos cuidado mucho el consumo de azúcar, pero sin llegar jamás a pasar hambre.
El último mes vamos a hilar más fino. Hasta ahora valía con perder la máxima cantidad de grasa y ganar el mayor volumen de músculo; pero ahora hay que desarrollar aquellos grupos musculares en los que Christian está más flojo, como los brazos o los dorsales.
También trataremos de mejorar el tono muscular general y bajar el porcentaje de grasa. De esta forma se marcarán más las formas, de manera que parecerá que ha ganado incluso más volumen. En cuanto al cardio, Gálvez hará aproximadamente unas 18 sesiones de bici de una hora de duración. La idea es definir pero sin perder centímetros de músculo.
Respecto a la dieta, seguirá los siguientes objetivos sin reducir el consumo de calorías:
Eliminar al máximo las grasas
Limitar el azúcar a pequeñas cantidades y muy ocasionales
Tomar fruta y verdura
Aligerar las cenas
Desayunar fuerte
Que nunca falten proteínas
De suplementación, tomará 50 gramos de proteínas al día: 25 con el desayuno y 25 al terminar el entrenamiento. Por otro lado, también tomará 10 gramos de creatina divididos en dos tomas, que coinciden con las proteínas.
Cada vez queda menos para terminar con el Reto MH 2009. El viernes pasado Christian se hizo la tercera sesión de fotos. Dentro de unos días las colgaremos, cuando la revista de mayo esté ya en los quioscos. Os puedo adelantar algo: pinta muy bien..
Finalmente, en la semana 12 conseguimos llegar a las 5 sesiones de pesas y 5 de ejercicio cardiovascular, éstas últimas de una media de 60 minutos.
Respecto a la semana anterior hemos conseguido bajar un poco más de peso. Ahora queda un mes, y vamos a intentar sacar los 5 días de entrenamiento cada una de las 4 semanas. Ha llegado el momento crítico, ahora es cuando nos la jugamos.
Por otra parte, Christian está en sus mejores momentos televisivos, haciendo audiencias muy altas, y esto implica invertir mucho tiempo en entrevistas, reportajes y en preparar su otro programa, “Supervivientes”. Aún así, estamos muy motivados con el reto, y cada día, me cuenta los comentarios que la gente le va haciendo sobre el reto y sobre su estado físico.
El entrenamiento de la próxima semana, tal y como estamos ahora, es un poco una incógnita, pero el manual dice que tenemos que sacar otros cinco días de pesas. Y pondremos especial interés en los brazos, para buscar un poco de volumen. La suplementación y la dieta se mantienen igual que en las últimas semanas.
Respecto al cardio, vamos a seguir la misma pauta: cuanto más mejor. Estamos cerca del fin y como no veamos los abdominales más marcados pronto, nos empezaremos a poner nerviosos.
La semana 11 ha sido muy positiva. Christian ha tenido por fin algunos días libres y eso le ha permitido entrenar mejor. En lo que más lo hemos notado en las sesiones de cardio, pues en esta última semana ha podido hacer un total de 6 sesiones de cardio de casi una hora cada una.
Estas sesiones de ejercicio cardiovascular nos han venido muy bien. A falta de poco más de un mes aún nos queda algo de tejido adiposo por eliminar alrededor de la cintura, de ahí que el cardio extra sea tan sumamente importante.
Al final de esta semana nos hacemos la foto del mes, y esperamos que se noten un poquito más los cambios, que se empiece a dibujar, ya claramente, lo que va a ser su pared abdominal en la portada.
Para la semana siguiente, que será la semana 12, tenemos previstos 4 días de cardio y otros tantos de pesas. De todas formas, lo ideal sería, tal y como ha ocurrido esta última semana, disponer de una quinta sesión en ambas disciplinas. Hay días en los que ya estamos doblando el entrenamiento y eso se nota a la hora de levantar las pesas. El rendimiento, en estas sesiones dobles, se ve un poco mermado y se nota al subir los pesos un poco más lentamente.
