Sin límites MH

Empezamos el reto con 60 minutos de bici estática y ahora ya hago sesiones de 90. Empezamos con 120 minutos de Btt y vamos por 210. Los entrenamientos ya empiezan a picar…. Teniendo en cuenta que no todos los días estás tan motivado ni tu cuerpo se encuentra igual, una sesión de 210 minutos de Btt en un mal día te hace pensar “dónde narices me he metido?”

Este último sábado la sesión de Btt fue un poco desalentadora. Si la semana transcurrió con mucha vitalidad y motivación, el domingo fue fatal: las pulsaciones no estaban altas, pero las piernas no movían los desarrollos con vitalidad, lo cual me desanimaba. Esto, combinado con el cierzo del Moncayo, lo convirtió todo en una sesión para olvidar.

A pesar de este entrenamiento, la semana ha sido satisfactoria. He cumplido con todas las sesiones, aunque las rutinas de pesas las realice en mi casa, dado que en mi localidad no existe gym y tengo que desplazarme. Siendo imposible esta semana, realizando los entrenamientos un poco más  ligeros por las limitaciones de material.

Por otro lado la empresa símbolo estandarte de mi localidad, Bodegas Borsao, ha decidido unirse a nuestro desafío, comprometiéndose a publicitar el reto en su web y ayudarme en lo posible. Aprovechando desde aquí para agradecer su colaboración con un deportista Borjano. Y recomiendo a todos los lectores sus vinos, ¡con moderación!… ¡amigos, este es un foro de deportistas!

Lo mejor de la semana: La fluidez y la sensación de poder con todo en los entrenamientos. Así como el interés de Bodegas Borsao en el reto y uno de los días de natación en el cual mi padre por primera vez me acompañó.

Lo peor de la semana: El entrenamiento del sábado en Btt, para olvidar.

Manuel, que ha sido uno de los seleccionados por Men’s Health para participar en esta edición de la Titan Desert, pedía algunos consejos sobre qué bici llevar (rígida o doble) y qué ropa, a todos los que habíamos acabado la Titan. Le escribí dándole mis consejos sobre estos dos temas, pero pienso que hay otros también muy relevantes como la comida, hidratación, higiene, que son muy importantes como para pasarlos por alto.
A mí me habrían facilitado bastante las cosas a la hora de planificar, te ahorra tiempo, preocupaciones, y en carrera posibles abandonos.

Además, debido a mi condición de trasplantado (tomo medicación inmunosupresora que debilita las defensas, y por lo tanto tengo mas propensión que las personas normales a contagiarme de cualquier enfermedad), los médicos me obligaron a tomar una serie de precauciones sobre la higiene, nutrición e hidratación que también os pueden servir.

En mi vida he visto tantas piedras juntas como en las etapas de la Titan. Bajando del Atlas hay un montón de kilómetros con rocas y escalones. Se baja rápido y aún con suspensión total te quedan el culo, la espalda y los brazos destrozados. En las etapas llanas las pistas son pedregales que, como vas tan rápido, al final ya ni intentas esquivar. Yo fui con suspensión total y volvería con lo mismo, ya que la recuperación después de la etapa es mejor, porque no tienes el cuerpo tan castigado.

La cuestión es plantearse el plan en que vas. Si vas por los tiempos de cabeza, sin duda alguna bicicleta rígida, porque la diferencia de peso y la rigidez hace que vayas más rápido. Lo que les pueda afectar en cuanto a cansancio de mas de la rígida no es relevante, pues acabarán todas las etapas cortas 2h. ó 3h. antes que tú y la marathón 4 ó 5h., sin contar con que llevan infinitas horas mas que tu de bici.

Eso sí, si vas con doble, llévate un amortiguador como el que llevas de recambio, pues si lo rompes es probablemente la única pieza que no podrás conseguir.

Otro consejo que te daría es que lleves GPS, y que practiques bien estos meses antes su utilización. Da mucha seguridad tenerlo si te encuentras solo en el desierto (que te encontrarás) y te da capacidad de decisión.

La ropa es importante que lleves 5 mudas de culotte y maillot una para cada etapa. Así no te has de preocupar por la ropa (ni lavarla ni secarla). Una prenda corta viento o lluvia tipo GORE TEX, un forro polar fino porque por las noches hace frio, y unos manguitos para las etapas del Atlas.

