El reto MH, con Christian Gálvez

Este mes hemos hecho un total de 17 sesiones de pesas y 19 de cardio. De esta forma, Christian no sólo ha conseguido mantener la musculatura, incluso la ha aumentado ligeramente; además hemos eliminado gran parte de grasa (entre 2 y 2,5kg). Esto queda patente en la zona abdominal, donde empieza a dibujarse el six-pack. Esto ha sido posible gracias a las sesiones de cardio. Respecto a la alimentación, hemos eliminado completamente las grasas y hemos cuidado mucho el consumo de azúcar, pero sin llegar jamás a pasar hambre.

El último mes vamos a hilar más fino. Hasta ahora valía con perder la máxima cantidad de grasa y ganar el mayor volumen de músculo; pero ahora hay que desarrollar aquellos grupos musculares en los que Christian está más flojo, como los brazos o los dorsales.

También trataremos de mejorar el tono muscular general y bajar el porcentaje de grasa. De esta forma se marcarán más las formas, de manera que parecerá que ha ganado incluso más volumen. En cuanto al cardio, Gálvez hará aproximadamente unas 18 sesiones de bici de una hora de duración. La idea es definir pero sin perder centímetros de músculo.

• Respecto a la dieta, seguirá los siguientes objetivos sin reducir el consumo de calorías:
• Eliminar al máximo las grasas
• Limitar el azúcar a pequeñas cantidades y muy ocasionales
• Tomar fruta y verdura
• Aligerar las cenas
• Desayunar fuerte
• Que nunca falten proteínas

De suplementación, tomará 50 gramos de proteínas al día: 25 con el desayuno y 25 al terminar el entrenamiento. Por otro lado, también tomará 10 gramos de creatina divididos en dos tomas, que coinciden con las proteínas.

Nos encontramos en el mismísimo ecuador del reto, y nos encontramos en ese momento en el que piensas que se debería notar la mitad del trabajo. Pero no, no es así, hasta ahora hemos trabajado para aumentar el volumen muscular, y parece que lo hemos conseguido, ahora hay que sacar a relucir esa musculatura, y destapar el resultado, se acerca el momento de la verdad.

Según lo previsto inicialmente, ahora debe empezar la fase de definición para poder sacar a la luz la mejora muscular obtenida. Por tanto, a partir de este momento la consigna que le doy a Christian es hacer tanto cardio como se pueda, de manera que cuanto antes nos quitemos el cinturón, más tiempo de maniobra nos quedará para pulir el resultado final.

Esto significa que vamos a tener que vigilar que no pierda demasiada masa muscular. Nos acercamos a los momentos finales, en los que el equilibrio entre alimentación y necesidades es primordial. En el terreno de la suplementación vamos a comenzar a tomar proteínas y creatina.

En cuanto al trabajo cardiovascular vamos a intentar un mínimo de cuatro sesiones de una hora de bici por las mañanas, aunque si pueden ser cinco muchísimo mejor.  Las pulsaciones siguen siendo 130-140.

Los abdominales ya se le empiezan a dibujar, y parece que tiene un buen tono. No obstante, para asegurarnos, antes de cada sesión de cardio hará un circuito de abdominales de 60 repeticiones, que junto con los que hace cuando entrenamos, suman más que suficientes para el desarrollo de la zona.

En lo que respecta al trabajo con las pesas: ahora hay que darle más duro a los hierros, puesto que no queremos perder lo adelantado hasta ahora. Por el momento vamos a seguir con cuatro sesiones de sala, pero es posible que con el tiempo sumemos una quinta.

Hemos pasado buena parte del reto sin suplementos, pero ahora ya comenzamos con 50 gr de proteínas al día, 25 por la mañana y 25 después de entrenar. Y con creatina, con 10 gramos (20 los tres primeros días) divididos en dos tomas simultaneas a las proteínas.

Muchos me habéis hecho llegar a través del foro vuestras dudas sobre el reto que está siguiendo Christian Gálvez. Veo que algunas de las preguntas que planteais son importantes, así que intentaré daros algunos consejos a los que habéis decidido seguir el Reto Men’s Health 2009.

El peso: No todos tenemos la misma fuerza ni repartida de la misma forma. En este caso, unos pueden tener más fuerza que Christian en algunos ejercicios, pero menos en otros. Por eso es muy importante adaptar el Reto MH a la tuya. Adáptalo de manera que te permita hacer el número de repeticiones con mucho esfuerzo. Cuando el esfuerzo que tienes que realizar sea algo menor, sube el peso.

La dieta: De momento no conozco a fondo la dieta que sigue habitualmente Christian ni tampoco le he marcado una dieta estricta.por el momento, desconozco la dieta detallada de Christian, ni le mando una dieta estricta. Tampoco le he pedido que me vaya apuntando lo que come. Por el momento, nos hemos limitado a seguir unos consejos básicos de nutrición que todos conocemos.

Suplementación: De momento no hay ningún tipo de suplemento en la dieta de Christian. Muy probablemente lo habrá un poco más adelante, pero ya entraremos en detalles cuando llegue el momento.

Sois muchos los que habéis pedido la dieta de Christian, y muy cierto es que la dieta es tan importante como el ejercicio. Pero por el momento no hay dieta, lo único que le he pedido a Christian, a estas alturas del reto, es que disminuya al máximo el consumo de grasas. A medida que la dieta se vaya volviendo exigente iremos contando. Muchas gracias por vuestro seguimiento, y mucho ánimo a todos los que os suméis al reto.