La dieta y la suplementación no van cambiar esta semana.
Se acerca el final y ya se empieza a perfilar un cuerpo distinto. Aunque es cierto que 5 semanas son muchas semanas, los milagros no existen, así que más o menos ya vemos lo que van a ser los puntos fuertes y los menos fuertes.
La zona abdominal no era propia de un deportista cuando empezamos, sin embargo tiene pinta de que acabaremos con los abdominales bien marcados, lo que supone un éxito en el terreno de la pérdida de grasa, puesto que la última grasa suele quedarnos, a los hombres, en el abdomen.
La zona fuerte de Christian son sus piernas, el hecho de haber jugado a futbol toda la vida le ha aportado un volumen muscular destacable en su tren inferior. Y ahora, con el cardio y la consecuente pérdida de tejido adiposo, se han quedado unas piernas muy musculadas y perfectamente marcadas, lástima que no salgan en la foto.
La zona pectoral va a mejorar notablemente, por un lado ha crecido el músculo y por otro hemos perdido grasa con lo que queda más delimitado. La zona pectoral que parece que va a mejorar más es la parte superior.
Los brazos y los hombros es lo que más nos va a costar, porque es muy difícil trabajar desde cero un grupo muscular para que crezca mientras se va perdiendo la grasa, sin embargo, es un reto personal para ambos y lo conseguiremos.
En general parece que vamos por el buen camino, así que esta semana calcaremos el cardio y la suplementación de la semana 10 y de la 9.
Cada vez estamos más cerca del final del reto, ya empezamos a sentir la presión de la portada en la espalda. Intentamos sacar horas de cualquier lado para entrenar, pero a la vez que se incrementa dicha presión, se incrementa el volumen de trabajo de Christian. Ahora además de los 7 Pasapalabras semanales, tiene que estar en Supervivientes, puesto que probablemente lo empiece a presentar en la quinta o sexta gala.
A todo ello hay que sumarle grabaciones extraordinarias, anuncios, etc. conclusión, no hay tiempo. Por eso, para reducir tiempo, cada vez son más frecuentes los entrenamientos en su casa. Esto nos limita mucho la variedad de ejercicios, por eso veréis que nos repetimos mucho en las flexiones, las dominadas y algunos otros. Para los que sigáis el reto, comentaros que se pueden sustituir por otros más variados. También quiero agradecer públicamente a Christian su entereza, porque caiga quien caiga y espere quien espere, siempre llega al entrenamiento con una sonrisa y con muchas ganas de esforzarse.
Ya comienza a bajar el peso. En total, hemos eliminado unos 3,5 kilos de grasa.
Cintura
95
89
87
El dato no es tan llamativo como hace un mes, pero 2 centímetros está muy bien.
Pierna
63
62,5
60,5
Estamos empezando a perder volumen muscular en las piernas, tras disminuir los esfuerzos en el tren inferior.
Brazo
35
35,5
36,5
Es el indicador de que todo va bien: ganamos musculatura a la vez que perdemos grasa.
Porcentaje de grasa
19%
17%
15%
Hemos perdido casi el 50% de la grasa que queríamos sin haber llegado a la fase de definición.s el indicador de que todo va bien: ganamos musculatura a la vez que perdemos grasa.
Nos encontramos en el mismísimo ecuador del reto, y nos encontramos en ese momento en el que piensas que se debería notar la mitad del trabajo. Pero no, no es así, hasta ahora hemos trabajado para aumentar el volumen muscular, y parece que lo hemos conseguido, ahora hay que sacar a relucir esa musculatura, y destapar el resultado, se acerca el momento de la verdad.
Según lo previsto inicialmente, ahora debe empezar la fase de definición para poder sacar a la luz la mejora muscular obtenida. Por tanto, a partir de este momento la consigna que le doy a Christian es hacer tanto cardio como se pueda, de manera que cuanto antes nos quitemos el cinturón, más tiempo de maniobra nos quedará para pulir el resultado final.