Por cierto, importantísimo CREMA SOLAR FACTOR TOTAL, he visto gente con los brazos, la cara y los labios quemados.

Todo esto esta muy bien si puedes pedalear, pero como te coja una gastroenteritis, que aquí es lo mas fácil, (la mayoría de abandonos es por esto), ya puedes llevar suspensión total y estar como un toro, que es imposible que puedas tomar la salida. Este es el tema que yo llevaba mas preparado y estaba mas mentalizado, y la verdad es que me fue bien, pero tienes que estar siempre alerta con una serie de normas:

1) El agua SIEMPRE EMBOTELLADA
2) Todos los alimentos que te lleves a la boca han de estar cocinados, NADA CRUDO, ensaladas y macedonias prohibidas.
3) La fruta ni probarla a menos que tu mismo te la laves y la peles. Verás que en el buffette después de la carrera hay mucha fruta cortada por ellos, ni tocarla, piensa que generalmente la higiene en la cocina es bastante deficiente.
4) Los zumos del desayuno, ni probarlos. Generalmente añaden agua del grifo.
5) Siempre lavarte las manos antes de comer
6) Veras que cuando pasas por los poblados salen los niños a darte una palmada, después de tocar todas estas manos, te tomas la barrita energética y al día siguiente ya no sales.

Si seguís todas estas normas a rajatabla es prácticamente seguro que no abandonáis, al menos por gastroenteritis.

En cuanto a la hidratación, los médicos me decían que durante la etapa siempre bebiendo, (unas veces llenas el CamelBack con sales y otra no). En el desierto y a 47ºC (es lo que estuvimos en la etapa Marathon) no te da la sensación de que sudas debido a la falta de humedad, siempre vas seco, no te da la sensación de sed, no hay que parar de beber.
Una vez acabada la etapa tenía que hacer los deberes y beberme durante toda la tarde una botella de agua de litro y medio con sales minerales (Isostar, Gatorade, Flectomin, etc..) y cuando me la termine otra igual pero de agua, y hasta que la orina no saliera blanca no parara de beber.
Igual os parece mucho, pero a las 20h. ya no tenía agua.

Siguiendo todas estos consejos, que por otro lado no son nada del otro mundo, son totalmente lógicos, nos lo pasaremos bien y disfrutaremos de la carrera, que es de lo que se trata. Y si además llevamos una buena preparación y vamos en todas las etapas con una marcha menos (reservando) entonces ya lo bordamos.

Suerte a todos

Nani

¡Que caprichoso es el cuerpo! Resulta que cuando llevas una temporada sin entrenar, te da una pereza empezar que no hay quien pueda. Cuando entrenas habitualmente un día sin entreno se convierte en un pecado.

Así me siento en la semana de regeneración. Sé que es tan importante descansar como entrenar, pero cuando llevas tres semanas de guerra, una de parón casi te hace sentir culpable. Pero descansa tu mente, permite pasar más tiempo con tu familia y da un balón de oxígeno a tus fuerzas.

Por otro lado, quería comentar la dificultad a la hora de seguir un plan de entrenamiento con trabajos de turno rotativo. Personalmente el trabajo en turno de noche me deja muerto, no como bien, me siento cansado, no duermo en condiciones por la mañana. No sé si alguien tendrá algún truco para engañar al cuerpo, pero si existe, ¡por favor decídmelo!.

Mis sensaciones físicas, sobre todo teniendo en cuenta mi nivel cuando comenzamos el reto, son inmejorables. Noto mis pequeños progresos semana tras semana, las rodadas diarias en bicicleta me emocionan cada vez más, pues te das cuenta que puedes ir un poco mas rápido cada día manteniendo tus pulsaciones.

Respecto a mi cuerpo, he perdido 8 kilos de peso. En diciembre pesaba 75 kg y a día de hoy rondará los 67kg. Noto que me sobra pantalón, pero aguardo con interés la próxima cita con el doctor. Si todo va bien, comprobaremos si el esfuerzo realizado se traduce en una mejora del rendimiento físico.

Creo que me encuentro en el camino correcto, aunque tengo ganas de probar dónde tengo el límite, si es que existe un limite.

Gracias a todos los que comparten conmigo este reto.

