La sobrecarga de aductores

addansa521Esta semana he tenido que “negociar” con un jinete que padece una sobrecarga severa de aductores. Está ahora en plena temporada de competición y su especialidad hípica, salto de obstáculos, exige un trabajo importante de aductores. Digo negociar pues compite con 2 caballos y el esfuerzo en cada competición es doble con lo que no mejoramos nada la clínica.

Los aductores son el grupo de músculos funcionales que forman la parte interior del muslo. Estos cinco músculos, el aductor largo, el aductor corto, el aductor mayor, el pectíneo y el recto interno, se originan en los huesos que forman el pubis y se insertan en la tibia (recto interno). Cuando estos músculos se contraen, aducen o tiran de la pierna hacia la línea media del cuerpo. En casi todos los deportes, estos músculos trabajan para estabilizar la pierna y para desacelerar el movimiento.

Se piensa que las contracturas de los músculos aductores se producen cuando estos músculos no son capaces de soportar las tensiones excéntricas aplicadas durante los movimientos de aceleración. Dentro de este grupo de músculos el que más frecuentemente se afecta es el tendón del músculo aductor largo. Cuando es sometido a sobrecargas repetidas se produce una inflamación en su inserción (anclaje) en el hueso de la pelvis, más concretamente en la zona del pubis. Suele aparecer dolor el pubis o en la cara interna del muslo que se intensifica al realizar ejercicio que implique separación de ambas piernas o bien al cerrar las piernas contra resistencia.

El tratamiento se basa en desinflamar y estirar la musculatura así como reequilibrar la musculatura que rodea la pelvis y caderas. Es una patología muy frecuente en tenistas, futbolistas y waterpolistas, curiosamente en estos últimos el entrenamiento con el bosu ha reducido drásticamente las sobrecargas y el trabajo del masajista.

¿Tenéis algún truco para tratar las sobrecargas de aductores?

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¿Quién es Nacho Muro?

Dr. Ignacio Muro, especialista en Medicina Deportiva, médico del Club Joventut de Badalona en la liga ACB de baloncesto, médico del equipo Seat Sport en el mundial WTCC, especialista en Control del Entrenamiento y en Recuperación Funcional de lesiones – TMEH (C.M.Teknon Barcelona) y Clubs Accura Gavà Mar y Bonasport.

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179 Respuestas a La sobrecarga de aductores

  1. pepitin from Osera, Aragon, Spain 01/05/2009 at 10:46 #

    Hola ignacio, practico el waterpolo y me gustaria que me comentases si puedes, que ejercicios se pueden realizar sobre el bosu, para reducir las sobrecargas, muchas gracias!!!

  2. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 06/05/2009 at 8:19 #

    Hola, en realidad no hacen ejercicios sobre el bosu para los aductores, el trabajo sobre bosu se montó para mejorar la eficiencia de tiro, pero luego vimos que con el tiempo las sobrecargas de aductores mejoraban mucho. Creo que cualquier entreno que hagas con el bosu te servirá, lo has probado alguna vez? un saludo, Nacho Muro

  3. pepitin from Spain 07/05/2009 at 13:09 #

    Pues la verdad es que nunca he entrenado con bosu, que haria sentadillas, flexiones…no se me ocurre ningún otro ejercicio, bueno muchas gracias por contestar

  4. Nacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 07/05/2009 at 21:38 #

    Hola, primero prueba la sensación de aguantarte sobre el bosu en ambos lados y luego úsalo para ejercicios con mancuernas o gomas de brazos, un saludo, Nacho Muro

  5. pepitin from Spain 09/05/2009 at 14:27 #

    Ok, muchismas gracias, probaremos con ello!!!

  6. tengo dolor entre el musculo pectineo y acductor largo cuando la encojo no me duele mucho pero cuando la estiro me pinza y se me va .me estoy dando masajes y estiramientos y frio y calor y voy mejor esta bien lo que estoy haciendo gracias

  7. Flipe from Gonzalez Catan, Buenos Aires, Argentina 09/10/2009 at 18:56 #

    Hola, me parecio muy interesante este tema, pues yo hago taekwondo. Bueno lo mio aparecio hace unos 5 años aproximadadmente como un dolor en el aductor derecho, y no le di mucha importancia al principio; despues aparecieron dolores en la cintura rodilla y tobillo seguido del aductor izquierdo. empece con unos tratamiento hace 1 año y no siento mejoria con las terapia de de magneto, me dijo el traumatologo que me siga moviendo para ver si desaparece; mi consulta es saber si esto tiene cura por la gran cantidad de tiempo que lo deje estar? Muchas gracias y saludos.

  8. mira yo soy cadete y estube entrenando con los juveniles y eso supone un entrenemiento mas duro por lo cual tube un pinzamiento en el aductor y no se me pasa k me recomendais para curarlo xq el sabado kiero volver a jugar

    Firma: José Carlos Molero Leganés

  9. Nacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 01/12/2009 at 22:19 #

    Cuando hablas de pinzamiento no queda claro que lesión tenemos en el músculo. Las lesiones de adductores van desde una elongación o sobre-estiramiento hasta una ruptura muscular con gran hematoma. Es posible que hayas tenido una pequeña ruptura fibrilar y eso supone mínimo 2 semanas de recuperación. Si no estás curado y juegas puedes acabar de romperte y tener que parar más de un mes. Yo te recomenadaria que te viera un médico deportivo y te hagan una ecografia para saber exactamente que te has hecho. Ves con cuidado, un saludo

  10. jesus from Cabra, Andalusia, Spain 03/07/2010 at 9:43 #

    hola,yo juego al futbol y me lesione al darle al balon para centrar y clave el pie en el cespe y cada vez que le pego al balon me duele mucho,que me recomendais para curarlo

  11. Nacho Muro from Figueras, Catalonia, Spain 03/07/2010 at 16:49 #

    Debes descansar de jugar y aplicar hielo local. Seguramente te conviene vendar el muslo hasta que se recupere por completo.

  12. jesus from Murcia, Murcia, Spain 04/07/2010 at 17:05 #

    o.k. muchas gracias nacho

  13. Mario from Guatemala City, Guatemala, Guatemala 23/08/2010 at 23:35 #

    Hola, una consulta llevo ya varios meses con una lesion en los musculos aductores, mi molestia aparece luego de practicar un deporte, al terminar tengo un dolor intenso que me dificulta caminar y no puedo elevar la pierna haciendo el movimiento en el que la rodilla llegue al pecho y al bajar la pierna de igual manera me duele mucho, ya llevo seis meses sin jugar pero aun tengo molestias en el musculo, que tratamiento puedo realizar para recuperar el musculo y no sentir la molestia y paulatinamente iniciar a jugar de nuevo, Gracias espero me puedan ayudar!!!!

  14. Nacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 24/08/2010 at 15:11 #

    Probablemente estás sufriendo una osteopatía de pubis, deberías hacer una radiografía y consultar con un traumatólogo.

  15. jordi from Barcelona, Catalonia, Spain 25/08/2010 at 22:54 #

    hola!
    llevo 2 semanas de pretemporada y ayer noche note que se me cargaba el aductor, asi que, decidi parar el entreno, estirar y irme a casa.
    cuando llegué me puse hielo y al enfriar el musculo me dolia al caminar.
    hoy he seguido el mismo procedimiento de hielo y antiflamatorio y al andar ya no me duele, pero, si toco la zona del musculo dañado esta duro,
    podrian decirme que tengo? tengo la esperanza que sea una sobrecarga pero no estoy seguro.
    que puedo hacer para recuperarlo ? ya que el fisioterapeuta al que voy esta de vacaciones.

  16. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 26/08/2010 at 7:06 #

    Tal como dices parece una sobrecarga del aductor. Has de entender que el músculo se inflama como respuesta a pequeñas rupturas microscópicas, esto produce endurecimiento y dolor. El proceso necesita unos días para recuperarse antes de volver a entrenar. Sigue con antiinflamatorios y hielo, así como estiramientos muy suaves sin dolor. Puedes trabajar el tren superior y tronco pero nada de piernas. Un saludo

  17. jordi from Barcelona, Catalonia, Spain 26/08/2010 at 10:16 #

    muchas gracias por la ayuda.

  18. Mora from Masnou, Catalonia, Spain 26/08/2010 at 22:53 #

    Muy buenas! mi pergunta no es sobre aductor… es sobre isquio… a ver si me podrias ayudar… acabo de llegar del entreno y en un sprin me ha dado un pinxazo que he tenido que parar. de camino a casa me dolia al caminar. sera rotura, microrotura, contractura? o que? muchas gracias

  19. Nacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 27/08/2010 at 8:11 #

    Clínicamente vas a notar lo mismo en todos los casos, la diferencia la marca la evolución. El diagnóstico se hace con ecografía, vemos el músculo y valoramos si hay rotura o no. Sin la eco tendrás que esperar al menos 48 horas, con hielo + antiinfamatorios y estirando suave, hasta ver como vas de dolor. Cuidado con forzar, una pequeña inflamación muscular puede acabar en ruptura si no tienes paciencia.

  20. Mora from Masnou, Catalonia, Spain 27/08/2010 at 12:08 #

    muchas gracias…estoy con hielo i antinflamatorio en 48 horas me pondre en contacto contigo. Gracias

  21. cami from Montevideo, Montevideo, Uruguay 18/11/2010 at 19:25 #

    Hola! soy corredora mediofondista y hace algo más de 1 mes me vino una contractura en el aductor, deje de entrenar y me dedique a trotar y estirar desde entonces, el tema es que no solo no se me va sino que ahora me molesta cuando estoy caminando e incluso sentada. Soy supinadora (tengo el arco del pie es muy marcado) y aunque uso plantillas frecuentemente me lesiono (tendinitis y periostitis son parte de mi ya). la fisio recien me la hare en 15 dias..por lo tanto que recomiendas? parar hasta la fisio o trotar dentro de lo posible? hay algun remedio casero para aplicar que pueda funcionar? Muchas gracias!

  22. Nacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 22/11/2010 at 19:17 #

    Una contractura del aductor que dura más de un mes requiere no solo tratamiento sino que averigues que la está produciendo. La fisioterapia reduce la contractura y el dolor pero si sigues usando el aductor de forma incorrecta vuelve a reproducirse. Los aductores juegan en un equipo muscular equilibrandose con los abdominales, gluteos e isquiotibiales; además una pisada incorrecta les hace trabajar más de la cuenta si los tobillos son muy laxos.
    Te recomiendo que analices la técnica de carrera y los diferentes grupos musculares, necesitarás trabajar duro en el gimnasio y piscina antes de correr. Un saludo

  23. Juan from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 27/01/2011 at 13:15 #

    Hola!!Juego al fútbol y fútbol sala y hace algo más de una semana empecé a notar pinchazos al golpear el balón en la zona de la ingle(supongo que a consecuencia de una sobrecarga en el abductor pues llevaba un tiempo parado por un esguince).El caso es que forcé un poco para un partido importante y la sobrecarga se hizo mayor al acabar el partido estuve cojeando durante casi dos días.
    Ahora levo una semana de reposo aplicando hielo y crema antiinflamatoria en la zona de la sobrecarga y al hacer estiramientos en dicha zona no m duele nada pero me da miedo volver a jugar y recaer o que sea peor.
    Si no me duele puedo jugar ya o debo seguir esperando??Muchas gracias.

  24. Nacho Muro from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 28/01/2011 at 12:08 #

    empieza con bici y trotando suave sin cambios de ritmo, en total 50 minutos. hasta varios días con este programa antes de tocar balón de nuevo.

  25. andres felipe from Colombia 24/02/2011 at 18:37 #

    hola .. hace un mes tube una caida y desde hay me duele la parte interna de la pierna. fui al ortopedista y me dijo que tenia tendinitis de aductor muslo derecho he tomado pastillas y me he puesto hielo pero el dolor aun sigue y cuando me pongo hielo es peor me duele mas.. ya llevo mes y medio asi y no he notado mejoria me gustaria saber que debo hacer si esxiste algun estiramiento que deba hacer o algo necesito mejorarme pronto por que en 15 dias tengo una competencia

  26. Nacho Muro from Sabadell, Catalonia, Spain 26/02/2011 at 9:06 #

    El tratamiento incial es frio local y antiinflamatorios, pero al cabo de 10 días hay que pasar a fisioterapia y luego a ejercicios de recuperación (bici, nadar..). Te has quedado bloquedo en el primer paso y no mejoras, vuelve a consultar con el traumatólogo por si el diagnóstico no es de tendinitis.

