Los objetivos para esta semana no varían. Es decir, trabajar, trabajar y trabajar. Christian empieza a mostrar síntomas de cansancio físico, pero en ningún caso mental. Los pesos que está levantando ya casi no evolucionan. Sin embargo, eso no quiere decir que la entrega y el esfuerzo hayan disminuido. El esfuerzo que realiza en cada entrenamiento es muy intenso, y de ahí el cansancio que muestra en las últimas jornadas. Un poco de descanso nos vendrá muy bien. Así que esta semana haremos una sesión menos de pesas, para que Christian tenga el fin de semana de tres días en lo que a entrenamiento se refiere.
En cuanto al trabajo cardiovascular vamos a seguir el mismo plan de las últimas semanas: cuatro sesiones.
Este descanso y la rebaja de trabajo no deben ser vistos como algo negativo. En el entrenamiento hay que contemplar siempre el descanso como positivo, y nos vendrá muy bien de cara a las tres últimas semanas, que son ya la recta final del Reto.
Que nadie se asuste, la foto es una coña.
8 comentarios hasta ahora
1 diego // May 15, 2009 a las 18:00
Buenas.
Me parece estupendo el trabajo que estais haciendo, tanto Juan como el bueno de Cristian, ya que motivais al resto de los mortales. Solo una pega:
Tanto en el reto de Pablo motos, como en el de Cristian, os centrais unicamente en como conseguir “un cuerpo de portada”, pero una vez conseguido, parece como que ya está todo hecho, y no haceis ningun comentario de que rutinas hay que sguir para mantenerlo despues.
Mi suguerencia es que una vez conseguido el reto (porque Cristian lo va a conseguir) deberíais hacer un apartado de como mantenerlo.
Esta sugerencia la hago por que supongo y corregirme si estoy en un error, no se puede ir aumentando pesos eternamente y sobre todo cuando uno ha conseguido el cuerpo que buscaba, ya que en este caso supongo que el trabajo, la intensidad y las rutinas de entrenamiento deberían ser distintas a cuando lo que se busca es seguir aumentantdo la masa muscular (caso de los culturistas).
Creo que todos los que seguimos el reto, nos sentiremos un poco huerfanos si no hay un “que hacer despues del reto”.
Por otro lado y como he dicho en el block, para el proximo reto ademas de lo anteriormente dicho se deberían coger a dos personas para hacerlo, un chico y una chica (a pesar de que la revista es para chicos).
Saludos.
2 diego // May 15, 2009 a las 18:37
Por cierto, se me olvidaba otra sugerencia y otra duda.
La sugerencia es que en las tablas de ejercicios deberíais poner tambien los ejercicios de estiramientos, puesto que son parte fundamental de las sesiones de pesas.
La duda es que en los ejercicios propuestos, hecho en falta ejercicios especificos para fortalecer los musculos lumbares y los musculos encargados de mantener la postura ( infraespinoso, etc) mas si estamos trabajando los abdominales (por el tema de compensar y mantener una postura herguida).
¿La razón es que se suplen con los otros ejercicios de espalda?
Saludos otra vez.
3 Yan // May 16, 2009 a las 11:14
Yo estoy haciendo el mismo reto que Cristian y voy al mismo ritmo.Tengo que decir que este mes se me esta haciendo muy duro.Estoy haciendo 6 sesiones de cardio a la semana de una hora y me ocurre lo mismo que a Cristian.A la hora de subir pesos,estoy estancado en los mismos que el mes pasado,pero lo que me llama la atención es lo bien que subo las dominadas.Me hago 22 seguidas…debe de ser que como he bajado de peso me es mas facil hacerlas,nunca antes había pasado de 18.Debo decir que las he practicado hace años,pero nunca había sopresado ese “techo”.
Yo hago una reflexión a Juan Rallo,ya que yo me he visto que he bajado peso,no me he querido pesar,porque si lo hago dejaria de hacer cardio.Me fijo mas por el espejo.Lo noto en la cintura y en el trasero,se pueden meter dos personas en mis pantalones(es un poco exagerado,pero bueno).Lo que había pensado es seguir hasta el final,haciendo cardio,pero luego una vez supermarcado,dejar de hacer cardio y hacer solo volumen.¿Conseguiría de esta manera subir,de peso y de volumen facilmente?¿No se me acumularía nada mas en el abdomen?…Me esta gustando como esta quedando mi six pack,jamás lo había tenido asi,pero tampoco me quiero quedar tan delgado.