Esto significa que vamos a tener que vigilar que no pierda demasiada masa muscular. Nos acercamos a los momentos finales, en los que el equilibrio entre alimentación y necesidades es primordial. En el terreno de la suplementación vamos a comenzar a tomar proteínas y creatina.
En cuanto al trabajo cardiovascular vamos a intentar un mínimo de cuatro sesiones de una hora de bici por las mañanas, aunque si pueden ser cinco muchísimo mejor. Las pulsaciones siguen siendo 130-140.
Los abdominales ya se le empiezan a dibujar, y parece que tiene un buen tono. No obstante, para asegurarnos, antes de cada sesión de cardio hará un circuito de abdominales de 60 repeticiones, que junto con los que hace cuando entrenamos, suman más que suficientes para el desarrollo de la zona.
En lo que respecta al trabajo con las pesas: ahora hay que darle más duro a los hierros, puesto que no queremos perder lo adelantado hasta ahora. Por el momento vamos a seguir con cuatro sesiones de sala, pero es posible que con el tiempo sumemos una quinta.
Hemos pasado buena parte del reto sin suplementos, pero ahora ya comenzamos con 50 gr de proteínas al día, 25 por la mañana y 25 después de entrenar. Y con creatina, con 10 gramos (20 los tres primeros días) divididos en dos tomas simultaneas a las proteínas.
¿Qué pasa majos?, vamos camino de la tercera foto, la cosa va viento en popa, creo, porque Juan me pone cara de “bueno..” y es que uno se lo curra todo lo que puede, pero tengo que reconocer que parte del mérito es de todos los que dejáis vuestros mensajes de apoyo. Aunque si yo voy a ser el que se “coma el marrón” de salir en la portada (me refiero a la presión), os reto a todos los que estéis siguiendo mis tablas de ejercicios a que colguéis vuestras fotos de antes y después en el foro del Reto MH. Aquí, o entrenamos todos o la … al río, jaja.
Ah, y aquí os dejo una foto para que veáis lo que me lo estoy currando, espero veros blogeros!!
Esta va a ser la semana que marque el ecuador de nuestra aventura. A final de esta semana Christian se hará la tercera foto y se verá si estamos o no en el camino correcto.
Motivación, viendo que esto va en serio y que se acerca la hora del veredicto, la presión se empieza a notar, Christian está realmente enganchado con el reto, y ya son pocos los compromisos por lo que anula una cita con el gimnasio.
En lo que al entrenamiento se refiere, al entrenamiento puro y duro, vamos a seguir con las cuatro sesiones de cardio, esta vez ya de una hora, y cuatro sesiones de pesas.
Ya hemos llegado a la sexta semana y Christian Gálvez está respondiendo bien a las 4 sesiones de entrenamiento semanales. Es ahora cuando se va notando que los entrenamientos son cada vez más más intensos, y que las agujetas son también fuertes.
En cuanto a los Los pesos que levantamos todavía están un poco lejos del objetivo que buscamos, por eso espero que la musculatura siga creciendo más allá de la octava semana, incluso hasta el final del reto.
Como el crecimiento muscular de Christian va a un ritmo adecuado, ya empiezo a pensar más en la fase de definición. Por eso a partir de la semana 7 comenzaremos con una cuarta sesión de cardio semanal. Esta semana todavía vamos a mantener las 3 sesiones, pero hay que empezar a destapar lo ganado, así que tenemos que incrementar la cantidad de ejercicio cardiovascular.
Veo que sigue habiendo muchas consultas sobre la dieta o la suplementación. Por el momento Christian no toma suplementos, pero ya llegará el momento. Seguramente empezaremos en la octava semana.
Mi primera dominada está por llegar. Es uno de los ejercicios que más ilusión me hace, las dominadas. En el gimnasio veo cómo las hacen los demás. Incluso hay algunos que se cuelgan peso. No sé cómo lo hacen porque yo, por más que lo intento, no hay manera. Y mira que hago fuerza. ¿Por qué será que la fuerza de la gravedad nos afecta más o unos que a otros?
