El calentamiento es una fase fundamental en toda actividad deportiva, sirve realmente para calentar el cuerpo, es decir, aumentamos el riego sanguíneo en los músculos, tendones, ligamentos, y con ello aumenta su temperatura y estos tejidos ganan elasticidad. Esta fase es muy importante cuando se entra en un partido ya iniciado, pues los compañeros llevan un alto ritmo de juego y es muy posible que nada más entrar tenga que hacer algún sprint. Sin un buen calentamiento el riesgo de lesión muscular es alto, y eso es así en todos los deportes.

Volviendo a “Ibra”, su calentamiento por la banda fue más que discreto, toda su atención estaba centrada en lo que sucedía en el campo de juego, y a parte de trotar suavemente por la banda, se quedó clavado en un par de estiramientos observando a sus compañeros.

Su comportamiento fue comentado en la grada, y hasta un espectador veterano, de esos que fuman puros en el fútbol (¿por qué no habrá zonas de fumadores en los estadios?) comentó: “si no calienta bien este chico se va a romper…”, “ya está caliente por ser suplente” le respondieron…

Finalmente jugó y no pasó nada. Bueno sí, que el Barça ganó y 88.000 personas lo vieron. Ojalá otros deportes tuviesen solo una cuarta parte de espectadores.

Hay una serie de frases famosas que se atribuyen a Einstein y que aplico con frecuencia en mi práctica médica. No voy a entrar en la polémica de si son o no son de Einstein, solo valoro que me son útiles.

Mi favorita es esta:

“Si continúas haciendo siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados. Para conseguir algo nuevo debes hacer algo diferente”.

En el tratamiento de las “itis”, y entendemos por “itis” todos esos procesos inflamatorios que cronifican y que tanto limitan la práctica deportiva, nos encontramos con frecuencia con deportistas que ya han sido tratados por diferentes médicos, fisios, osteópatas, quiroprácticos y otros. Su historial está lleno de pruebas y terapias varias pero que no acaban de solucionar el problema. La frase de Einstein nos recuerda que no podemos caer en la rutina y hay que personalizar cada caso, cada deportista y su actividad son distintos y necesitan un enfoque especial.

Y aunque los otros profesionales hayan acertado o errado con el tratamiento, hay que tener en cuenta que el deportista desencantado por los resultados, te pide enfocar una nueva via de tratamiento. Dedicarle tiempo y ser original en los tratamientos difíciles es lo que te recomienda la frase de Eisntein.

Cual es vuesta frase favorita? Un saludo Nacho Muro

• un jugador de hockey usaba siempre la misma camiseta en los partidos, al cambiar de equipo la seguía llevando debajo de la camiseta oficial.
• un piloto de coches llevaba siempre un colgante que le hizo su hija, no subía al coche sino no le llevaba.

De forma cíclica van apareciendo cada temporada en el mercado productos orientados a mejorar nuestro rendimiento físico: parches, colgantes, pulseras, collares. En las últimas semanas he visto por el club  a muchos socios usando pulseras durante el ejercicio.

Me han comentado que las hay de diferentes colores y que cada color mejora una cualidad física distinta.

Médicamente no me parece mal, es un elemento inocuo, que no tiene efectos secundarios y solo puede beneficiar al que lo lleva. Pero no estoy de acuerdo con la lectura que hacen muchos de los que la llevan: la ley del mínimo esfuerzo.

La base del resultado en el deporte es el entrenamiento, sin esfuerzo y disciplina no se llega a nada. Con estos objetos se vende la idea de que no se necesita entrenar ni esforzarse para conseguir un objetivo, solo usas el amuleto adecuado y consigues eso que antes no podías hacer. Fácil y rápido, eso es lo que no me gusta.

Para mi el deporte es fundamentalmente entrenar y disfrutar con el esfuerzo, poner la máquina en marcha, luchar por un objetivo y valorar lo difícil que es conseguirlo .