  27. Josep from Vilablareix, Catalonia, Spain 02/03/2011 at 21:12 #

    Desde hace un año aproximadamente me duele la parte interna del muslo ( cerca del abductor pero un poco más abajo) cuando juego a padel. No me pasa siempre pero ultimamente es muy habitual. Cuando empiezo a jugar estoy bien pero cuando llevo un rato me empieza a doler y el dolor me dura dos o tres dias. Me duele bastante cuando camino o hago algunos movimientos, que puede ser??
    Gracias!

  28. Nacho Muro from Sabadell, Catalonia, Spain 02/03/2011 at 23:52 #

    Un año es mucho tiempo para ir tolerando un dolor sin saber lo que es. Paso 1: una ecografia muscular, para descartar lesión muscular o vascular. Paso 2: que te vea un médico deportivo. Paso 3. si necesario una resonancia. Con tanto tiempo puedes tener una cicatriz de una antigua lesión muscular mal curada y si no haces nada no va a mejorar. Un saludo

  29. Dani from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 03/03/2011 at 5:35 #

    Hola buenas aver si me podeis ayudar por favor.Hace 2 sabados el 19 de febrero exactamente al terminar un partido de futbol en una jugada se me monto el aductor ala altura de la pelvis y no pude continuar.Segui el lunes y miercoles entrenando y se me montaba y m dolia y no podia ni andar casi. y el viernes fui al medico y m dijo k tenia una tendinitis en el aductor y me dijo que estuviera 1 semana de reposo y me mando un antiinflamatorio, parece que ya no me duele casi.¿me recomendais que juege este sabado? gracias un saludo.

  30. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 03/03/2011 at 8:47 #

    TRatamiento: Fase 1: antiinflamatorios, calor local, estiramientos y reposo de balón,
    En fase 2 , bici estática, estiramientos. Fase 3 trote suave ritmo regular 25 minutos. Fase 4 trote suave, cambios de ritmo, tiempo total 40 minutos, estiramientos y abdominales. Fase 5 trote suave y juego con balón en entrenamiento.
    Has pasado por las 5 fases??
    Si no has entrenado desde la lesión NO puedes ir a jugar. Un saludo

  31. Dani from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 03/03/2011 at 11:49 #

    Entrene el miercoles pasao el dia 23 y al hacer un cambio de direcion o de ritmo se me montaba y deje de entrenar.No he ido a entrenar porque me dijo el medico que tenia que hacer reposo deportivo.Que me aconsejas?
    Gracias.

  32. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 03/03/2011 at 12:20 #

    Hoy jueves: trote suave 25 minutos sin cambio de ritmo, estirar y abdominales
    viernes: trote suave, cambios de ritmo y dirección, si no hay dolor toque de balón, estirar
    sábado: si no hay molestias del viernes puedes jugar pero máximo 25 minutos y calentando mucho antes de empezar, creo que la mejor opción es que vayas de reserva y no juegues hasta la semana que viene

  33. Dani from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 03/03/2011 at 15:02 #

    Solo entreno los lunes y miercoles dime algo que pueda hacer en casa.Si no me duele el sabado y en el partido se me vuelve a montar puede ir a peor?

  34. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 03/03/2011 at 16:21 #

    Sigue el plan que te he mandado antes por tu cuenta pero si tienes molestias ni te arriesgues a jugar, te puedes lesionar mucho más

  35. Beatriz from Fuente Palmera, Andalusia, Spain 05/03/2011 at 0:16 #

    Hola, fui bailarina durante 18 años y luego por circunstancias lo dejé, después de varios años sin actividad he retomado las clases y llevo una semana, pero siento un dolor muy agudo e intenso, como un pinchazo en el aductor, en la zona interna de la pierna que cada vez baja más incluso hasta cerca del lateral de la rodilla. Me duelo incluso al tocarlo. No sentí que se rompiera nada, pero después de la primera clase ya me dolía. Puede ser sobrecarga?, cuánto tarda en recuperarse en ese caso y qué ejercicios puedo hacer para mejorarlo? Estoy bastante agobiadilla porque en mayo tengo una prueba y bueno, es mi última oportunidad :(
    Muchas gracias!

  36. Nacho Muro from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 08/03/2011 at 15:07 #

    Parece clínica de sobrecarga del aductor con inflamación del músculo. Calor local, estiramientos suaves y una actividad más progresiva. Una sobrecarga como la que has descrito se ocasiona al pedir al músculo mucho más de lo que puede trabajar, tienes que ponerte en forma primero. Un saludo
    Para recuperarte con seguridad busca un buen fisio deportivo que te ayude hasta mayo con estiramientos y masajes.

  37. JACOBO from Molíns De Rey, Catalonia, Spain 09/03/2011 at 19:12 #

    Hola, hace 3 semanas comencé con un dolor leve en la zona de los aductores (zona media interna de la pierna izquierda), en mi caso soy corredor de carreras de montaña (a pie). Ese dolor fue aumentando poco a poco y desplazándose hacia la zona de inserción con la tibia, más acusado cuando terminaba de entrenar. Como cada vez me aumentaba más el dolor y ya me dolía incluso corriendo fui al fisio y me diagnostico sobrecarga de los aductores de la pierna izquierda, me mando parar de correr, estirar, aplicar frío y di unas sesiones de fisio. A los 10 días de este tratamiento como ya no me dolía comencé a entrenar 30´ el primer día, 45´el segundo y poco a poco aumentando pero la sorpresa es que al 3º día comienza aparecer el dolor de nuevo pero esta vez mucho más arriba y más intenso (zona de la pelvis/pubis) y ya llevo así 5 días pero ahora es imposible ser capaz de correr 1 hora ya no se ni que parte no me duele de la pierna y cuando paro no soy quien a levantar la pierna ni para subir una escalera. ¿que me recomiendas?. He descartado un tema de mal pisada ya que uso plantillas y en dos años con un entrenamiento similar jamás había tenido esta dolencia. Gracias!!!!

  38. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 10/03/2011 at 9:54 #

    Hola tienes un dolor por inflamación de los tendones en la zona púbica, con la sobrecarga se han descompensado los aductores, es decir, trabajan más de lo que deben y reparten mal el trabajo con los otros grupos musculares. El reposo y el tratamiento han reducido la inflamación y el dolor pero el músuclo ahora no trabaja como antes y cuando vuelves a correr duele de nuevo.
    Te recomiendo una fase de trabajo para reequilibrar, ejercicios sobre bosu, fitball, usar la elipse para entrenar… Paciencia dos o tres semanas más. Un saludo

  39. JACOBO from Oviedo, Principality of Asturias, Spain 10/03/2011 at 10:19 #

    Gracias por la respuesta! entiendo que durante esas dos o tres semanas realice esos ejercicios que me indicas pero entiendo que deje de correr. El tratamiento de estiramientos y hielo entiendo que debo continuar tambien con él hasta que remita el dolor por completo. Podria hacer otro tipo de entrenamiento como piscina o bicicleta ¿seria perjudicial?

  40. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 10/03/2011 at 14:33 #

    NO puedes ni nadar ni bici, solo elipse. Atención con los estiramientos, deben ser muy suaves o te dolerá cuando acabes.

  41. NURIA from Pravia, Principality of Asturias, Spain 10/03/2011 at 14:47 #

    al hilo de este ultimo tema tengo la duda de que son los ejercicios con elipse ¿es el uso de la maquina llamada eliptica? Gracias.

  42. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 10/03/2011 at 17:30 #

    eliptica o elipse es lo mismo

  43. Juan Antonio from Chiclana, Andalusia, Spain 14/03/2011 at 13:21 #

    Hola nacho, mi problema es que cuando encojo la pierna me duele mucho el abductor y llevo unos dos meses y medio con ese dolor, soy corredor popular y ahora estoy haciendo medias maratones tengo ahora una el dia 20 de marzo me molestara te lo digo porque corriendo la media maratón de la cartuja en el km.18 empezo a dolerme,hago entrenamientos en el gimnasio y km en una cinta es aconsejable hacer km en una cinta, porque compañeros mio me han dicho que se puede lesionar tanto las rodillas como las caderas que me aconsejas,Gracias.

  44. Nacho Muro from Sabadell, Catalonia, Spain 15/03/2011 at 19:57 #

    Debes tener una lesión del tendón en la zona de inserción, por eso te permite entrenar y correr hasta 18 km pero al final de tanto trabajar el tendón te duele. La cinta está bien pero no es lo mismo que correr, puedes combinarla con la eliptica y la bici cuando trabajes en el gimnasio, pero no dejes de correr en la calle. Tienes que trabajar ejercicios de propiocepción, si es posible sobre bosu, y ten cuidado con los estiramientos pues pueden emepeorar en lugar de ayudar. Un saludo

  45. Hola muy buenas, vera hoy tuve partido de futbol 7 y empecé a notar como me pinchaba el aductor de la pierna izquierda (la de apoyo), creo que fue en un sprint pro no me acuerdo muy bien, el caso es que segui jugando porque era una molestia pero cuando llegue a mi casa al andar me dolia y cojeaba y ha llegado hasta tal punto que me tengo que ayudar con las manos para subir la pierna a la cama porque no puedo del dolor que tengo asi como subir las escaleras o realizar cualqier ejercicio que implique levantar la rodilla por encima de la cadera¡ ¿Que será ? cuantos dias de reposo deberia estar? hago natacion tambien, me perjudicará en la recuperacion si la practico? Muchisimas gracias espero su respuesta¡

  46. ayudenme llevo dos meses con una lesion de aductor estube dos semanas de reposo y nose me quita ago espinnig y cuando se me enfria me duele mas que puedo hacer ya que me encanta el espinnig gracias

  47. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 31/03/2011 at 9:01 #

    Como lo explicas sugiere una lesión de los aductores, con posible ruptura fibrilar. Te veo parado unas 3 semanas y cualquier actividad que hagas es perjudicial y va a doler. Busca un buen fisioterapeuta en la tercera semana que te ayude a volver a entrenar progresivamente.

  48. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 31/03/2011 at 9:02 #

    Tras dos meses sin solucionar el problema es tiempo de hacer una ecografia y ver que está pasando con el músculo y el tendón, tras el resultado de la ecografía decidiremos si necesitas fisioterapia y parar de nuevo o puedes seguir entrenando.

  49. eneko from Castelo Branco, Castelo Branco, Portugal 11/04/2011 at 12:26 #

    hola, soy corredor de fondo, desde hace un mes me duele la parte interna del muslo, un poco mas arriba de la rodilla, creo que es el abductor, ya que al estirar con una pierna delante y la otra detras flexionada y girar el cuerpo me duele, tengo una cita importante en un mes, 15 de mayo, y querria saber que tengo que hacer, al andar no me duele, y al correr hasta que se calienta, luego ya voy bien, pero me da un poco de respeto, que hago???
    gracias

  50. Nacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 11/04/2011 at 13:26 #

    Parece una sobrecarga mecánica, prueba a cambiar las zapatillas y que sean radicalmente diferentes a las que tienes, más duras o blandas. Calienta en la elíptica antes de ir a correr por lo menos 15 minutos. Estira siempre al cabar. Un saludo

  51. jesus from Badajoz, Estremadura, Spain 21/04/2011 at 23:29 #

    Hola amigos,tengo un problema al que busco solucion…el caso es que hace años tube una rotura fibrilar mal curada,pero que despues nunca me dio problemas…ahora,antes de diciembre,jugando al futbol con unos amigo,me epezo a dolor en esa misma zona,no fue la tipica pedrada,sino como una repentina carga…segui jugando dias despues con dolores,sobretodo al esprintar o chutar…hasta que no podia mas y decidi parar..estube 1 mes casi parado,volvi a correr pero otra vez lo mismo,como esa especie de sobrecarga…a veces,estando parado,me dan como pinchacitos en un punto del isquiotibial,que ahi tengo el problema,en ese punto fue la rotura…ahora ando otra vez sin hacer nada,parado completamente,pero siento que si corro o hago es fuerzo,volvera ese maldito dolor..he estirado,me he masajeado yo mismo,he tomado ibuprofreno,voltarén…hielo…no se que mas hacer,me han comentado que podria estar dandome problemas la cicatriz de la antigua rotura,que haga estiramientos exceentricos al inçsquiotibial…pfff no se que hacer,me da miedo,pero antes de hacer nada queria saber vuestra opinion..he ido a 3 fisios,uno de dijo sobrecarga en inçsquiotibiales,otro contractura y otro rotura fibrilar cada uno con su tema..ojala me ayuden. gracias!!