Si lees esto Juan,te pediría que me contestases por aquí y si lees esto Cristian,decirte que los mismos sintomas que tienes tu, los tenemos otros muchos que seguimos el reto contigo.Nuestro cuerpo esta cansado,pero las ganas que tenemos de conseguir nuestro objetivo es superior a ese dolor en todo el cuerpo,sobre todo despues de bajarte de la bici y cuando te metes en la cama…que notas como tus musculos te dicen…”ya te vale” ,dame descanso.Pero al mismo tiempo tu cabeza te dice,mañana es un día menos para terminar el reto y para lo poco que falta, merece la pena terminarlo.
Siento haber sido tan extenso,pero asi me siento yo.
SI QUIERES…PUEDES…
Saludos a todos.
4 beatr // May 16, 2009 a las 23:16
Saludos a todos, Cristian vas muy bien,sigue asi. Si alguien me puede decir cuando saldra el proximo numero con la portada de Cristian, es que donde vivo se suelen agotar rapido las revistas de este tipo.Tambien me gustaria saber si una chica puede seguir el reto,poniendo en pesas menos kilos y cambiando el tipo de ejercicios, pero haciendo las mismas sesiones de aerobicos y pesas.
5 ruben ventura // May 17, 2009 a las 19:21
hola que tal… quiero empezar este reto….un poco tarde…pero mejor ahora que nunca….
pero tengo una preguntota…. los ejercicios que se ponen (los del gym), los tengo que haces con pesos ligeros o con pesos que me hagan sudar……. (orientame porfavor juan).
y que bien vas christian sigue adelante, hechale muchisimas ganas.
gracias y un saludote.
6 pedro // May 19, 2009 a las 13:34
Hola a todos!
7 pedro // May 19, 2009 a las 14:06
Hola Diego,acabo de leer tus comentarios y estoy completamente de acuerdo en todo lo que cuentas,es por eso por lo que personalmente,no me gusta seguir ningún tipo de retos tipo “12 semanas para el cuerpo que has siempre soñado y cosas por el estilo”,pero esto es fruto de nuestra sociedad,nadie tiene paciencia y queremos ver resultados desde el primer día.Es cierto que ver el físico de Christian mejorar semana tras semana es motivador,pero para mí es motivador para no tirar la toalla y seguir con mi reto personal de mejorar mi cuerpo y mi salud a través del ejercicio.No sigo ningún reto en particular pero sí me gusta leer e informarme todo lo que puedo de como hacer las cosas correctamente, y te puedo decir que en muchas ocasiones he escuchado cosas totalmente contraproducentes dichas por expertos,como que tan sólo bastan 20 minutos por semana para librarse de toda la grasa que no deseamos y demás barbaridades,desde aquí os digo que “CARDIO SÍ” mínimo 45′ y tres veces a la semana y mejor en ayunas por la mañana para quemar aún más grasa.En cuanto a que en el reto no ves estiramientos,en esta misma web puedes buscar diferentes estiramientos para estirar los músculos que has trabajado al finalizar tu rutina de entrenamiento;y en cuanto a lo que comentas de que no existen ejercicios para la zona lumbar,eso no es cierto porque el “puente”es un ejercicio excelente,que no sólo tonifica los músculos abdominales ,toda la sección media del cuerpo se tonifica,incluída la espalda y el trasero,y el peso muerto es excelente para la zona lumbar.Un saludo y mucho ánimo en vuestros entrenamientos,y recordar que nuestra salud y bienestar no entienden de retos.
8 DIEGO // May 22, 2009 a las 8:31
hola Pedro.
Estoy totalmente deacuerdo con tigo. Todo necesita su tiempo y mas cuando hablamos de salud.
Cuando decia que no habia estiramientos, me referia a que dentro de las tablas de pesas del reto se deberian poner tambien las de estiramientos, para que los que sigan el reto, los lleven a cabo. Con respecto a lo que comentaba a los ejercicios de la zona lumbar, por supuesto que existen muchos ejercicios, pero no estan en las rutinas que se proponen en las rutinas del reto.
Yo llevo un año haciendo ejercicios de pesas y no me he planteado ningun plazo determinado, ya que considero que un reto de salud y bienestar deber durar toda la vida.
Despues de un año creo haber encontrado el equilibrio entre la masa muscular que queria conseguir, con lo que ahora me estoy concentrando mas el cardio para definir algo mas, sin dejar las pesas pero a una intensidad algo menor.
Animo a todos y no os preocupeis por los plazos, ya que esta carrera es de fondo y no de 100 metros.
saludos.
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