Si quereis un amuleto que funcione de verdad, os recomiendo las pulseras de Josef Ajram, no son “energéticas”, te dicen que si trabajas puedes conseguir lo que te propongas, y que tu te marcas tus propios límites. Un saludo, Nacho Muro

Poco a poco se va extendiendo el uso de protectores dentales, hay deportes donde se ha usado desde hace tiempo: hoquei (en todas sus modalidades), rugby, artes marciales y boxeo; pero ahora se va usando cada vez más en baloncesto, motociclismo, BTT, y poco a poco en otras actividades. Lamentablemente hasta que no se produce un accidente de notoriedad no se populariza su uso en algunos deportes.

Hay varios tipos de protectores dentales: los prefabricados o semiadaptados y lo hechos a medida. Estos últimos se hacen sobre la base de un molde de la dentadura del deportista, se adaptan perfectamente y molestan muy poco. Para hacerlos más atractivos, se permite que el deportista elija los colores y el diseño del protector.

Podéis conseguir más información en los colegios de odontólogos o en PROBUC . Un saludo, Nacho Muro

Un Ironman es un prueba muy dura, tanto física como mentalmente, y me temía que alguno de los candidatos se hubiese apuntado más por un capricho o ganas de notoriedad sin valorar realmente la dureza del programa de entrenamiento.

Afortunadamente Josef a montado un auténtico “Batallón de Luchadores”:

1- un superviviente de cáncer que usa el entrenamiento como fuente de energía y no sabe lo que es abandonar

2- un antiguo obeso que ha hecho del deporte una filosofía y con una disciplina que llevaría a cualquiera a ser modelo de portada

3- un todo terreno, de esos que se marcan una meta y llegan entrenando, entrenando y entrenando y si hace falta entrenando un poco más, le veo capaz de acabar el ironman hasta lesionado y cojeando.

4- el AFICIONADO así con mayúsculas, que le encanta el deporte y lo vive desde la distancia de un pueblo pequeño, en este reto todo el pueblo está con él y no les puede fallar.

5- el experimentado en retos, ha participado en varias expediciones de alta montaña y competido varias veces en pruebas de gran dureza. Mentalmente está preparado ahora falta el entrenamiento físico, con la natación como objetivo prioritario.

6- el mediático, le conocen por conseguir lo que se plantea, y son muchos los que siguen sus consejos por internet. Ha calculado sus posibilidades y de momento le salen las cuentas, puede conseguir que muchos otros se planteen un reto similar.

La valoración médica inicial fue muy buena para todos y aunque empezamos a tener pequeñas lesiones todos siguen el programa sin problemas. Tras la selección inicial yo ahora apostaría YA a que todos se convertirán en FINISHERS. Un saludo, Nacho Muro

Esta es una lesión poco frecuente del tobillo pero que da molestias y limita para hacer deporte durante más tiempo que el esguince de tobillo habitual.

La sindesmosis es la articulación tibio-peronea distal y se lesiona en torceduras del tobillo en rotación externa y pronación. Hay que sospecharla y buscarla pues sino, se diagnostica como un esguince sencillo, el tratamiento no funciona, y obtenemos un tobillo que duele de forma crónica y que impide volver a entrenar.  

Esta articulación está sujeta por: el ligamento tibio-peroneo antero inferior, el ligamento interóseo, la membrana interósea y el ligamento tibio-peroneo postero inferior. Tiene forma de U y crea una fuerte pinza que sujeta el tobillo dando estabilidad anterior y posterior.

El tratamiento es similar al del esguince de tobillo pero se debe insistir en la recuperación prudente evitando trabajar sobre el dolor y controlando la estabilidad del tobillo.

En algunos casos se asocia con fracturas, que incluso pueden requerir intervención quirúrgica para recuperar la función de pinza y la estabilidad del tobillo.

Ante un dolor crónico en el tobillo en la parte superior de la articulación pensad en la sindesmosis, un saludo Nacho Muro

En los deportes de equipo es muy importante disponer de un líder, da cohesión al equipo, aúna intereses, motiva antes de las competiciones, consuela en las derrotas, da la cara ante el entrenador y los directivos, y también reprende cuando una “oveja” se descarría.

David Barrufet es todo un ejemplo de liderazgo positivo, capitán en su equipo y en la selección nacional, ha ejercido de líder con la misma valentía que ha defendido la portería y con una cualidad tan valiosa como su velocidad de reacción, la honestidad.