  52. Nacho Muro from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 29/04/2011 at 11:34 #

    Hola Jesus, para tratar un problema o lesión lo primero es saber cual es el problema, a eso se le llama diagnosticar, y de momento en tu caso no tenemos diagnóstico. Has tratado la lesión correctamente para una pequeña sobrecarga pero no ha funcionado, deberias acudir al traumatólogo para que te examine y determine cual es el diagnóstico. Has ido a 3 fisios, pero los fisios no diagnostican (no deberian hacerlo pues no es su función). En tu caso hay que examinar la musculatura y el tendón, haremos una ecografía y posiblemente una radiografía, es muy posible que tengas una osteopatia dinámica de pubis pero es arriesgado pronunciarse sin verte. Un saludo

  53. Paulo from Argentina 08/06/2011 at 18:55 #

    Hola, soy jugador de futbol, el sabado 4 de junio fui a jugar y cuando estaba terminando el partido senti un dolor en el aductor al sprintar (supongo que sera una sobrecarga o pequeña contractura). El martes 6 de junio pude andar en bici y trotar sin problemas, pero cuando empece con los cambios de ritmo me empezo a molestar. Tambien sentí dolor al tratar de dar pases con la cara interna del pie por lo que decidí parar con el entrenamiento. ¿que puedo hacer para poderjugar este sabado (11 de junio)?,¿como puedo saber si estoy apto?

  54. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 09/06/2011 at 8:20 #

    Las lesiones músculo-tendinosas necesitan un tiempo de reparación que depende de múltiples factores: tipo de lesión, tipo de musculatura, nivel de entrenamiento, evolución en las primeras 72h. No sería prudente por mi parte deicidir si puedes jugar o no sin una exploración adecuada, nos arriesgamos a que te lesiones de nuevo y empeoremos la situación actual. Deberías consultar con el médico antes de jugar. Un saludo

  55. Tonio from Bueu, Galicia, Spain 01/07/2011 at 14:03 #

    Hola, llevo como 4 meses con el aductor izquierdo tocado, las primeras 2-3 semanas seguí jugando (futbol y futbol-sala) a tope ya que con un buen calentamiento previo llegaban a desaparecer las molestias practicamente. Ahi decidi parar completamente e ir al fisioteapeuta que me diagnosticó sobrecarga de aductor (corrientes, masajes, estiramientos) Mejora un poco la lesion y no se me ocurre otra cosa que jugar un partido entero a lo loco: principio de tendinitis. Eso fué hace 2 meses y hasta ahora no he hecho practicamente nada, me han bajado las molestias alguna época y otras como ahora noto además una molestia por la cadera.
    Nunca he sentido que me vaya a curar asique quise pedir para verlo con un traumatologo pero el médico de cabecera, con 4 cosas que le he dicho, me dice que osteopatia de pubis y a tomar antinflamatorios durante 20 dias aver si mejora la cosa…en fin, no sé lo que tengo ni lo puedo averiguar.
    A ver si me podeis dar alguna noción o recomendación. Sería bueno ejercitar los abdominales? ahi no tengo ninguna molestia. Y lo de aplicar frio o calor? …muchas gracias de antemano.

  56. César from Mexico, The Federal District, Mexico 05/07/2011 at 15:53 #

    Hola Nacho, desde hace dos meses tengo una molestía en la parte interna de la ingle de la pierna derecha. El dolor comenzó después de un día de ir al gimnasio. Práctico mucho deporte, pero sobre todo corro. El primer diagnóstico fue un hernia inguinal, pero después de un ultrasonido de la pared inguinal fue descartado por completo. Como el dolor persistia, aunque moderado, fui con un traumatólogo quien me dijo que tenía una contractura en las aductores. Me infiltró y me dió medicamento por quince días y una pomada, además de mandarme reposo de por lo menos 1 mes (esto ya tiene casi 1 mes). El dolor desapareció a la semana, pero regresó. De hecho, el dolor va y viene, aparece más cuando estoy sentado que parado. Estoy un tanto preocupado por que la molestía no desaparece, aunque te repito el dolor es moderado ¿Qué me recomiendas?, ¿seguir viendo al traumatólogo?, ¿es correcto que me sigan infiltrando? o ¿consultar a un fisioterapeuta? Me preocupa porque otro Doctor que consulté me dijo que si no me cuidaba me podía dar una pubalgia.

  57. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 11/07/2011 at 10:17 #

    Has descartado las lesiones más frecuentes, ahora necesitas volver a la actividad y reequilibrar el trabajo muscular. Te propongo hacer mucha bici, trabajo de abdominales, estiramiento de isquiotibiales y ejercicios de equilibrio sobre bosu. Un saludo

  58. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 11/07/2011 at 10:19 #

    Necesitas volver a la actividad y reequilibrar el trabajo muscular. Te propongo hacer mucha bici, trabajo de abdominales, estiramiento de isquiotibiales y ejercicios de equilibrio sobre bosu. Un saludo

  59. cristobal from Candelaria, Canary Islands, Spain 12/07/2011 at 10:00 #

    hola buenos dias tengo 63 años practico el ciclismo de cicloturismo te cuento tengo un dolor en la ingle izquierda hasta el muslo interior y la cara del mismo me fui al traumatologo y me dijo que era una tendenite me hice una eco y radiografia y no hay nada solo la edad hay algun ejercicio para reforsar saludos

  60. cristobal from Candelaria, Canary Islands, Spain 12/07/2011 at 10:06 #

    es la primera vez que dirijo a ustedes si no esta bien pido disculpas a nacho saludos

  61. Rafael from Córdoba, Andalusia, Spain 14/07/2011 at 17:50 #

    Hola Nacho. Estoy algo deseperado ya y no sé qué hacer: hace dos meses, tras correr un par de días unos 20 minutos, noté el aductor derecho cargado. Lo estiré, pero no terminaba de aliviarse. Entrené una tarde en el gym (hago Artes Marciales) y mi aductor dijo basta. Una ecografía ha dicho que no tengo nada, llevo dos meses de reposo, he tomado antiinflamtorios,hielo, estiramientos y me han visto hasta 4 fisios diferentes, incluso me han hecho punción seca en el tendón. Y el dolor no se va. Mejora con los antiinflamatorios, pero luego vuelve, justo en la ingle, en el tendón, arrriba del todo. El vientre del adductor está bien, no hay roturas, no hay nada…pero no se cura. Me duele al cotraer la pierna, al estirarla y al ¡estornudar¡. En la cama, tendido, no puedo desperezarme, pues me duele hasta que me cruje….y aparece más dolor. Estoy agobiado y ya dudo de que algún día vovleré a entrenar. Un saludo y gracias.

  62. Nacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 15/07/2011 at 11:47 #

    Hola Rafael, he visto algún caso como el tuyo, se produce una inflamación mecánica que tarda mucho en recuperarse.
    Lo primero es descartar otros problemas de la zona: hernia inguinal y osteopatía dinámica de pubis
    El siguiente paso es trabajar con el bosu + elipse + bici complementando con estiramientos. Un saludo

  63. Sergio from Dos Hermanas, Andalusia, Spain 19/07/2011 at 14:14 #

    Hola,mi problema me surgio en mi trabajo note al hacer un leve movimiento un pinchacito en el aductor,no le dí inportancia,pero el dolor fue aumentando al hacer movimientos como subir escaleras o al andar con rapidez,esto continuo algunos dias,un dia me encontre mucho mejor y jugaba a futbol,antes de empezar calente un poco pero al hacer carrera continua cada vez que apoyaba el pie derecho notaba yn pinchazo cada vez mas fuerte hasta que tuve que dejarlo.Al dia siguiente casi no podia andar y eso me hizo ir a un fisio y me dijo que era una sobrecarga de aductor y gluteo me dio masaje y me mando unos estiramientos para hacer en casa y me dijo que en diez dias comenzara a hacer carrera continua pero llevo 9 dias y casi estoy igual que cuando lo visite.Ahora no sé que hacer…

  64. Manu from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 29/07/2011 at 15:35 #

    Hola Nacho, me llamo Manu tengo 15 años. Juego al fútbol y hace un año y medio me detectaron un inicio de pubalgia, estuve casi 2 meses recuperandome con fisioterapia y volví a jugar. Al principio de esta temporada me diagnosticaron una sobrecarga en el aductor que me llevo retirado 3 o 4 semanas me recupere con fisioterapia y volví a jugar sin molestias pero quedando 5 o 6 partidos volví a recaer en la pubalgia que me la diagnosticaron con una ecografia. Estuve 2 meses trantandolo con fisioterapia ya que me dijeron que era una lesión muy fastidiosa porque podía aparecer y desaparecer con mucha frecuencia y durante prácticamente toda la vida. Juge el ultimo partido de liga y me sentí muy bien pero fui a un campus de fútbol y haciendo un cambio de ritmo me sentí como si se me hubiese estirado mucho el aductor o algo así esque es muy dificil de explicar pero pare y me puse hielo e antiinflamatorios y se me paso. Pero hace 2 semanas días jugando con los amigos un partidito de fútbol sala fui a robar un balón y tuve la misma sensación como si se me estirase demasiado el aductor pare y me puse hielo y antiinflamatorios y se me paso pero jugando este miércoles me paso otra vez pero ahora no se me pasa. Yo puedo jugar y resistir el dolor ya que no es un dolor muy fuerte lo que pasa esque me molesta y es muy agobiante. Te quería preguntar si hay algo que pueda hacer porque ya mismo empieza la pretemporada y quiero estar al 100 %. Yo e pensado visitar al fisioterapeuta que siempre me atiende pero tendría que ser después de las vacaciones tu me podrías decir algún ejercicio o algo para hacer mientras las vacaciones. Muchas gracias, espero tu respuesta. Un saludo Nacho!

  65. Ana Maria from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 01/08/2011 at 18:31 #

    Hola gracias anticipadas, el pasado 4 de mayo me operaron de la rodilla izda. y me han implantado prótesis total; he hecho rehabilitación 15 sesiones pero sin saber y no siemdo consciente se me ha formado una contractura del aductor izda. que llevo más de un mes con el, me han comentado incluso el cirujano que, es bastante normal que pase pero, aunque estoy con un fisio y me han mandado cremas, no veo gran mejoría ¿ Es normal que pase ? Muchas gracias y espero sus noticias, atentamente

  66. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 11/08/2011 at 11:38 #

    Hola, tras la prótesis se modifica la manera de caminar, es posible que anteriormente cojearas mucho y ahora que la rodilla es nueva sigues andando mal y eso carga el aductor. Has probado la bicicleta estática? seguro que te ayuda, pide al fisio que te mira al andar y que corrija tu postura y como cargas. Un saludo

  67. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 11/08/2011 at 11:41 #

    Hola Manu, tendrías que entrenar mucho con bici y elipse mientras no entrenas. También te irá muy bien trabajar sobre plataformas oscilantes como el bosu. Recuerda los abdominales, los has de entrenar cada día. Un saludo

  68. Manu from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 11/08/2011 at 16:17 #

    Vale Nacho muchas gracias por tu respuesta. Un saludo

  69. Pablo from Italo, Córdoba, Argentina 11/08/2011 at 18:20 #

    Hola, desde principio de año tengo un dolor en el pubis y aductor izquierdo que se me produjo jugando futbol, me diagnosticaron pubalgia, hice dos meses de reposo sin Kiensio, luego empecé a jugar nuevamente y el dolor fue peor, por lo que pare ya hace un mes y 10 días con tratamiento kinesiológico con magneto terapia y electroestimulacion, ejercicio de piernas con estiramiento en gimnasio, si bien se me redujo muchísimo el dolor y ahora es solamente al tensionar los músculos o girarlos hacia el centro del cuerpo, todavia siento algo de dolor, cuanto tiempo mas o menos debería seguir con tratamiento antes de comenzar a trotar y jugar? muchas gracias!!