Tenía tanta ansia por la bicicleta y estaba tan quemado de no poder entrenar en condiciones la semana anterior que en cuanto amainó el temporal, me tiré a por la máquina. El grupo con el que salgo los domingos decidió dejar los barros de los caminos y nos fuimos a hacer la vía verde del Tajuña, desde Arganda hasta Ambite. Es un tramo asfaltado por la antigua vía del tren. Aunque no me gustan los carriles-bici ni este tipo de rutas marcadas, masificadas y preparadas, reconozco que no estuvo mal. Nos salieron 100 kilómetros, una barrera psicológica buena para la autoestima del ciclista en prácticas, como yo. Además, fui con un grupo de salvajes que me llevaron fuera de punto todo el camino. Evidentemente, hoy no siento las piernas.

Menos mal que Josef nos ha dado la semana de regeneración. Parece que no pero salirse del plan hace que uno sienta que está de vacaciones. Así que me voy a ir a nadar 40 minutitos en la piscina. El resto de la semana, ya veremos. Si no llueve, bici y carrera. Si llueve, piscina. En todo caso, haré lo que me dé la gana. Es lo que pone en el plan…

Semana de novedades, en primer lugar agradecer a Suunto el suministro de un flamante pulsómetro Suunto T3C, máquina de bonito diseño y que te hace poner los pies en la tierra. Los últimos entrenamientos realizados con el pulsómetro me han animado el ritmo, que hasta ahora había sido más tranquilo. El doctor Nacho Muro me indicó el régimen de trabajo e intento rodar a 140 ppm, dado que necesito, por mis cualidades físicas, más trabajo de base.

Las sensaciones de esta semana en relación al entreno son de tranquilidad, ya que el trabajo con pulsómetro te garantiza un trabajo óptimo, sin pasarse y llegando al mínimo para que tu cuerpo se haga cada vez más fuerte.

La semana pasada surgió un pequeño debate entre unos corredores que se me unieron cuando trotaba en uno de mis entrenamientos. La discusión principal era si usar el pulsómetro o por el contrario correr por sensaciones. Mi posición era clara: la ciencia está por encima de las sensaciones, así que abogaba por el pulsometro. Mientras, uno de los corredores manifestaba expresiones como “menuda chorrada”, “cada uno ya se conoce”, “que os creéis que los profesionales usan estas tontadas”. La conclusión de todo esto, sería que para correr hay que asesorarse con alguien que tenga conocimientos reales.

Por otra parte, he introducido cambios en mi dieta: mucha verdura, frutos secos, nada de leche ni lácticos, pocos hidratos, proteínas en forma de pavo, pollo o huevo, fruta a tutiplén. Lo más significativo ha sido la reducción de hidratos de carbono. Pero lo más duro está siendo prescindir de esis cortaditos a media mañana (¡que recuerdos!), aunque he “pecado” un par de veces.

La verdad es que no ha sido un cambio radical en mi nutrición. Lo hago poco a poco y las sensaciones, de momento, son buenas. No paso hambre, pero me están creciendo las palas de los dientes. Como más ensalada que el conejo Bugs Bunny. El domingo, barra libre: voy a comer a casa de mi madre, mientras Pau y Nacho me lo permitan.

Lo mejor de esta semana: El entreno con pulsómetro y el trote en el día de descanso con un viejo amigo del colegio Borja Viamonte (¡eres un fiera! Sigue así el próximo año te toca a ti).

Lo peor de esta semana: El mal tiempo y el estrés de compaginar los entrenamientos con mi vida diaria.

Quinta semana… y empiezan a aparecer las primeras molestias.

Como todo “buen deportista”, hay que tener alguna lesión o alguna dolencia. Pues bien, ya están aquí, en mi caso un fuerte dolor cervical, que no me permite nadar y me obliga a cambiar el running por el ciclismo. Así que llevo toda la semana sólo a base de cycling.

Parece que poco a poco va remitiendo y gracias a la ayuda del Dr. Muro espero que en pocos días  todo quede en un recuerdo.

Imagino que, con el aumento de los entrenamientos, continuarán apareciendo más molestias, así pues será cuestión de sobrellevarlas  lo mejor posible.