Esta semana, David Barrufet anuncia su retirada de la competición, va a ser muy difícil sustituirle, buenos jugadores hay muchos, pero encontrar un buen líder no es nada fácil.

Muchos deportistas líderes han pasado a dar charlas en escuelas de negocios, las empresas, como los equipos, necesitan ejecutivos que no solo rindan en su trabajo, sino que además sean capaces de estimular positivamente a todos sus compañeros.

Deseamos a Barrufet que disfrute al máximo lo que queda de temporada y si en el futuro quiere probar el padel, que contacte conmigo. Un saludo, Nacho Muro

Los pilotos de carreras están sujetos al efecto de la fuerza de aceleración, fuerza G, y en fórmula 1 se alcanzan fácilmente 5G al frenar y 4G laterales en las curvas. Para que os hagais una idea, un coche de serie en una frenada brusca alcanza solo 1G, y los airbags de un coche de serie saltan al alcanzar 5G.

El cuello de los pilotos realiza una fuerza enorme para resistir a la fuerza G, y recordad que llevan puesto un casco que aumenta el peso de la cabeza. Para proteger el cuello es obligatorio el uso del HANS.

El HANS reduce el efecto de la fuerza G y protege en caso de colisión del latigazo cervical. Están fabricados en fibra de carbono y pueden llegar a pesar hasta 650 gramos. Va sujeto al casco y sobre los hombros del piloto. Su grado de inclinación se hace a medida del piloto para hacerlo menos molesto.

Gracias al HANS muchos pilotos han salvado “el cuello” y su vida, entre ellos Kubica en el impresionante accidente de 2004.

Como sucede en muchos deportes la musculatura de los pilotos va ganando fuerza y resistencia con la práctica continuada. Para los pilotos se han llegado a inventar máquinas de gimnasio para desarrollar la musculatura del cuello. En mi experiencia con pilotos nunca hemos usado esas máquinas, como ya he escrito otras veces nuestro entrenamiento es muy funcional y dinámico para complementar al trabajo en el coche. Combinando fitball con mancuernas, gomas y discos de pesas hemos conseguido un soporte muscular eficiente que este año no nos ha dado ningún problema.

Quiero terminar destacando la labor de los fisioterapeutas de los pilotos que al final de las largas jornadas de entrenamiento y carreras tienen que relajar una musculatura dura como una roca.

Habeis probado a romper una nuez con el cuello?

Es cierto que comparado con otros jugadores, muy delgados y con mucha definición muscular (tipo Rafa Nadal), el aspecto de Federer es más “fondon”. Pero eso no significa que no esté en forma, ni que su rendimiento no sea el adecuado. No estamos ante un caso Ronaldo como pasó en el futbol.

El peso ideal de un deportista es el que le permite entrenar y competir a pleno rendimiento. Cada caso es distinto, y en tenis el desgaste físico es enorme, me he encontrado ya con algunos tenistas que al intentar reducir su peso graso han perdido masa muscular reduciendo mínimamente su porcentage graso. Y otros han bajado en rendimiento al adelgazar.

Federer es el mejor tenista del mundo (con permiso de Rafa) y estoy convencido que ha conseguido un equilibrio casi ideal entre sus necesidades físicas y su nutrición. Si tiene barriguita es porque necesita ese nivel de grasa para rendir al más alto nivel.

Voy a pensar que mi barriguita está ahí por el mismo motivo, un saludo Nacho Muro

Esta temporada de esquí está empezando “a dar frutos”, en pocas semanas hemos visto a muchos lesionados y varios con graves fracturas. Hoy os presento un caso de fractura de la mano, una fractura-luxación de Bennet, la ruptura ósea se produce a nivel de la articulación metacarpo-falángica del 1er dedo.

Lo curioso de este caso es el mecanismo de lesión, el esquiador estaba compitiendo, es un muy buen esquiador de nivel internacional, bajaba a alta velocidad pasando las puertas de la pista. En el slalom gigante y descenso, las puertas están formadas por dos piquetas flexibles y una pancarta. Al pasar junto a una puerta se golpeó la mano contra una piqueta, siguió esquiando, pero un dolor enorme le obligó a parar.