  70. Martha lopez from Coatzacoalcos, Veracruz-Llave, Mexico 18/08/2011 at 5:57 #

    HOlA NACHO PORFAVOR AYUDA!…ESTOY DESESPERADA…
    Soy azafata o sobrecargo de vuelos internacionales, nadaba al menos tres veces por semana y un dia que me senti vigorosa decidi volver a correr realice 20mn de bicicleta 20 de caminadora y 20 de eliptica en un gimnasio en estados unidos, finalice con estiramientos de yoga que aprendi de revistas y supongo que alli empezo mi desgarre pero no me dolia segui trabajando en el avion y comenzo a arderme la pierna solo de la parte del aductor corto el pegado a la ingle no le di importancia al ardor pense que era una infeccion en la piel pues jamas me habia lastimado y no soy experta en deportes….para colmo me fui a bailar a la fiesta de reencuentro de la secundaria y llevaba puestos unos tacones altisimos de estos modernos como de “teibolera” y pues baile la musica de mi epoca Mc hammer, rap etc literalmente brinque con los tacones toda la noche creo que el mecanismo de lesion es extrano pero me machaque todos los aductores del muslo izquierdo por ignorancia. me envian luego a madrid a un vuelo desde mexico y a la mitad del vuelo ya no pude mas caminar ni moverme del dolor ya que cargamos carros de liquidos de hasta ochenta kilos y hacemos ejercicios tipo sentadilla ccuando distribuimos las charolas de alimentos durante el vuelo. en fin me bajaron en silla de ruedas y de regreso a Mexico tuve que hacer tramites engorrosos durante tres dias en la institucion de salud a la que la empresa nos obliga a asistir para comprobar ausencias e incapacidades, cojeaba y el dolor era intenso asisti a un hospital privado me dijeron mi cuadro era extrano estuve tres dias alli me hicieron resonancia magnetica ultrasonido duplex de venas y electromiografia por un antescedente de ernia discal que tengo controlada desde hace mucho; y me diagnosticaron ruptura de aductores, y al parecer vieron por alli tambien ernia inginal que todavia no trato. Llevo un mes de incapacidad de supuesto reposo porque la institucion publica de salud me obligo a hacer ejercicios a la segunda semana cuando todavia no podia ni caminar y usaba muletas. creo que el desgarre agravo pero no tengo mucha defensa ante los medicos de salud publica pues los estudios no muestran el desgarre. El ortopedista dice que a veces sucede asi. ya tome ademas 10 sesiones de electroterapia, laser y ultrasonido y cancelaron los ejercicios que me torturaban y ahora estoy descansando por fin 8 dias sin moverme en casa de mis papas, sin embargo estoy asustada porque mi dolor es igual o peor que en un principio me arde todo el dia incluso acostada cuando estiro y retraigo la pierna y nisiquiera puedo poner un libro sobre el musculo porque duele. en seis dias volvere a tomar las terpias anteriores pero yo siento que no estare recuperada para entonces que habra transcurrido un mes y medio desde el accidente….temo lastimarme si regreso a trabajar prematuramente ya que en mi trabajo desempenamos trabajo muy pesado cargamos maletas y cajones de refrescos, vino etc. bueno gracias y espero que tu recomendacion me ayudara y si no pues porlo menos ya me desahogue porque nada entiende a los que han tenido desgarres la gente piensa que uno exagera pero es desesperante!!. ya quiero volver a bailar je je.

  71. Nacho Muro from Spain 19/08/2011 at 20:21 #

    Tu caso parece una lesión de aductores pero que no evoluciona bien, lo normal es que un mes la clínica de dolor ha desaparecido. En casos como el tuyo controlamos al paciente con ecografias musculares y una rehabilitación muy prudente. Consigues estirar completamente la pierna? caminas en linea recta sin cojear? has probado a nadar? sigues tomando medicación, cual? llevar una venda compresiva te alivia el dolor? seguimos en contacto

  72. Nacho Muro from Spain 20/08/2011 at 16:08 #

    Hola la evolucion normal es primero bici, luego correr a ritmo regular en plano, luego correr con cambios de ritmo y después empezar con balón. No avanzas a la fase siguiente si hay dolor. Un saludo

  73. Ivan Marquez from Guatemala City, Guatemala, Guatemala 21/08/2011 at 3:22 #

    hola, estoy un poco preocupado, te cuento que juego futbol desde hace mucho y gracias a Dios me lesiono muy poco, lo que sucede es que desde hace aproximadamente 7 meses me lesione la parte interna de la pierna no se si es el aductor o que, pero estoy en reposo, me inyecte y me aplique una crema, pero con el tiempo no me ha sanado aun y cuando hago algun movimiento me da unos pinchasos y no se que puedo hacer, es un dolor un poco intenso, no se si me puedes ayudar,,,,

  74. Nacho Muro from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 23/08/2011 at 11:16 #

    Pinchazos puede ser tanto una lesión muscular como del tendón, tendrías que ver a un médico para que te diagnostique, después de tantos meses no va a curarse solo. Un saludo

  75. Adrian from Villanueva Del Ariscal, Andalusia, Spain 07/09/2011 at 14:19 #

    Hola me preguntaba si me podias aclarar un problema o duda que tengo… veras este año he perdido casi toda mi forma fisica porque con el trabajo no tenia tiempo de nada, pero cuando tenia descanso laboral aprobechaba y en el mismo dia podia jugar 2 horas de futbol sin calentar y sin estirar. Al principio todo fue bien, pero con el tiempo empezo a dolerme el aductor izquierdo… no le hice mucho caso pero con el tiempo (hacia cada semana lo mismo) trabajaba sentado y cuando libraba me artaba de futbol hasta que tuve que decir basta porque el dolor era cada vez mas intenso.
    Bueno me he llevado casi semana y media de reposo con hielo y una crema para golpes
    y cuando crei que staba curado me a vuelto a doler… Mis preguntas son:
    cuento tiempo de reposo deberia pasar??
    que deportes puedo hacer como ejercicios de recuperacion?
    y cuanto tiempo debe pasar hasta que empiece a hacer ejercicios de recuperacion??
    gracias por atenderme!!!:)

  76. Nacho Muro from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 09/09/2011 at 18:53 #

    Has llevado a los aductores a un enorme nivel de carga, de momento no puedes correr, puedes hacer bicicleta sin molestias y consulta con un fisio o osteópata para valorar una pubalgia. Un saludo

  77. Sol from La Plata, Buenos Aires, Argentina 17/09/2011 at 4:35 #

    Hola! Mi nombre es Sol, y hago equitación
    Hace unos meses, después de haber estado montando más de tres horas seguidas me empezó a doler el aductor izquierdo..montando me dolía mucho y dejé de hacer algunos ejercicios en el gimnasio también, pero a las dos, tres semanas se me pasó y volví a hacer lo que hacía antes sin problema.
    Pero ahora, ya casi dos meses después, me volvió el dolor..que puedo hacer?Dejar de montar por un tiempo no puedo hacerlo lamentablemente..
    Gracias!!!

  78. hola ignacio.. te cuento, hace unos 4 años tuve una lesion en el aductor, estuve 1 mes sin jugar al futbol y se me paso.. nunca mas me molesto, pero hace cosa de 4 o 5 meses, por un esfuerzo normal de futbolista q hice, me pego un tiron, y de vez en cuando me pegaba pinchazos en el aductor…pero ahora se hizo frecuente y hasta cuando camino me pincha… que me podrias recomendar??

  79. Nacho Muro from Gavá, Catalonia, Spain 18/09/2011 at 20:17 #

    en hípìca se desarrollan mucho los aductores, hay que compensar ese duro trabajo con muchos estiramientos, masajes suaves y una buena pared abdominal. Si estás entrenando muy duro y muchas horas como solución fácil te recomiendo 20 minutos de piscina, nadar -flotar-estirar, al menos 3 veces por semana. Un saludo

  80. Nacho Muro from Gavá, Catalonia, Spain 18/09/2011 at 20:20 #

    Necesitas un fisioterapeuta para controlar esa lesión, sino tendrás que parar al menos 3 semanas para recuperarte. un saludo

  81. Jose from Caracas, Distrito Federal, Venezuela 21/09/2011 at 2:18 #

    Hola,

    Mi nombre es jose, bueno yo corro y voy a la montaña, en la actualidad estoy entrenando para una carrera de 52k que es dentro de 15 dias, hace mas de una semana empezo la molestia y un fisiatra me diagnostico inflamacion del pectinio, tengo una semana de descanso con desinflamatorios mas hielo, hoy sali a correr suave y he pasado el dia con molestia, que me recomiendas? algun estiramienti? hacer bici estos días, saludos y muchas gracias

  82. Sol from La Plata, Buenos Aires, Argentina 25/09/2011 at 0:19 #

    Gracias!!! esta semana ya empiezo con lo que me aconsejaste!

  83. Nacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 25/09/2011 at 17:04 #

    si realmente es una sobrecarga del pectíneo, estiramientos, compensación con trabajo de los abdominales y glúteos, deja de correr y haz bici unos días. Comprueba que zapatillas estás usando y como pisas, puede que necesites unas mas duras. un saludo

  84. mayte from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 26/09/2011 at 13:11 #

    hola.tengo diacnosticado por la mutua de trabajo una inflamacion del abductor izquierdo vamos una tendiritis.me han puesto antiflamatorios y unas pastillas para relajar,reposo y calor.llevo una semana de baja lavoral por que lo llevo un camion y me hecho daño de lo mal que esta.pero tambien tengo artrosis precoz en la cadera izquierda y no tengo cartilago ya.pero mi problema es que tengo 41 años osea mu joven para una protesis.tambien hago bastante gimnasia.como body pump,bike,aquagym todos los dias.ahora estoy de reposo y tengo que volver a ir a la mutua esta semana y me imagino que me daran el alta por que el dolor a bajado bastante pero claro porque no hago nada.te pido consejo sobre mi deporte por que de lo laboral ya se que no me va bien pero es lo que tengo.tambien te pregunto si tu crees que lo del abductor es por motivo de mi artrosis o por una ejercicio mal hecho trabajando o en el gimnasio.un saludo y muchas gracias

  85. buenas tardes , queria hacerte una consulta yo venia de un desgarro de 7 cm en el recto anterior jugando al futbol , hice kinesiologia me dieron el alta medica jugue un par de partidos mas sin molestias , y luego en otro partido senti un pinchazo un poco mas arriba de donde era la primera lesion , que puede ser ? y que puedo hacer ?
    desde ya muchas gracias

  86. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 29/09/2011 at 10:46 #

    Ante la artosis recomendamos mantener toda la actividad física posible pero sin sobrecargar la articulación. La tendinitis puede ser un problema puntual, no estamos hablando de una sinovitis o inflamación de la cadera. Creo que de momento tu actividad es adecuada, yo añadiria alguna clase de flexibilidad o estiramientos para descargar la musculatura después del trabajo con el camion. Un saludo

  87. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 29/09/2011 at 10:52 #

    Si solo es un pinchazo sin más puede que la musculatura necesite más trabajo durante los entrenamientos para recuperar el tono y fuerza que tenía antes de la lesión. Revisa con el entrenador físico tu técnica de carrera y de control del balón, no sea que aun vayas cojo o que no trabajes igual con ambas piernas. Un saludo

  88. enrique from Albuñol, Andalusia, Spain 01/10/2011 at 7:47 #

    Hola Nacho, juego al futbol senior federado, hace una semana aproximadamente me empezo a doler un poco el aductor derecho y no le di mucha importancia, pero este jueves al golpear el balon tuve que dejar de entrenar pues me dolio mucho, no senti rotura, no me duele a la hora de andar, pero al golpear si. Que puedo hacer me pongo calor o frio, me pongo crema antiinflamatoria. Gracias

  89. Nacho Muro from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 07/10/2011 at 11:04 #

    El dolor que sientes indica que has roto algunas fibras musculares y que el aductor necesita un tiempo de descanso para repararse. En la fase inicial plicamos frio, pasados unos días calor, en estos momentos deberías estar en tratamiento con el fisioterapeuta con masaje y estiramientos suaves, empieza usando la bici antes de volver a correr, Un saludo

  90. Ezequiel from Batan, Buenos Aires, Argentina 08/10/2011 at 2:24 #

    Hola que tal mi problema es este jugando al papi empeze a sentir un dolor en el aductor derecho que no me dejaba correr con normalidad durante el partido igual segui jugando, despues se me paso pero a los dias al ir a entrenar cuando fui a calentar para trotar me empezo a doler de nuevo, deje unos dias y se me paso la otra vez jugue todo un partido de 90 minutos y nada ni me molesto, y ahora jugue un partido reducido y ya casi terminando me empezo a molestar a tal punto que no la podia doblar ala pierna( como si fuera a elongar) quisiera saber si alguien me puede decir que puede ser. Muchas gracias. Saludos

  91. antonio from Spain 19/10/2011 at 11:37 #

    Hola que tal?? Me llamo Antonio y tras un par de años aprox. sin jugar a futbol lo he retomado otra vez. Llevo unos cuatro meses haciendo únicamente natación y veía que era poca cosa y empecé de nuevo a correr en el gimnasio y la semana pasada jugué un partido. Evidentemente acabé agotado físicamente y me notaba las piernas super cargardas y fatigadas. Ayer fuí nuevamente a jugar pero durante el calentamiento noté molestias en los aductores, intenté jugar y al sprint y toque de balón se acentuaba el dolor, hasta que me retiré. Ya me había pasado una vez anteriormente(Hce más de 2 años)
    Estoy dándome masajes con crema antiinflamatoria y hoy iré a una masajista deportiva. Qué me puedes recomendar?? Me gustaría fortalecer esa musculatura para poder continuar con el futbol. He visto comentarios anteriores…estaré una semana en reposo y con la crema y otra más haciendo bici y trote suave e intentaré volver a jugar. Está bien pensado?? Aconsejame algo si puedes. Muchas gracias.