Al margen de esto, estoy bastante contento con los resultados que estoy obteniendo. Ya empiezo a ver músculos que hasta ahora desconocía, pectorales, dorsales, y eso me anima todavía más en el esfuerzo diario. Los únicos que todavía no quieren aparecer son los abdominales. El six pack se resiste un poco más. Espero que terminen apareciendo, o mi portada será lo último que haga en el mundo de los medios. Un saludo a todos y mucho ánimo con vuestro reto.
A pesar de la apretada agenda de Christian Gálvez, no hemos tenido ningún problema para encontrar el lugar adecuado para entrenar. Básicamente los lugares donde llevamos a cabo el Reto Men’s Health 2009 son tres: El gimnasio Polideportivos&Fitness, un gimnasio comunitario para los fines de semana y la propia casa de Christian, que, sin ser un gimnasio, tiene suficiente para trabajar a última hora del día.
El gimnasio Polideportivos&Fitness está cerca de los estudios de grabación de Telecinco, por lo que nos viene muy bien. Solemos entrenar aquí por la mañana, antes de que Christian entrar a grabar.
En Móstoles, cerca de donde vive Christian, hay un pequeño gimnasio que pertenece a una comunidad de propietarios, y al que tenemos acceso. Es bastante completo, por lo que podemos realizar ahí los entrenamientos durante el fin de semana.
Por último, el tercer lugar en el que entrenamos es en la propia casa de Christian. Evidentemente, no es un gimnasio con todos los aparatos, pero tiene suficiente como para poder hacer nuestros entrenamientos. Una bici, una barra recta, una barra EZ, mancuernas, espalderas, barra para hacer dominadas y un pequeño banco, son elementos suficientes para trabajar en casa, así que muchas veces entrenamos allí si hemos quedado después del trabajo a última hora del día.
Esta semana hemos cumplido los 4 entrenamientos previstos. Sin embargo hemos tenido algún que otro problema con la muñeca derecha. Hace algún tiempo Christian tuvo una caída en moto, y esta semana le ha dolido un poco, así que por prudencia hemos metido pocos ejercicios de biceps y triceps.
Christian ha hecho el cardio por su cuenta en sesiones independientes de las de pesas, concretamente dos sesiones de 50 minutos.
Para aclarar las dudas expuestas por muchos de vosotros, el cardio lo hacemos en sesiones independientes de las pesas, la fórmula es la siguiente. Lo ideal es hacerlo en días distintos, pero de no poder ser así, el cardio mejor hacerlo siempre después de las pesas. Otra opción es hacer cardio a primera hora de la mañana y las pesas por la tarde, porque así daría tiempo a comer algunas veces antes de afrontar los hierros. Lo importante es que el cardio no consuma energías para la sesión de pesas. Por lo demás podemos decir que ha sido una buena semana.
Para la quinta semana seguimos con cuatro sesiones de pesas, con repartos de grupos similares a la anterior, sin embargo vamos a aumentar una sesión de cardio, para ir eliminando la grasa abdominal sobrante.
Después de esta primera semana de entrenamiento más en serio, Cristian ha respondido muy bien. Hemos incrementado notablemente los pesos, y hemos trabajado todas las series al fallo. La técnica es buena y parece que su capacidad de esfuerzo también, se nota que estamos entrenando a alguien acostumbrado a hacer deporte y a esforzarse. El cardio, sin novedad, ha completado las dos sesiones sin problemas.
Para esta cuarta semana modificamos los objetivos, vamos a sumar un cuarto día de entrenamiento de pesas, para así poder entrenar dos veces a la semana cada grupo muscular. Esto lo hacemos porque, aunque cuatro meses parezcan mucho tiempo, son aproximadamente 16 semanas, y para planificar un buen entrenamiento son muy ajustadas.
Con respecto al cardio, vamos a seguir con dos sesiones semanales, pero vamos a intentar que sean de 50 minutos de duración cada una, para quemar un poco más de grasa, que aunque aún no sea el objetivo principal, no nos vendrá nada mal.