La imagen por RX y luego por TAC muestra una ruptura del hueso en 3 fragmentos, como si le hubiesen machacado la mano con un martillo. La reparación es quirúrgica y se fijarán los fragmentos con una placa. 

Como ya pasó con el jinete de hípica, este esquiador piensa volver a entrenar con el yeso puesto lo antes posible.Vamos a diseñar un programa lo más prudente posible para evitar accidentes. Un saludo, Nacho Muro 

Los nadadores tienen una enorme flexibilidad articular, y en particular a nivel de los hombros. Algunos llegan a notar como la cabeza del húmero casi se sale de la articulación mientras nadan. En el momento de máxima extensión del brazo, cuando la mano entra en el agua, el hombro se estira al máximo y los tendones casi se quedan sin espacio bajo la clavícula y el acromion. Eso produce la llamada bursitis del hombro, inflamación del manguito y hombro del nadador.

El dolor del hombro se clasifica en 4 niveles:

Nivel 1 – dolor solo después de entrenamientos intensos

Nivel 2- dolor durante y después de entrenar

Nivel 3- dolor que limita el entrenamiento y el rendimiento

Nivel 4- dolor que impide la competición

Los puntos básicos del tratamiento y control de la lesión son:

• Reducir la inflamación y el dolor
• Tonificar y estabilizar el hombro
• Modificar la técnica  y las cargas de entrenamiento
• Entrenamiento con bandas elásticas y estiramientos

En algunos casos será necesaria una intervención quirúrgica para solucionar el problema. Siempre que sea posible optaremos por la artroscopia para reducir las molestias y acelerar la recuperación.

Hoy hemos operado una fractura de olecranon en el codo de un jinete, pero no debido a una caida, sino a  una coz que le dió el caballo.

El olécranon es una parte del hueso cúbito que al fracturarse requiere una solución quirúrgica. En ese hueso de inserta el músculo tríceps braquial, y al romperse, el tríceps tira del fragmento roto y lo separa del resto del cúbito. Para poder consolidar la fractura hay que unir de nuevo esos trozos y para eso hacen falta agujas metálicas y alambre.

A nuestro jinete la coz de su caballo le rompió el hueso en 3 fragmentos, así que colocar las agujas no ha sido sencillo. Ahora le espera un periodo de recuperación bastante largo. Primero, esperar que consoliden los huesos correctamente. Segundo, recuperar el tono y fuerza muscular del tríceps braquial. Su intención es volver a montar cuanto antes, incluso con el yeso puesto.

Habeis tenido algun accidente montando a caballo? Un saludo, Nacho Muro

Hay estudios sobre el efecto de la música sobre el rendimiento laboral, y conozco a muchos que necesitan música para poder estudiar. La cirujía es un trabajo de alta precisión con muy poco margen para el error, se supone que tener música en un quirófano puede perturbar esa concentración, pero como he visto esta mañana para muchos cirujanos la música es una buena aliada en su rendimiento.

Pensáis que la música os ayuda en vuestro trabajo? Os molestaría que os operaran escuchando música? Qué música pensáis que es más adecuada para un quirófano?

Un saludo, Nacho Muro

 He visto hoy a un deportista con una enorme contusión en el muslo, a esta lesión se la conoce también como “bocata” en el cuádriceps. Se produce habitualmente en deportes de contacto, frecuentemente en futbol y balonmano, y suele ser debida al impacto de un rodillazo sobre el vasto externo del músculo cuádriceps del muslo.

En muchos casos el problema se limita a una contusión muscular con dolor e inflamación durante una semana, pero en otros casos aparece un enorme edema muscular lo que va acompañado de mucho dolor.

La inflamación muscular puede ser debida solo al edema del músculo o también por un hematoma al romperse fibras musculares. En el caso que vimos hoy, el deportista tiene un defecto de coagulación y ha desarrollado un enorme hematoma. Su muslo derecho dobla en volumen al izquierdo y la tensión le produce un enorme dolor.

En estos casos hay que seguir de cerca la evolución de la lesión y prevenir las posibles complicaciones, entre ellas, la miositis osificante, que es una calcificación del músculo en la zona del hematoma y de reparación muy complicada.