  92. Nacho Muro from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 25/10/2011 at 8:22 #

    Tu plan me parece correcto, piensa que el peso (sobrepeso) y la edad también influyen en el nivel de carga de los aductores. Una adaptación progresiva al futbol no tiene que dar problemas. Vigila la superficie del campo, hierba articifial húmeda suele deslizar mucho y es muy agresiva sobre aductores. un saludo

  93. jacobo from Spain 31/10/2011 at 18:55 #

    el sabado 29 de agosto despues de jugar llegue a casa y note dolor en el aductor y le puse hielo juego el martes dia 1 puedo jugar

  94. jacobo from Spain 31/10/2011 at 19:02 #

    perdon la lesion fue el 29 de octubre y juego el dia 1

  95. Nacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 01/11/2011 at 12:35 #

    sin una exploración médica es imposible saber si puedes o no jugar.

  96. Paco from Calpe, Valencian Community, Spain 02/11/2011 at 16:29 #

    a mi jugando un partido me dio un pinchazo fuerte en la zona del aductor, y estuve 5 dias sin entrenar, y al volver me dolia al esprintar y chutar, el caso es que no se si tengo rotura o sobrecarga, me podeis ayudar??

  97. Christian from Sestao, Basque Country, Spain 02/11/2011 at 22:21 #

    Hola buenas!
    el otro dia jugando con los amigos un partido intente hacer una espuela y nose si estire demasiado o que…pero note un tiron en el aductor y me duele al encojer la pierna y moverla para arriba y para abajo y al andar y al correr….y estoy desesperado porque acabo de empezar la temporada y me rompi la mano y estuve un mes con escayola y todavia no m e estrenado…jaja que tengo que hacer? Te lo agradeceria si me ayudas! GRACIAS

  98. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 10/11/2011 at 16:37 #

    Hay que examinarte para valorar la lesión, acude a tu médico, si hay ruptura muscular y no la tratas correctamente corres riesgo de lesionarte de gravedad. un saludo

  99. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 10/11/2011 at 16:40 #

    Como en otros comentarios tengo que aconsejarte que acudas a tu médico para descartar una lesión muscular, una sobrecarga de aductores puede tratarse facilmente pero la ruptura muscular necesita un cuidado especial y reposo. un saludo

  100. rafael salas from Lima, Lima, Peru 17/11/2011 at 14:03 #

    hola ,.. ace 4 meses sufri una lesion producto de un faul con balon detenido pise el balon y el contrario me va a la marca y me da un patadon en el pie de apoyok me lo levanta acia arriba y el pie k pisaba la pelota pierde el ekilibrio y caigo y se me abren las piernas,.. desde entonces tengo un dolor en la parte interna del muslo,.. me eplike tres antiinfamatorios y estuve con pastillas ,.. pero cada ves k juego termino adolorido y cojeo casi un dia entero,… por favor digame cual es el proseso a realizar ,.. tengo 39 años y temo k esto se haga cronico ,….. ahhhhh,.. como e un comentario anterior ,.. de ud. creo k yo tambien deje el tratamiento a medias por k volvia ajugar cada vez k me sentia bien y no lleve el descanso adecuado,… gracias por leerme,.. :)

  101. Miguel Angel from Valencia, Valencian Community, Spain 19/11/2011 at 13:35 #

    Hola Nacho, llevo varios meses preparando la maratón de Valencia que es el día 27 de Noviembre. En el entrenamiento del domingo día 13 (hace 6 días) hice 28KM conforme plan pero el lunes tenía un dolor en el aductor de la pierna izquierda justo en la ingle. Paré el entrenamiento de manera inmediata y me apliqué hielo dos días y me tomé antiinflamatorios. El miércoles fui al traumatólogo y me ha recetado voltarén pinchado y sesiones de fisio que empecé este viernes día 18. No he dejado de estirar. Ahora mismo ya no me duele pero no sé cómo empezar a correr teniendo en cuenta que quiero estar preparado para el Domingo día de la maratón. Sólo me quedan 8 días ¿qué plan me recomiendas???. Muchas gracias por tu ayuda.

  102. rene from Lima, Lima, Peru 23/11/2011 at 2:39 #

    muchicimas gracias por las orientaciones son muy valiosas gracias

  103. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 24/11/2011 at 13:17 #

    Hola Miguel Angel, calentamiento en bici o elipse y lego salir a correr según tu plan de entreno. Controla bien la técnica de carrera y evita usar zapatillas nuevas. Suerte en la maratón. un saludo

  104. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 24/11/2011 at 13:21 #

    Hola Rafael después de 4 meses tienes que ver como está el músculo y su tendón, necesitas una resonancia para valorar como está lesionado y saber cuanto tiempo necesitas de reposo y que tipo de tratamiento. Un saludo

  105. dario from Chile 25/11/2011 at 5:27 #

    hola sabes tengo como un desgarro en el oblicuo pero también me afecta al aductor me he tratado pero sigue y sigue ya no se que hacer me ise la radigrafia y salió bien solo que la otra resonancia me salen los músculos del oblicuo inflamado como contracturados nose que mas hacer

  106. Nacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 27/11/2011 at 22:03 #

    Esta inflamación puede durar hasta 3 meses en condiciones normales, busca un buen fisioterapeuta que te vaya siguiendo una vez por semana.

  107. Alex from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 16/01/2012 at 11:46 #

    Buenas Nacho;

    Yo tengo otra dudilla vamos a ver. La semana pasada (miércoles) estuve haciendo sentadillas, peso muerto, zancadas, etc. Lo típico vamos. El caso es que no pude acabar bien la rutina porque note dolor en la zona del aductor/piramidal… No sé exactamente donde. El caso es que fui al fisio y me dijo que tenía una contractura en el piramidal, la cual me soluciono y me estuvo tocando los pies y demás. Bueno la cosa viene que a partir del viernes me han empezado a doler los aductores y desde el miércoles no he vuelto a hacer pierna. El dolor viene de los aductores y llega hasta la parte de arriba de la tibia, dolor que me aparece únicamente si junto las rodillas hacia dentro para hacer fuerza o si separo mucho las piernas.

    Me gustaría saber que tratamiento seguir. Estos dias he estado descansando y haciendo solo torso superior y no voy a cargar las piernas de ningún modo salvo andando lo justo y necesario. Te pido consejo porque como tenga que ir al traumatólogo de SS lo mismo me lo miran para verano, jeje.

    PD: Decir también que el trabajo de piernas que hice no es al que estoy acostumbrado ya que no practicaba tan altas intensidades desde hace por lo menos 3 meses.

    Muchas gracias y espero tu respuesta como agua de Mayo:)

  108. Tariq from Barcelona, Catalonia, Spain 28/01/2012 at 21:03 #

    Hola Nacho,
    Gracias por este blog interesantísimo.
    En mi caso, tengo 48 años y casi siempre he hecho mucho deporte (tenis, Mountain bike, futbol sala, running) sin ninguna lesión seria.
    Hace 3 meses, al principio de un partido de futbol noté una pequeña molestia después de un chut en la zona alta los cuádriceps. No le di importancia y seguí jugando una hora a tope.
    Después del partido noté un dolor bastante importante en la región de los aductores. Casi no podía levantar la pierna cuando estaba echado. Pensé que tenía una distensión o pequeña rotura del aductor. Después de 5 días, el dolor se fue paulatinamente pero notaba una molestia. Decidí no hacer deporte durante 1 mes y medio excepto estiramientos, abdominales, y bici estática. También hice una ecografía de los abductores un mes después de la lesión y no se vio nada raro.
    Hace un mes y medio que he vuelto a hacer deporte principalmente running y futbol (aunque no a tope). Aún así noto, después del futbol u otro deporte que implica movimientos bruscos, unas molestias cerca del pubis: no son dolores. Es como si se me cargan los aductores. Estoy preocupado porque me pregunto si no estaré empezando a tener una pubalgia.
    ¿Qué debo hacer? Seguir estirando bien y reforzar los abdominales? ¿Reforzar los aductores?
    ¿Debo ir a ver un osteópata o fisioterapeuta? O bien no es nada muy grave y pasará progresivamente con el tiempo.
    Como nunca he tenido lesiones, puede ser que todo eso sea relativamente normal pero tengo miedo de producir algo crónico como una tendinitis o algo peor como una osteopatía dinámica del pubis que me pueda impedir hacer deporte.
    Muchas gracias con antelación por tus consejos.

  109. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 30/01/2012 at 12:09 #

    Puedes empezar por una RX de pelvis para ver el pubis y si está afectado por la tracción de los aductores. Sigue con un trabajo intenso de tonificación abdominal y estiramientos de toda la musculatura de las piernas. Añade en tu circuito de gimnasio el trabajo sobre bosu, notarás un gran cambio. Un saludo

  110. rafael from Costa Rica 31/01/2012 at 1:49 #

    HOLA!
    Voy al gimnasio 4 veces por semana: Hago cardio (banda, elíptica, spinning y pesas. tengo 64 años. Pero empecé levemente desde hace 3 meses a sentir dolor en la articulación de mi pierna derecha al caminar y al levantarla en ángulo recto con respecto a la cintura. Mi fisioterapista diagnosticó contractura en el aductor. Recibí terapia (masajes, con él) durante 3 sesiones. Por recomedación médica tomé por 3 días ENANTYUM 25 mL/g. Ahora siento un leve y parcial adormecimiento en la planta de ese pie cuando estoy en reposo. Debo seguir el medicamento?. Necesito más tiempo?. Es lenta la recuperación? Soy ansioso y no estoy tranquilo ni me siento cómodo en el gimnasio.
    Qué me sugieren?, Gracias!

    Rafa Valdelomar.

  111. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 04/02/2012 at 20:27 #

    Rafael te recomiendo volver a valorar el diagnóstico, puede que el problema sea una contractura en la zona lumbar o sacro-ilíaca. Necesitas mantener cierta actividad y mejorar tu flexibilidad. Consulta con tu fisioterapeuta. Un saludo

  112. Juan from Baracaldo, Basque Country, Spain 12/02/2012 at 14:13 #

    Hola Nacho,
    Aunque nunca le dado importancia, tengo la pierna izda 1cm aprox. mas larga. El caso es que hace unos 2 meses me dio un tiron en la ingle derecha y estuve en tratamiento de fisioterapia, me costó quitarlo y a medida que se me iba remitiendo me apareció un dolor en la parte posterior de la cadera izda en la zona como en el hueso de la ingle. Asi que me han estado tratando ahí con terapia combinada y si que me ha remitido el dolor pero cusndo ando, y tengo la pierna izda atras del todo oigo un ligero “clack” sordo en la parte de detrás de la cadera que se acentúa espues de nadar de espalda. También decir que no lo oigo cuando ando cuesta arriba pero si cuesta abajo, no se que puede ser, pues lo único que he echo ha sido forzar algo mas la pierna izda por el tirón que me dio en la derecha

  113. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 13/02/2012 at 17:43 #

    Todos tenemos una pierna más larga que la otra, pero terminamos por compensar la diferencia. Una lesión como la tuya puede producir un cambio de equilibrio de fuerzas en los tendones que rodean las caderas, es posible que lo uqe ahora notas sea un pequeño salto del tendón. No refieres dolor al notar ese pequeño clack y eso es bueno. Yo trabajaría unas semanas ejercicios sobre bosu o otra plataforma de equilibrio para acabar de compensar la musculatura. Introduce ejercicios con gomas en tren inferior, con mayor inicdencia en flexo-extensión de cadera. Para nadar usa las aletas durante unos dias. Un saludo

  114. Juan from Navalmoral De La Mata, Estremadura, Spain 25/02/2012 at 13:51 #

    hola,tengo como una sobrecarga o una microrotura,nose, pero mañana tengo que jugar si o si… al andar no me duele nada pero al correr en espring me duele..que debo hacer? un saludoooo!