En primer lugar quiero daros gracias por vuestros ánimos, chicos.
Pasados unos días empiezo a notar efectos, no quiero decir que me vea mejor delante del espejo, pero si empiezo a notar músculos que no sabía que tenía. Los entrenamientos se han vuelto ya más duros, pero lo llevo bien, no sé si es que tengo menos agujetas o que me he acostumbrado. Hay momento es los que creo que lo voy pillando el gusto a esto y hay momentos en las que sólo pienso en llegar a casa, pero para ser sincero, la moral está por las nubes, y no puede ser de otra manera, puesto que en 4 meses toda España verá los resultados.
Muchos me habéis hecho llegar a través del foro vuestras dudas sobre el reto que está siguiendo Christian Gálvez. Veo que algunas de las preguntas que planteais son importantes, así que intentaré daros algunos consejos a los que habéis decidido seguir el Reto Men’s Health 2009.
El peso: No todos tenemos la misma fuerza ni repartida de la misma forma. En este caso, unos pueden tener más fuerza que Christian en algunos ejercicios, pero menos en otros. Por eso es muy importante adaptar el Reto MH a la tuya. Adáptalo de manera que te permita hacer el número de repeticiones con mucho esfuerzo. Cuando el esfuerzo que tienes que realizar sea algo menor, sube el peso.
La dieta: De momento no conozco a fondo la dieta que sigue habitualmente Christian ni tampoco le he marcado una dieta estricta.por el momento, desconozco la dieta detallada de Christian, ni le mando una dieta estricta. Tampoco le he pedido que me vaya apuntando lo que come. Por el momento, nos hemos limitado a seguir unos consejos básicos de nutrición que todos conocemos.
Suplementación: De momento no hay ningún tipo de suplemento en la dieta de Christian. Muy probablemente lo habrá un poco más adelante, pero ya entraremos en detalles cuando llegue el momento.
Pasadas dos primeras semanas de “puesta a punto”, ha llegado la hora de comenzar en serio, de empezar a entrenar como un deportista de alto rendimiento. Vamos a dividir los grupos musculares en dos sesiones distintas, por un lado pectoral, bíceps y piernas y por el otro dorsal, hombro y bíceps.
También vamos acortar las series para aumentar los pesos. Christian va a tener que esforzarse ya a tope. Vamos a ver lo que da de sí.
Cardio: Comenzamos con el cardio, dos sesiones semanales de 40 minutos a 140 ppm.
Dieta: No hay dieta más allá de los consejos citados anteriormente.
Sois muchos los que habéis pedido la dieta de Christian, y muy cierto es que la dieta es tan importante como el ejercicio. Pero por el momento no hay dieta, lo único que le he pedido a Christian, a estas alturas del reto, es que disminuya al máximo el consumo de grasas. A medida que la dieta se vaya volviendo exigente iremos contando. Muchas gracias por vuestro seguimiento, y mucho ánimo a todos los que os suméis al reto.
Una vez concluida la primera semana pocas conclusiones podemos sacar, hemos entrenado tres días y todos los grupos del tren superior cada uno de los días, una puesta a punto general. Las piernas por el momento las dejamos que ya vienen bastante desarrolladas.
Los objetivos para la segunda semana son los mismos que fueron para la primera, coger la técnica de los ejercicios, aprender a esforzarse correctamente, y mover todos los músculos del cuerpo cada una de las tres sesiones que haremos. Vamos a empezar a distribuir los músculos por sesiones a partir de la tercera semana.
Lo que sí me atrevo a adelantar es que será un reto divertido.
Nunca había entrenado así, nunca me habían controlado los tiempos entre series, nunca me habían ordenado los ejercicios, nunca me habían explicado para qué sirve cada cosa, pero sobre todo, nunca había tenido a un torturador a mi lado corrigiéndome cada ejercicio, siempre para sufrir más, o poniéndome más peso cuando ve que no sufro. Pasada esta primera semana sólo se me ocurre una palabra para definir mi entrenamiento, “agujetas”, tengo agujetas en todo el cuerpo, no demasiado intensas, pero tampoco fáciles de olvidar.