Es importante recordar que ante un “bocata” muscular la primera actuación es fundamental:

1- Aplicar hielo local y compresión tolerable

2- Nunca aplicar calor, ni pomadas, ni masajear el músculo lesionado

3- Inmobilizar la pierna con la rodilla flexionada, con las horas el cuádriceps se bloquea en contracción y costará mucho volver a doblar la rodilla.

Habéis sufrido alguna vez un “bocata” muscular?

- Preparaos físicamente ANTES de ir a esquiar, la fatiga muscular lleva a perder el control de los esquíes y produce accidentes. Hablad con los entrenadores en  los gimnasios os diseñarán programas para preparar las piernas para esquiar hasta que cierre la estación.

- Evitad la deshidratación y la falta de azúcar, al cabo de unas horas de ejercicio hay que reponer energía, o bien lleváis bebida y bocatas/barritas, o se impone una paradita en la cafetería.

- Verificad que el estado de la nieve y las condiciones climatológicas son las adecuadas a vuestro nivel de esquí. La nieve pastosa primavera es la que más clientes nos trae al hospital.

- Usad un material adecuado y en buenas condiciones. Una ropa inadecuada no mantiene el calor, el músculo se enfría y se pierde el control. Lo mismo si los esquies o las botas no están en buen estado. Usad casco y si es posible tortuga, recordad que no tenemos recambios para la cabeza.

- No os arriesguéis en pistas que superan vuestro nivel de esquí. Y, muy importante, no os quedéis parados en medio de una pista, muchos pacientes han sido embestidos por otro esquiador por pararse donde no debían.

- Al terminar recordad que podemos aprovechar la ducha para estirar bien la musculatura y dejarla a punto para volver a esquiar al día siguiente.

Buen esquí a todos,

El padel no es un deporte violento pero a veces se producen apoyos o pequeños impactos con las paredes. La superficie de juego es semi-deslizante eso nos protege de lesiones en rodillas y tobillos, pero también complica poder frenar tras una aceleración brusca. Las paredes de cristal tienen la ventaja que absorben el impacto y, si este es muy fuerte, se fragmentan como los cristales de un coche.

En estos casos se toparon contra un muro de cemento y no solo se fracturó la clavícula sino que el fragmento roto se desplazó. La reparación es quirúrgica y en estos casos se ha optado por una intervención por ARTROSCOPIA. Mediante una técnica muy novedosa y que pocos cirujanos usan en España, se consigue mediante artroscopia reducir la fractura y estabilizarla. Las ventajas para el paciente son que esta técinica quirúrugica es menos agresiva y el post-operatorio es mucho más confortable, además no se produce esa herida de abordaje que deja una gran cicatriz después.

La intervención la llevó a cabo el Dr. Sarasquete que es uno de los mejores especialistas en patología de hombro del país.

El tiempo de recuperación es el mismo, pero al tener menos dolor el paciente colabora mejor en la recuperación.

¿Conoceis otras lesiones traumáticas jugando al padel?

He visto un interesante caso de Talones Valgos en un jugador profesional de baloncesto. Sus pies mostraban un aspecto muy similar al de la fotografia adjunta.

Eso supone una alteración de la carga importante a nivel del pie y el tobillo, más si pensamos en el tamaño y peso del jugador (mide algo más de 2 metros). A esa carga hay que añadirle la práctica deportiva, es una estructura que diariamente se mueve, corre, salta y pivota sobre sus pies.

Usa una corrección ortopédica con unas plantillas, sigue un adecuado control con el podólogo (especializado en deportistas) y modifica las plantillas ocasionalmente. Lo más interesante es que en su estudio podológico no solo se contempla la fase de apoyo al correr, sino también la fase aérea. Entendemos por fase aérea ese periodo en el cual el pie no toca el suelo, durante esa fase se observa que sucede con el pie, talón y rodilla, libres del peso del jugador.

Hay alteraciones de la marcha y de la carrera que producen molestias no durante el periodo de carga sino en la fase aérea. Esto no es fácil de solucionar con plantillas y se necesita un entrenamiento espécifico de técnica de carrera como el que realizan los atletas.

Es importante informar al preparador físico si empezais a usar plantillas, es posible que modifique vuestro plan de entrenamiento. Un saludo

Ante tanta insistencia y comentarios, he hablado con dietistas y entrenadores en los que tengo mucha confianza.