  115. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 27/02/2012 at 9:50 #

    Hola Juan, no he visto el mensaje hasta hoy, lo primero es saber exactamente si hay ruptura o no, espero que no sino hoy estarás mucho peor. Si solo tenemos una sobrecarga con calor, masajes y un buen vendaje podemos llegar a jugar una parte del partido. Con ruptura no. un saludo

  116. Adrian from Barcelona, Catalonia, Spain 02/03/2012 at 21:08 #

    Hola nacho

    Te cuento tengo 19 años y hago mucho deporte , un día jugando a futbol note los aductores cargados no le di mucha importancia y seguí jugando varios partidos. Al final tuve que dejar de jugar e ir al fisio me dijo que tenia una sobrecarga increíble en los aductores me puso kineo y descanse dos semanas se alivio el dolor llevo un mes que noto como fatigado el aductor he jugado a fútbol y notaba molestias muy muy pequeñas (calentando el aductor a saco 20 minutos estirando y trotando ) y a día de hoy sigo teniendo molestias me molesta al estar sentado, alguna vez al caminar , que me recomiendas? Me he estado poniendo hielo y crema efecto frió

  117. Nacho Muro from Barcelona, Catalonia, Spain 02/03/2012 at 22:26 #

    Tienes que corregir tu modo de correr y mejorar la técnica de control del balón con ambos pies. sobrecargas los aductores por exceso de trabajo en una pierna y poco en la otra, además de necesitar más elasticidad. Todo eso puedes entrenarlo con un buen circuito de preparación física en el gimnasio. un saludo

  118. Adrian from Barcelona, Catalonia, Spain 02/03/2012 at 23:33 #

    Que ejercicios debería de hacer ? , una cosa que no te he comentado es que me crujen los aductores es decir si hago fuerza pierna con pierna noto un crujido al hacerlo se me relajan sino los crujo me duelen. supongo que sera por la tensión muscular de la zona

    En cuanto a corregir el modo de correr como lo hago voy al podologo y me hago unas plantillas especiales para mi pisada ?, llevo un tiempo estirando y he notado bastante mejoría en todos los músculos isquio, cuadriceps etc.. lo único es que me duelen los aductores al hacer según que estiramientos.

    gracias

  119. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 05/03/2012 at 9:09 #

    No se trata de plantillas, aunque al final es posible que nos ayuden, se trata de buscar un preparador físico que te cambie la manera de correr y te enseñe a estirar correctamente. vas a mejorar mucho más deprisa. un saludo

  120. Adrian from Barcelona, Catalonia, Spain 05/03/2012 at 9:17 #

    Gracias nacho
    esta semana haré elíptica, natación y bici y varias sesiones de estiramientos al día y espero poder jugar el partido que tengo el sábado.
    Una duda lo primero antes de jugar que es estirar o trotar muy muy suave y después estirar progresivamente ?

  121. josue vilcasa alvarez from Arequipa, Arequipa, Peru 06/03/2012 at 17:00 #

    hola nacho
    bueno doctor,tube una distencion de aductor hace 1 mes, hice rehabilitacion por 11 dias y volvi a jugar (practico futbol),el problema es que aun me sigue doliendo,que puedo hacer??
    gracias.

  122. Myriam from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 11/03/2012 at 10:42 #

    Hola Nacho,

    Encuentro tu blog tras buscar un buen sitio donde aconsejen sobre (posible) lesión en los aductores. :)
    Te cuento: ayer participé en mi primera competición de natación nadando 50m braza. A pesar de que calentamos antes de lanzarnos al agua, entre serie y serie tuvimos unos parones enormes que no ayudaron a mantener esa actividad muscular.
    Hice muy prueba y todo bien,pero a los 15-20 minutos empecé a notar un pinchazo en mi aductor izquierdo. Tengo 34 años y he hecho siempre mucho deporte, muy variado. Pero también he tenido la mala suerte de lesionarme con facilidad.
    Ahora nado 4-5 veces en semana y practico yoga los 1-2 restantes. No quiero volver a caer en periodo de reposo por otra lesión que se suma a la lista de muchas otras y me gustaría que esto no fuera nada. Obviamente debería ir al fisio, pero mientras tanto… ¿qué es lo mejor que puedo hacer para sofocar el dolor o calmar lo que posiblemente me haya provocado? frio? caliente? algún relajante muscular? antiinflamatorios??….
    Un saludo y MUCHAS GRACIAS!

    :)

  123. Nacho Muro from El Prat De Llobregat, Catalonia, Spain 11/03/2012 at 12:20 #

    primero calentar el músculo con trote suave y luego se le puede estirar.

  124. Nacho Muro from El Prat De Llobregat, Catalonia, Spain 11/03/2012 at 12:22 #

    habla con el rehabilitador que te llevó, algo no ha ido bien. un saludo

  125. Nacho Muro from El Prat De Llobregat, Catalonia, Spain 11/03/2012 at 12:41 #

    tus aductores están “enfadados” les has hecho trabajar a una intensidad superior a lo que están acostumbrados y posiblemente tu técnica de patada en los últimos 15 metros no haya sido la mejor. necesitan calor locar suave, estiramientos suaves y un anitinfalmatorio te ayudará. por suerte tu programa de natación y yoga es perfecto para la musculatura. un saludo

  126. raquel from Málaga, Andalusia, Spain 22/03/2012 at 22:15 #

    hola hace un mes ke hago spininig y el musculo ke hay pegado a la parte interna del muslo creo ke ess el musculo gracillo tengo un poco inchado el de la pierna derecha es normal este inchazon gracias y espero su respuesta

  127. Nacho Muro from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 23/03/2012 at 10:16 #

    No es normal, comprueba que las medidas de la bici son las correctas y que no juntas las rodillas cuando pedaleas. un saludo

  128. Laura Martínez from Palma, Balearic Islands, Spain 31/03/2012 at 16:01 #

    Hola Nacho, como veo que respondes a todos, voy a probar… ;) Hago danza clásica, y por mal calentamiento o falta de relajación me he fastidiado los dos aductores (creo). Me duele solo en la inserción. Al principio solo era al estirar, pero siempre me ha pasado y relajándome consigo estirar del todo y rendir bien. Pero el daño me lo hice el martes pasado haciendo el “pasé”(subir la pierna en triángulo con la rodilla hacia afuera), hice mucha tensión y desde entonces las molestias no se me han quitado.No me puse ni frío ni calor, ni tampoco tomé anti inflamatorios. Hoy mi profesor me ha dicho que seguro que era el cuádriceps y me ha hecho estirar 10 minutos cada lado haciendo el “grand ecar” (espagat frontal) cosa que me ha creado más tensión y me ha puesto peor…No quiero fastidiarlo más, por eso te pido consejo. ¡MIL GRACIAS!

  129. Juan from Gandía, Valencian Community, Spain 01/04/2012 at 15:19 #

    Hola Nacho.

    Verás, al acabar un partido de fútbol hace una semana, note un dolor en la ingle, con el paso de los días este dolor se ha ido localizando un poco por debajo (supongo que se trata del aductor) y ha pasado a ser una simple molestia.

    Hoy he vuelto a tener partido y al poco de jugar he vuelto a notar las molestias en la ingle, por lo que he decidido para antes de empeorar el asunto.

    Como hasta de aquí tres semanas no vuelvo a tener partido ni entrenamientos voy a tener tiempo de descansar para que se recupere. ¿Que me recomiendas? ¿Descanso? ¿Durante cuanto tiempo?¿Estiramientos? ¿Trabajo de gimnasio?

    Un saludo y gracias por tu atención.

  130. Nacho Muro from El Prat De Llobregat, Catalonia, Spain 05/04/2012 at 10:14 #

    Hola Laura, eres una bailarina, eso significa que tus tendones y músculos no son los normales y tu actividad es superior a la normal. Lo primero es diagnosticar el problema, como opción buena y barata la ecografía. Lo antes posible una ecografía nos indicará si el tendón está más o menos inflamado y si hay lesión del músculo. Ina ves etiquetado el problema pasamos al tratamiento. a mayor inflamación, mayor necesidad de reposo y reducir la actividad. Si trabajas sobre el dolor solo vas a empeorar el problema, un saludo, N

  131. Nacho Muro from El Prat De Llobregat, Catalonia, Spain 05/04/2012 at 10:49 #

    Hola Juan, una vez has descansado unos días, aprovecha que no hay partidos para ir al gimnasio, entrena en elips y bici combinadas, y luego ejercicios de equilibrio sobre bossu. Nada intenso y sin trabajar sobre dolor. Al final de cada sesión estiramientos mínimo 20 minutos. un saludo

  132. Juan from La Cañada, Valencian Community, Spain 08/04/2012 at 18:45 #

    Hola otra vez, Nacho, y muchas gracias por la respuesta!

    Ahora mismo ya no tengo dolor alguno, solo unas pequeñísimas molestias ¿debería de comenzar ya los ejercicios que me habías dicho?

    Un saludo y gracias!

  133. Juan from Murcia, Murcia, Spain 10/04/2012 at 17:54 #

    También me gustaría saber si aconsejas que una vez esté recuperado comience a hacer ejercicios específicos para fortalecer los aductores.

    Un saludo y gracias!

  134. Nacho Muro from Russian Federation 12/04/2012 at 9:11 #

    Adelante, sin forzar si sientes dolor, pero si todo va bien vas a mejorar en poco tiempo. un saludo

  135. Nacho Muro from Russian Federation 12/04/2012 at 9:15 #

    Lo más importante es ser muy disciplinado con los estiramientos, puedes combinar con un trabajo de tonificación en el gimnasio pero sin muscular en exceso. un saludo

  136. juan machado from Barquisimeto, Lara, Venezuela 24/04/2012 at 15:45 #

    hola como esta soy futbolista de venezuela me lesione y ese mismo dia tube un error no le coloque hielo y puedo caminar y hacer todo normal el dolor es para hacer un movimiento brusco y muy rapido fui a terapias pero yo sentia que me causaban mas dolor me inyecte contrax y me voy a colocar vitaminas que mas podria hacer q me aconseja para recuperarme ???

  137. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 25/04/2012 at 11:02 #

    tienes dolor pero no sabemos aun que es lo que te has lesionado, acude primero al médico o fisio para saber exactamente que ta ha pasado y luego hablamos del tratamiento, un saludo

  138. Francisco from San Martin De Los Andes, Neuquén, Argentina 27/04/2012 at 21:52 #

    hola mi nombre es francisco tengo 18 años. Desde chico que practico deportes extremos y hago mucha actividad física.
    Resulta que ya traía un malestar en la articulación en el abductor derecho y este año empece a entrenarme con mas intensidad y el malestar paso a ser dolor y ya no puedo correr, solo puedo trotar muy suave y en caminos planos; también me cuesta subir escalera y pendientes pronunciadas. Después de leer el post, note que los problemas que describen se asemeja mucho a lo que me pasa.
    Quisiera saber que me recomiendan que haga

  139. Ana from Castellar, Catalonia, Spain 03/05/2012 at 23:40 #

    Hola Nacho, estoy cursando un grado profesional de danza clásica y desde hace ya dos años que no me saco el dolor de la zona de la ingle. Todo empezó qu ando para entrar en la escuela professional me forcé demasiado la zona para intentar tener mas elasticidad sin saber lo que esto me supondría, fue desde entonces que tengo los músculos de la ingle muy sobrecargado i me duele mucho al hacer extensión ( he empeorado mucho en elasticidad en esta zona) así que el año pasado cuando fui al medico me dijo que tenía osteopatía de pubis(leve) i que hacia de hacer reposo absoluto durante 3 messes, y ya que los bailarines no pueden estar tanto tiempo sin activar el cuerpo fui a un medico mas naturalista i me dijo que el no creía que. Era una pubalgia, sino que lo tenía muy sobrecargado sobretodo el pectinio

  140. Ana from Castellar, Catalonia, Spain 03/05/2012 at 23:52 #

    Continuo: así que que al final acabe haciendo reposo estos 3 meses en los cuales me cayeron en verano y pude descansar i mi ingle también lo hizo, note los addudtores mas relajado i cedieron un poco mas con unos ejercicios, pero al volver a la vuelta al colé i volver a cursar las 5 h diarias de este año sigue doliendo me mucho y siempre me dicen que es sobrecarga, unos me dicen calor, i otros me dicen frío, pero esque cada vez me duele mas isla incapaz de levantar las piernas, pero incluso si estoi sentada i ago algún movimiento depende de como también me duele, oy he vuelto a ir al medico i me ha dicho que tengo un ganglio por una zona cercana al pubis i queme tome iboprufenos, pero esque cada vez me dicen una cosa distinta testo me provoca muy estrés porque estas pequeñas lesiones están haciendo que cada vez tenga menos elasticidad en el aductor (cosa que es imprescindible para la danza clásica) también me han apuntado a distintas técnicas como son el fendelckrize y el Gyrotonic, y también me han echo una reflejo logia para hacer que, pero nada. Yo lo único que quiero es quitarme esta maldición i poder acabar el curso i poder seguir bailando. Gracias por las molestias.