Lo peor no es eso, lo peor es que Juan me dice que esto es sólo el principio, una especie de puesta a punto antes de los entrenamientos intensos.
Pero lo importante es que estoy bastante animado, me cuesta creer que dentro de 16 semanas tenga uno cuerpo de portada, pero entiendo que si la revista apuesta por mi es porque es posible, el tiempo dirá.
El cuerpo de Christian es el vivo reflejo de su actividad deportiva. Juega a fútbol siempre que puede y por eso tiene la musculatura del tren inferior muy desarrollada. Además, Christian lleva mucho tiempo apuntado a un gimnasio, sin embargo no ha entrenado nunca de manera ordenada y con unos objetivos claros, no conoce lo que es el fallo muscular, ni tampoco los nombres de los ejercicios. Y por eso su tren superior está menos desarrollado.
Christian tiene un poco de grasa abdominal, más de la que parecería al verle vestido, y es muy normal teniendo en cuenta que por su trabajo es muy difícil comer ordenadamente.
Por delante tenemos 4 meses para darle la vuelta a todo aquello que no nos gusta, siguiendo más o menos el siguiente orden.
Primer mes: aprender a hacer correctamente los ejercicios y empezar a sentir lo que es el entrenamiento intenso y a vigilar y tal vez modificar ligeramente la comida.
Segundo mes: Trataremos de desarrollar la musculatura lo máximo posible, adaptando entrenamiento y dieta a tal fin.
Tercer mes: Según vayamos, lo aprovecharemos bien para aumentar musculatura o bien para ir quemando grasa.
Cuarto mes: Fase de definición para sacar a relucir todo el trabajo realizado.
Por supuesto, todo esto es una previsión que se irá modificando según las evoluciones de Christian. Cada semana os iré informando sobre nuestros entrenamientos y nustros progresos. ¿Te atreves a seguir el reto junto a Christian Gálvez?
Estas son las medidas de Christian a la hora de comenzar el reto. Veremos cómo está dentro de 4 meses y también iremos viendo cómo evoluciona semana a semana.
El reto Men’s Health 2009 ya ha dado su pistoletazo de salida. En esta ocasión, nuestra “víctima” es el presentador de televisión Christian Gálvez, presentador de “Pasapalabra”, uno de los programas de máxima audiencia de la televisión.
Christian, que también es el conductor de otro programa, “Tú sí que vales”, presenta además muchas otras galas y eventos. Es decir, un hombre ajetreado donde los haya, por lo que era el candidato ideal para un nuevo reto, que demuestra que con un poco de dedicación diaria es posible conseguir un cuerpo de portada. Con lo ocupada que está la agenda de Christian nos a a quedar poco tiempo para entrenar, pero eso no es nada nuevo, ya lo salvaremos.
Hay que ser muy valiente para aceptar el Reto MH, sobre todo después de los llamativos resultados obtenidos por Pablo Motos. El listón está muy alto, y aunque el reto no es fácil, son muchos los beneficios que se pueden derivar de él. Además de protagonizar nuestra portada, Christian obtendrá importantes mejoras en salud y estética y unos conocimientos y unas costumbres que le ayudarán a mantener el cuerpo sano de por vida.
En lo personal estoy muy contento porque parece que va a ser un reto muy divertido, Christian es un tío muy majo, y creo que nos llevaremos bien, además tiene muy claro lo que se le viene encima, y se le ve muy predispuesto a esforzarse. Seguiremos informando!
El cuerpo de Christian es el vivo reflejo de su actividad deportiva. Juega a fútbol siempre que puede y por eso tiene la musculatura del tren inferior muy desarrollada. Además, Christian lleva mucho tiempo apuntado a un gimnasio, sin embargo no ha entrenado nunca de manera ordenada y con unos objetivos claros, no conoce lo que es el fallo muscular, ni tampoco los nombres de los ejercicios. Y por eso su tren superior está menos desarrollado.