Os resumo: la idea de que “si trabajo sin comer quemo más grasas”, desde el punto de vista de un entrenamiento deportivo, para mi ES UN ERROR. Lo que se consigue privando al cuerpo del uso de hidratos y entrenando en hipoglucemia, es “fastidiar” al metabolismo y obligarle a trabajar en una situación inadecuada que no va a conseguir un buen rendimiento muscular, y nos va a obligar a realizar un trabajo de reparación posterior en lugar de conseguir un efecto de sobre-compensación.

En este punto, y considerando que la gran mayoría de lectores son deportistas NO profesionales, mis compañeros y yo pensamos que lo adecuado es una pauta nutricional que aporte la energía necesaria para la sesión de entrenamiento y que se equilibre con el gasto realizado.

Ya os dije que en dietas con deportistas se hacen muchas modificaciones (a veces sin sentido) con tal de hacer creer al atleta que esa forma de comer es mejor y “más guai” que lo que hacía antes. La presión mediática, el hecho de que deportistas famosos o entrenadores o dietistas lo recomienden, está dando mucha fama al ayuno.

Hay que tocar con los pies en suelo, y para mi este ayuno no se justifica si tengo que entrenar. Es mi modesta opinión, y en este blog doy mi opinión, y si en algún momento tengo que rectificar no os preocupeis que os aviso, afortunadamente NO soy perfecto y me puedo equivocar como todos.

Un saludo y buen provecho!

Por segundo año consecutivo SEATSPORT ha ganado el MUNDIAL WTCC tanto como constructor ( 3 puntos por delante de BMW) como pilotos (G. Tarquini campeón, Y. Muller segundo). Ha sido el trabajo de un equipo durante una larga temporada con muchos viajes.

Esta última y decisiva carrera en Macao (R.P. China) ha sido especialmente difícil, los 2 pilotos que optaban al título se accidentaron gravemente el viernes en la sesión de clasificación. A mecánicos e ingenieros les tocó “restaurar” unos coches que habían quedado destrozados, y a mi me tocó poner a punto a unos pilotos más que magullados.

Afortunadamente todas las pruebas que hicimos en el hospital fueron negativas, pero aun así, la fuerza del impacto te deja el cuerpo machacado.

Al cabo de unas horas aparece el dolor producido por el cinturón de seguridad (tiene 5 puntos de anclaje) lo que se traduce en una terrible sensación de opresión torácica, abdominal y genital. Reducir el dolor, la contractura muscular, mejorar la movilidad, conseguir que duerman por la noche, todo esto antes de pasar una revisión con los comisarios de la FIA para poder correr la carrera.

Afortunadamente los coches se repararon a tiempo y los pilotos pudieron conducir para terminar una temporada con el mejor resultado posible, un saludo desde Hong Kong.

2 juegos son los que me han traido pacientes: el tenis y el boxeo, pero buscando en internet hay montones de videos muy graciosos con accidentes caseros juagando con la wii, desde el que destroza la pantalla plana, al que le pega en un ojo a su compañero.

Las tendinitis de codo y hombro en el juego de tenis son muy parecidas a las que padecen los jugadores reales y con estas lesiones seguimos el mismo patrón de tratamiento que con los deportistas.

En los profesionales tenemos problemas para que acepten una parada por lesión, cada torneo es dinero, es curioso como estos jugadores de wii crean tal adicción al juego que llevan igual de mal el no poder jugar mientras están lesionados.

Os habeis lesionado alguna vez jugando con la wii?

Las vacunas sirven para preparar nuestro sistema de defensas frente a múltiples enfermedades. No podemos caer en la paranoia de vacunarnos sin necesidad contra todo bicho viviente, ni tampoco pensar que las vacunas son un veneno que nos quieren inyectar multinacionales maléficas.

La primera vez que fui al rally de Kenia me tuve que poner 6 vacunas, me pincharon en brazos, piernas y abdomen, y me pasé dos días con fiebre. Pero cuando estuve en Kenia rodeado de masais que no saben lo que es lavarse y que te muestran afecto tocándote y abrazándote, agradecí la protección de las vacunas.