  141. Nacho Muro from Badalona, Catalonia, Spain 07/05/2012 at 8:56 #

    Hola, lo más importante es diagnosticar que le pasa al aductor, necesitarás un ecografia muscular para ver como está lesionado el aductor y así sabremos cual es el mejor tratamiento. un saludo

  142. Nacho Muro from Istanbul, Istanbul, Turkey 09/05/2012 at 13:18 #

    Hola Ana, tu caso (como muchos) no es sencillo, y además hace tiempo que dura lo cual complica la solución. Para concretar:
    1- tenemos que asegurar el diagnóstico, te recomiendo una resonancia que descarte lesión ósea, ruptura del tendón o arrancamiento, presencia de ganglios y hernias.
    2- una vez centrado el diagnóstico valoramos también la estrcutura, radiografía de ambas piernas, una telemetria en pie y descalza que vaya del suelo hasta la lumbar L1. mediremos ambas piernas y veremos si la pelvis está rotada o no
    3- necesitremos un programa de recuperación que cambie tensiones musculares, yo te recomendaria un programa con reformer de pilates bien orientado con el diagnóstico.

    comentalo con tu médico y sehuimos hablando si quieres, un saludo

  143. Ciro Sandoval from Bogotá, Cundinamarca, Colombia 09/05/2012 at 15:45 #

    Hola Nacho: Tengo 65 años. Vengo haciendo cardio en elitica durante una hora diariamente y despues de un ejercicio noté un dolor en mi tobillo izquierdo. Al siguiente dia el tobillo apareció inflamado y rojo con mucho dolor que me impidió caminar. El aspecto muy parecido a los altos niveles de acido urico, pero no he comido almentos que lo contengan. Por favor quiero saber que debo hacer al respecto. Muchas gracias.

  144. Nacho Muro from Istanbul, Istanbul, Turkey 10/05/2012 at 15:49 #

    La inflamación del tobillo puede ser traumática, con lo que responderá bien al hielo, reposo e inmobilización. Pero si es por una aumento de ac úrico no mejora pese al tratamiento, una analítica e sacará de dudas y con las pastillas adecuadas dejas de tener dolor. un saludo

  145. Cristian from Satellite Provider 22/05/2012 at 7:51 #

    Hola! Te pido una opinion, yo hago lucha y hoy en medio de una lucha de practica senti como un vivoreo de sonidos y dolor, un crujido grave en el aductor izq como cuando suena todo el cuello, en el hospital me dieron analgedicos con b12 y pridinol, etc..calor , me diagnosticaron “contractura de aductor) tambien me dieron sesiones kinesicas, mi duda va en: cuanto tiempo puede tardar la recuperacion? (me duele si junto las rodillas o sea la aduccion de la pierna) y tambien si es una “lesion” q deja secuelas o uno sale bien y sin molestias luego? Muchas gracias desde ya!

  146. Nacho Muro from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 29/05/2012 at 14:53 #

    Hola si solo es una lesión muscular leve, en 3 semanas tienes que mejorar. Si hay una lesión mayor del tendón o de su zona de inserción puede que tardes hasta 6 semanas en volver a la actividad normal. Si la recuperación está bien realizada no deberían quedar ningún tipo de secuelas. Un saludo

  147. Miguel Angel from Valencia, Valencian Community, Spain 31/05/2012 at 9:45 #

    Hola Nacho. Mi problema es el siguiente realizo casi de lunes a viernes series para prepárame una prueba de 2000 metros y desde hace bastantes días. Sufro de sobrecarga en los aductores sobre todo el izquierdo no se si es por ser zurdo. Realizo con anterioridad y posterioridad estiramiento pero nada a la 4 o 6 serie independientemente de la distancia se me sobrecarga. Luego cuando vuelvo al gimnasio al rato no me suele molestar. Cuando
    Ya enfrió depende el día si estoy con molestias. Me han comentado que puede ser debido a que esa zona la tengo mas floja o menos ejercitado en comparación con los demás grupos musculares.

    Bueno espero que puedas ayudarme.

    Un saludo gracias

  148. Nacho Muro from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 01/06/2012 at 9:43 #

    Hola Miguel Angel, la sobrecarga se produce de forma más frecuente por 2 motivos: una técnica de carrera incorrecta y una falta de coordinación entre los músculos de la cadera. Mi recomendación es que introduzcas en tu programa de entrenamiento la elipse, y la uses con y sin manos, es un buen trabajo para las caderas. Además empieza a utilizar también el bosu para ejercicios de equilibrio tanto con 2 pies como a pata coja. Un saludo

  149. Pancho R from Calama, Antofagasta, Chile 02/07/2012 at 19:18 #

    Hola Nacho, te cuento que 1 mes atrás jugando futbol luego de patear al arco quede resentido en la zona de los aductores y un poco menos de dolor en el abdominal bajo. sentía gran dolor al tratar de salir en velocidad, no podía correr a mi 100%, por lo que decidí parar de hacer ejercicios donde sintiera dolor en esa zona. Lo que sucede es que luego de 1 mes los dolores se fueron casi por completo, solo me dolía un poco cuando estirada al máximo los aductores y cuando corría al 100, pero luego de calentar se iba el dolor. Pero 2 días atrás ingrese a jugar y en la primera carrera al ir a buscar un balón sentí un chasquido seco y un dolor en el aductor que me tiro al suelo y quede por 10 min con un dolor agudo sin poder mover la pierna. Resulta que no tengo hematoma ni hemorragia, pero al palparme la parte de los tendones con el pubis siento que hay un torso de algo cartilaginoso, lo que asumo es el extremo de un tendon cortado, me duele muchísimo al tocar la zona afectada. No se mucho de anatomía pero presiento q se me corto el tendon del aductor largo. Ojalá me puedas ayudar con tu experiencia. Tengo hora dentro d 3 días con el Traumatologo, pero el miedo a qe sea algo grave me tiene investigando el tema en internet. Saludos y me puedas ayudar.

  150. Nacho Muro from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 03/07/2012 at 10:14 #

    Hola tal como describes los síntomas parece que has sufrido o una pequeña ruptura muscular o del tendón. El diagnóstico se suele confirmar por ecografía. Hasta que no te vea el médico, te recomiendo reposo en lo posible, nada de deporte, aplicar frio local en sesiones de 10-15 min, a veces el vendar el muslo o usar una muslera reduce la sensación de dolor. Si tienes mucho dolor usa analgésicos o antiinflamatorios si no eres alérgico o tomas otra medicación. Estas lesiones suelen tratarse con reposos y fisioterapia, solo en algunos casos necesitan cirujía. Ser disciplinado en la recuperación es muy importante, hay que tener mucha paciencia al principio. Un saludo, nacho Muro

  151. Rakel from 11/07/2012 at 4:43 #

    Hola Nacho, le escribo pues espero que pueda ayudarme ya que estoy un poco preocupada con mi inflamación en los aductores…
    Tengo 22 años y me describo como una persona sedentaria hasta ahora. El viernes pasado comencé una rutina en el gimnasio… pero fue quizá muy pesada para mi… trabaje con barra, mancuernas y maquinas… y termine con un dolor intenso en las piernas por tres días… sin embargo, me aconsejaron que era normal y debía seguir ignorando cualquier dolor. Ayer trabaje en la maquina para aductores e hice cuatro series de 15 repeticiones con solo dos barras, no sentí mayores molestias mientras realizaba el ejercicio y ahora ya no siento dolor en las piernas… pero se me han inflamado los aductores y la hinchazón no parece bajar… me molesta para caminar ¿es normal eso? Ahora no se que debo hacer…

  152. Aitor from 12/07/2012 at 15:55 #

    Hola nacho. Tengo problemas de aductores constantemente, crei que era pubalgia pq cuando jugaba a futbol siempre me dolia el bajo vientre y la zona del pubis. Ultimamamente no juego tanto, pero hago running, padel y voy al gym 5 veces por semana yme duele el interior del muslo de la pierna izquierda hasta la rodilla, sobre todo cuando estoy mucho tiempo de pie y parado. Mejoro con el movimiento. Un dia me quede medio encasquillao, de manera que tenia mucho dolor en la pierna izquierda que me hacia cojear y no poder cruzarla de sentado del dolor. He tomado ibuprofeno y echado una pomada de diclofenaco, pero no acabo de tener bien esa pierna y no he podido volver a ir a correr ni al gym. Ahora que me duele menos, cuales crees que son los ejercicios cardiovasculares que debo empezar a hacer….eliptica, cinta de correr, spinning. Gracias de antemano, tu blog es magnifico

  153. Nacho Muro from 16/07/2012 at 16:13 #

    Hola Aitor en ningún momento comentas que estás haciendo estiramientos para evitar los problemas de aductores. Si solo haces trabajo de carga muscular y nunca estiras, o estiras poco, puede que tengas que empezar por aumentar la flexibilidad articular y la elasticidad muscular antes que insistir en el cardio.
    Si tengo que elegir un modo de hacer cardio, sin duda la eliptica es lo mejor, has de hacerla con y sin manos. un saludo, N

  154. Nacho Muro from 16/07/2012 at 16:19 #

    Hola, cuando el músculo trabaja por encima de lo que está acostumbrado reacciona con inflamación, eso es lo que está pasando ahora con tus músculos, se inflaman porque hace mucho tiempo que no entrenaban. Pero que se inflamen mucho no es bueno, tienes tanto dolor que no puedes acudir al gimnasio en varios días, y a nosostros nos interesa que vayas casi a diario. Tienen que modificar tu programa de entrenamiento, has de seguir un circuito mucho más suave que no te fatigue la musculatura. En pocas semanas vas a progresar mucho más deprisa que ahora. Un saludo, N

  155. albeiro from Lima, Lima, Peru 24/07/2012 at 15:04 #

    hola nacho, magnifico tu muro, te comento que tengo 25 años y practico el basquet dos veces por semana pero hace ya casi 6 meses padezco de la dolencia del aductor izquiero, deje de practicar por dos meses imaginando que desapareceria la lesion pero al iniciar nuevamente con la practica puedo advertir que el dolor es el mismo…dime que puedo hacer muy independientemente del buen estiramiento

  156. Aitor from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 30/07/2012 at 17:38 #

    Hola de nuevo Nacho. Si que he empezado a realizar los estiramientos típicos para la pubalgia o los aductores. Creo que tengo los musculos muy flexibles, porque abro por completo las piernas hasta que en posicion de sentado,mis rodillas practicamente tocan el suelo. Crees que ese puede ser un factor por el que me duela tanto la zona del pubis?
    Puede ser que despues de varios años con una pubalgia crónica y sin parar de hacer deporte habitualmente haya desencadenado en una rotura en una de las piernas?. Lo que más me preocupa que aunque no he vuelto a hacer grandes cargas de entrenamiento, cuando estoy un tiempo parado de pie, me duele mucho la pierna izquierda, con un dolor que parece de la circulación o del sistema nervioso, más que muscular.
    Muchas gracias por tu atención de antemano.

  157. Nacho Muro from London, London, United Kingdom 04/08/2012 at 12:19 #

    Hola Aitor, tal como lo describes no parece un problema vascular o neurológico, parece más un desequilibrio entre las fuerzas musculares. En casos como el tuyo es muy importante verte y explorar como está tu musculatura y tu elasticidad. A veces nos la jugamos, y si eres muy elástico te proponemos un intenso trabajo de musculación, si lo que falla es la flexibilidad, a veces dejamos de hacer trabajo de fuerza y te ponemos a nadar con aletas. Mi consejo es que busques un médico deportivo que te examine con paciencia, busca un especialista en tenistas o waterpolistas, tienen una visión distinta de los que tratan solo futbolistas. Un saludo

  158. Nacho Muro from London, London, United Kingdom 04/08/2012 at 12:31 #

    Hola, supongo que debes usar principalmente tu pierna izquierda como pierna de salto, has creado un desequilibrio muscular que debes corregir. Entrena sobre plataformas inestables como el bosu, entrena en bici y dedica 15 minutos diarios a ejercicios de multisaltos. Un saludo

  159. Pedro from Spain 27/08/2012 at 13:35 #

    Buenos días Doctor!!

    No se si lo que tengo es una sobrecarga u otra cosa en el aductor.

    Resulta que hace un par de meses empecé a correr, al parecer con demasiada intensidad y sin el calzado adecuado, lo cual provocó varias lesiones.

    La que me preocupa actualmente es un dolor persistente, como un pinchazo en el aductor izquierdo muy cerca del hueso púvico, lo noto al empezar a correr o andar fuerte o al hacer fuerza hacia dentro con las 2 piernas. Además, cuando me toco en el hueso también noto un pinchazo.

    Qué podría ser más probablemente?

    Hasta ahora me doy una crema antiinflamatoria por las noches y me pongo calor, pero no mejora y llevo ya un mes y algo sin hacer nada de deporte.

    Debería probar con el frío?

    En cuanto a hacer estiramientos no termino de atreverme, ya que no se si podría ser una rotura y empeorarme…

    Quería agradecerle de antemano su ayuda.

  160. Luis from Spain 11/12/2012 at 1:03 #

    Buenas noches ,

    Hace tres meses me hice una rotura en el abductor izquierdo por entrar en frío en un partido , me hicieron Ecografia y hace diez días una resonancia y ya estaba curado , la historia es que ahora juego a fútbol y me duele un montón , la rotura esta lista pero a la hora de jugar pierdo velocidad y tengo un dolor constante en el abductor izquierdo .

    Hoy he jugado cuando estoy caliente va un poco mejor pero sí hago movimientos de cinta o quiebros me duele muchísimo , ahora lo tengo inflamado y ya no se qué hacer después de 3 meses. He pensado en ir a un físio deportivo ! Jugar me tira más atrás la lesión ?

    Gracias !’n

  161. Nacho Muro from 20/12/2012 at 13:26 #

    Hola, si te duele no estás curado. Tenemos dos opciones, o que la lesión sea mayor de lo que pare´cía inicialmente, y eso requiere volver a examinarte y valorar si hay algo más, volver a mirar la resonancia. Por otro lado para volver a jugar al fútbol hay que pasar por un trabajo de recuperación física que no has hecho. Los aductores pierden tono y fuerza, su trabajo se desequilibra y al volver a correr no trabajan bien y se sobrecargan. Te has saltado la recuperación y ahora pagas las consecuencias. Lo primero es volver al médico y que valoren si no tienes algo más que una simple lesión muscular. Un saludo, N

  162. MARCELINO from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 25/02/2013 at 16:23 #

    Hola, entrenando la San Silvestre haciendo series, tuve un tirón en la ingle. Ignorante de mí dejé de correr en una semana, pero en la semana siguiente, la última del año, volví a correr sin apenas molestias para entrenar la carrera……curiosamente me dolía al toser. Corrí la San Silvestre y esprinté al final, y me dolió algo más. Dejé de hacer deporte 3 semanas y volví a la acción e hice spinning. Ví que el músculo me dolía un poco y he dejado de hacer deporte 5 semanas. Ayer hice movimientos de cintura y aunque no es un dolor grande, persiste. Mañana tengo traumatólogo y el miércoles fisioterapeuta, para ver si con algo más que el reposo, puedo volver a correr. ¿Me podrías dar algún consejo? ¿Puedo trotar sin aumentar mucho el ritmo? ¿Qué ejercicios puedo hacer son fastidiarme el aductor? porque con tanto descanso estoy cogiendo kilos. Un saludo y muchas gracias.

  163. Alicia from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 28/02/2013 at 21:37 #

    Hola!,
    El pasado junio me dio un latigazo la pierna ( oi un chasquido) y practicamente me tuve que ir al suelo del dolor. Fue en un movimiento de lo más tonto, dar un paso lateralmente. Desde entonces, unos dolores de pierna entera que apenas podia estar sentada 20 minutos y andar 200 metros era horrible. Me hicieron ecos y radios y no vieron nada, y en la resonancia me dijeron que era trocanteritis y me mandaron reposo y algo de rehabilitación. En la rehabilitacion, además del trocánter vieron que tenia también mal el gluteo superior, y bueno digamos que pese a mucho dolor en las sesiones del fisio, sali pudiendo andar. Empecé a nadar y bueno, volví a dar algún paseo a caballo ( antes llevaba 2 años haciendo equitación 1 vez por semana). Continué igual, y a peor, ya que en diciembre también me dolia la otra pierna. Otro fisio que me vio, me volvio a decir que tenia trocánter mal, gluteo y también el piramidal. Depueés de varias sesiones me dejó bien, pero ahora estoy de nuevo igual, ( volvi a dar 3 clases de salto), dolor de pierna, ingle, y sin poder agacharme si quiera a ponerme los zapatos. Prácticamente desde junio sin hacer deporte, solo algo de natación, ¿esto no se corrige nunca?¿Por qué puede estar provocado? Gracias. Saludos.

  164. Nacho Muro from 14/03/2013 at 9:39 #

    Hola, si las pruebas no han encontrado defecto en la cadera, tenemos que pensar que la trocanteritis es mecánica, es decir que el tendón de los glúteos tracciona demasiado, se nos plantean varias preguntas:

    que hacemos ahora que no hacías antes?
    que podemos modificar para que te deje de doler?
    que actividades haces sin dolor y cuales con dolor?

    tuve un caso de una tenista y mediante mucho trabajo en el gimnasio, piscina y nuevas plantillas pudo volver a jugar sin dolor. Un saludo, N

  165. Karen from Spain 22/04/2013 at 18:50 #

    Hola el otro día hice por primera vez una clase de spinning y tengo las dos piernas en el aductor un dolor fuerte y m cuesta andar y no me puedo agachar y sentarme y levantarme o subir y bajar escaleras es un sufrimiento porque me file mucho. ¿Que puede ser?¿Y como puedo hacer para que se me quite? Llevo 4 días y no he notado mejoría. Gracias, un saludo.

  166. Nacho Muro from 29/04/2013 at 8:23 #

    Hola, has producido una enorme inflamación muscular por una clase de spinning mal hecha. Para la próxima vez, asegúrate que las medidas de la bici son las adecuadas a tu estructura, pídele al monitor que la ajuste para ti, intenta no separar las rodillas al pedalear, y usa una resistencia y cadencia razonable. Un saludo, N

  167. Paulina from Mexico, México, Mexico 26/05/2013 at 6:19 #

    Hola nacho! Lo que sucede esque yo practico ballet y jazz y hace poco menos de dos meses me comenzo a doler el la zona del pectíneo, yo siento que fue porque force mi segunda o el split. Al principio no le tome importancia pero despues me comenzo a doler más, incluso me duele cuando hago grand batman a la second (lanzar la pierna hacia lado) Me preocupa porque no quiero que se haga algo más grave :( tengo 17 años y llevo 2 años practicando y nunca me habia pasado, ¿Qué puedo hacer? Te agradecería muchísisissmo tu respuesta. Gracias

  168. Nacho Muro from 27/05/2013 at 12:14 #

    la musculatura pequeña a veces se sobrecarga y contractura, no siempre es fácil encontrar la causa, necesitas combinar antiinflamatorios con relajantes musculares y un buen fisioterapeuta para tratarlo, si la lesión se reproduce tendremos que buscar que no estás haciendo biena nivel técnico. un saludo, N

  169. pedro from Las Rozas, Autonomous Region of Madrid, Spain 02/06/2013 at 0:25 #

    Buenas, Nacho. Tengo 20 años y últimamente no hago mucho deporte. Ultimamente vengo jugando bastante más al tenis, pero jugué sin estirar previamente, y noto una molestia en el muslo y hacia la ingle. La cuestion esta en que me duele al moverme pero de vez en cuando, unas veces puedo hacer mil giros sin dolencia, y en otras ocasiones tengo esas molestias que te comento. Sin embargo, puedo correr perfectamente.
    No sé si es algo debido al ejercicio o a algo más que una simple lesión.
    Muchas gracias.
    Pedro M.

  170. Nacho Muro from 03/06/2013 at 8:46 #

    Hola, parece que tienes una lesión menor en los aductores, es muy frecuente en los tenistas, al correr no tensas tanto los aductores y por eso no te duele. Sigue con estiramientos frecuentes y calentando bien, si juegas en pista de tierra tienes que controlar bien como deslizas. Un saludo, N

  171. juan garcia serrano from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 06/07/2013 at 15:50 #

    hola nacho, tengo 40 años , y llevaba mucho sin jugar al futbol, hemos organizado para jugar los viernes noche, pero al segundo viernes no pude casi ni moverme en el campo, me pasaban el balon y me era imposible ni dar un pase a un compañero,me tiraban las dos caras interiores de los muslos que incluso casi no pude conducir de vuelta a casa, creo que el primer partido me esforce demasiado y el segundo partido lo he pagado.
    me estoy tomando antiinflamatorios y relajante muscular junto a una crema que se llama calmor,hoy me encuentro algo mejor, he ido a trabajar y bien, con la pequeña molestia pero bien, que ejercicio me recomiendas hasta que pueda volver a jugar de nuevo y si debo de hacer algo mejor.
    gracias y un abrazo

  172. juan garcia serrano from Madrid, Autonomous Region of Madrid, Spain 07/07/2013 at 16:13 #

    hola nacho, esta mañana he ido al traumatologo, me ha diagnosticado tendinitis , mas en el aductor dho , me ha mandado ibuprofeno, hielo , una espuma , algidol y nada de ejercicio en 15 dias.
    un saludo

  173. Gabriela from Chicago, IL, United States 27/08/2013 at 13:12 #

    hola Nacho yo practicaba spining y siempre me dolía mis glúteos x la presion yo pienso en la zona de la ingle y hasta usaba almohadilla entonces hasta que un día me sentí una protuberancia interna acabando en recto del lado izquierdo y sale a donde comienza la nalga ya tengo si como 3 meses y a veces se me desinflama un poco peo sigue así Luego otra vez mas grande sólo me duele si hago presionn o si me siento sin cuidado pero ya me preocupe pues no se me quita ayúdame x favor saludos :-)

  174. Loreen Markovitz from Lima, Lima, Peru 29/09/2013 at 14:48 #

    Hola Nacho ! Como estas?. Yo estoy practicando equitacion desde hace unos 3 meses. Hace 3 semanas tuve una caída del caballo y desde entonces me duele mucho la parte interna del muslo por la pelvis. Seguí montado los primeros 10 días porque no me dolía tanto y empeoro. Fui al acupunturista quien me dijo que me había lastimado el abductor. He dejado de ir los últimos 10 días . Ya no me duele al caminar ( antes si! Y mucho!) pero si por ejemplo me paro en un pie y me agacho para ponerme un pantalón etc, ahí siento como que se contrae y suelta , ni duele, pero temo comenzar a montar y que empeore de nuevo.
    Únicamente me trate con acupuntura .

    Que me recomiendas?! Si vuelvo a montar me podría empeorar nuevamente?.

    Muchas gracias Nacho!!

  175. Loreen Markovitz from Lima, Lima, Peru 29/09/2013 at 14:50 #

    Y una cosita más! Si vuelvo a montar , igual se puede curar ? O no va a sanar si no descanso? Mil graxias!!!

  176. Andres vallejos from Castellar, Catalonia, Spain 12/02/2014 at 21:50 #

    Hola, el otro dia cuando estaba estirando la zona de la pelbis me dio un tiron en el aductor izquierdo, pero despues se me paso, al cabo de dos dias de descanso me fui a entrenar baloncesto y calenten y estire bien pero a los 20 minutos de empezar el entreno volvi a notar el mismo dolor en el aductor, al principio no era grave asi que estire y volvi a jugar pero el dolor me aumento hasta que casi no podia esprintar ahora llevo un dia en reposo y el dolor ha menguado bastante, pero dentro de tres dias tengo partido, podre jugar? Tendria que estirar para recuperarme? Que debo hacer?

  177. Nacho Muro from 13/02/2014 at 17:17 #

    contesto en el blog

  178. Andres vallejos from Castellar, Catalonia, Spain 15/02/2014 at 14:54 #

    Gracias Nacho por tu respuesta, he dejado un comentario en el blog, si me pudieras responder a esas preguntas, me ayudarías mucho!

  179. Nacho Muro from 17/02/2014 at 15:59 #

    Hola, esta semana trabajo de técnica individual, puedes trotar, correr un poco, tirar y pasar. es lo que llamamos entreno solo 5/0, es decir sin oposición y a ritmo controlado. Si acabas bien, el siguiente dia pasas a entreno normal. El fisio mejor que vayas aunque estés bien. un saludo, N

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