Hace poco uno de mis pilotos llegó a Japón con décimas de fiebre y casi no le dejan entrar en el país. Nos quedan un par de carreras en Asia y no nos podemos arriesgar a perder el campeonato por una gripe, que según las estadísticas va a ser como un resfriado fuerte. Por eso he aconsejado a mis pilotos que se vacunen, en cuanto a los demás deportistas que controlo y que están ya en competición valoraremos cada caso de forma individual en función de su programa de competición, viajes y predisposición a resfriarse.

Un saludo, Nacho Muro

Su diseño y forma está personalizado, es parte de la imagen del piloto. Todos los cascos siguen una estricta normativa de fabricación y deben pasar una inspección técnica para ser usados, pero admiten variaciones en su forma y evidentemente en sus diseños. Los pilotos usan varios cascos durante la temporada y los decoran en función de su patrocinadores y de sus aficiones personales. Algunos incluyen referencias a su familia, (mujer, novia o hijos), otros a su pais, o sus amigos.

Dentro del casco hay un complicado y caro sistema electrónico de comunicación que permite mantener el contacto con el piloto en todo momento pese al enorme ruido que le rodea.

Su resistencia a los impactos ha de ser perfecta, así que después de cada accidente, se retira el casco y es enviado a revisión por el fabricante para asegurar que no hay daños que puedan alterar su solidez.

Los cascos tienen unas bolsas especiales que los pilotos pueden llevar en mano si se los llevan en el avión, sino viajan en unas cajas hechas a medida para que no sufran ningún daño en los contenedores.

Como veis el casco es una pieza fundamental del trabajo de los pilotos. Un saludo desde Japón, Nacho Muro

El deportista refiere un dolor punzante bajo la nalga y parte baja lumbar, que a veces se acompaña de una irritación nerviosa que desciende hasta la rodilla o incluso la pantorrilla.

La articulación sacroilíaca se inflama con frecuencia en todos los deportes que hacen un uso importante de los glúteos para mantener el equilibrio: hockey (en todas sus modalidades), tenis, padel, rugby, etc.. Su tratamiento se basa en aplicar calor, masajes y antiinflamatorios, pero la solución al problema depende de los estiramientos.

La cadera está rodeada de una compleja y precisa musculatura, no olvideis que es una articulación muy parecida al hombro, un desequilibrio en el trabajo muscular y un desarrollo excesivo de una parte de la musculatura provocan dolores por sobrecarga e inflamación. Los masajes del fisio ayudan pero sin un buen trabajo de estiramientos no conseguiremos controlar el problema.

No solo en deportistas que compiten vemos esta lesión, en el gimnasio, usuarios que buscan resultados rápidos caen en un exceso de trabajo de glúteos y terminan con sacroileitis incluso bilaterales.

No hay que despreciar la función recuperadora de los estiramientos, un saludo, Nacho Muro

- cambiamos camisetas de algodón por sintéticas y no funcionó

- probamos con vaselina y no funcionó

- hemos usado diferentes tipos de parches, esparadrapos, para proteger los pezones y los resultados no han sido muy buenos.

Si entrena menos de 1 hora con los parches se le inflaman pero se puede tolerar y no llega a sangrar, si entrena más de 1 hora la inflamación es más que dolorosa.

Este es un problema frecuente que se trata en muchos foros de atletismo. De momento no hemos encontrado una solución efectiva, si alguno de vosotros tiene algún truco nuevo espero que lo comparta. Un saludo, Nacho Muro

Yo utilizo habitualmente piscinas de profundidad media, 135 cm, para empezar la recuperación de los deportistas lo antes posible. Pero en el canal las posibilidades de trabajo se multiplican y se puede acelerar la recuperación.

El canal no solo sirve para deportistas, nosostros hemos tenido excelentes resultados en la recuperación acuática con pacientes mayores (pero muy activos) operados de prótesis de rodilla o cadera.

Cuartero presentó un interesante trabajo sobre recuperación tras cirujía de ligamento cruzado anterior, con unos tiempos de recuperación espectaculares.

Ojalá las islas estuviesen más cerca. Para más información www.tenerifetoptraining.com

Saludos, Nacho Muro