Creo que las lesiones se producen por la poca importancia que se le  da tanto al calentamiento inicial como a los estiramientos finales… Ahora los cumplo a rajatabla! Parece que cuando nos duele algo es cuando uno se acuerda que tiene que realizarlos…

Así que no hay que descuidarlos, son tan importantes como el entrenamiento o incluso más, porque si evito lesionarme podré seguir el planning de entreno al pie de la letra.

Lunes.- 90 minutos bike + 1.800 metros swim

Martes.- 70 minutos run + trabajo de pesas de piernas

Miércoles.- 90 minutos bike + 1.800 metros swim con PULLBOY

Jueves.- 80 minutos bici estática o spinning + trabajo de pesas tronco superior

Viernes.- 90 minutos bike

Sabado.- Descanso o 50 minutos run

Domingo.- 180 minutos mountain bike, metiendo 2×10 minutos al 85% en subida

Incrementamos el volumen de bici antes de la semana de regeneración ya que para tres de ellos, queda solo dos meses para ir a la Nissan Titan Desert…. así que hay que empezar a apretar los dientes!

SEMANA 5

Lunes.- 75 minutos bike + 1.500 metros swim

Martes.- 60 minutos run + trabajo de pesas de piernas

Miércoles.- 75 minutos bike + 1.500 metros swim con PULLBOY

Jueves.- 60 minutos bici estática o spinning + trabajo de pesas tronco superior

Viernes.- 75 minutos bike

Sabado.- Descanso o 50 minutos run

Domingo.- 150 minutos mountain bike, metiendo 2×10 minutos al 85% en subida

Semana donde incrementamos el tiempo de entreno gracias a que metemos más volumen de bici. Pensad que cuatro de vosotros en 3 meses tendreis que hacer 500km de mountain bike por el Sahara….

SEMANA 6

Lunes.- 85 minutos bike + 1.500 metros swim

Martes.- 60 minutos run + trabajo de pesas de piernas

Miércoles.- 85 minutos bike + 1.500 metros swim con PULLBOY

Jueves.- 70 minutos bici estática o spinning + trabajo de pesas tronco superior

Viernes.- 85 minutos bike

Sabado.- Descanso o 50 minutos run

Domingo.- 150 minutos mountain bike, metiendo 2×10 minutos al 85% en subida

Que bien sentó en el cuerpo la semana de regeneración. Después de esa semana, esta última tanda de entrenamiento se ha llevado con más soltura, así que para progresar hay parar y coger impulso.

Los últimos siete días han transcurrido con un plan de entrenamiento similar al de semanas anteriores, incrementando los tiempos de entreno poco a poco y con el cambio significativo de menos minutos corriendo a pie y más bicicleta, todo ello con el objetivo de tener una mejor base ciclista de cara a la Titan Desert en mayo, que cuatro de nosotros tendremos la posibilidad de disfrutar.

Por otro lado, pensaba uno de estos dias lo fácil que es preparar una carrera como la Challenge Barcelona. ¿Claro!, para nosotros. Sólo tenemos que preocuparnos de hacer lo que se dice, en caso de no entender algo se pregunta y una mano amiga, que encima sabe de lo que se habla, te responde en un momento, que lujo!!!. Bien distinto sería prepararlo por nuestra cuenta… ¿Qué como? ¿Cuánto entreno? ¿Qué necesito?. En fin, esta experiencia es increíble y enriquecedora,  personal y deportivamente.

Esta próxima semana será interesante, dado que voy a introducir, por gentileza de nuestro asesor nutricionista, Pau Oller, diferentes cambios al objeto de optimizar el rendimiento de la “máquina”. Partiendo de la base de que soy una persona que mide 1,71m y pesa 69 Kg, con unos hábitos nutricionales mediterráneos (como de todo, cuido las grasas, pero no digo que no a un pequeño capricho).

Pau me ha recomendado incluir gran cantidad de proteína en la comida y en la cena. A poder ser el mayor número de noches posibles pescado, y sinó huevos y/o pescado de la mejor calidad posible.  Incluir también una media de 5 frutas el día, repartidas en el desayuno, entre horas, o antes de la comida. Por la noche siempre comer cocinado y caliente, por lo que si es fruta debe ser manzana al horno, o compota con canela. Comer un plato de verdura cocinada cada noche y una plato de ensalada cada mediodía. Por la noche establecer la máxima variedad de verdura. No centrarse en la patata con judías y zanahoria, utilizar diferentes métodos de cocción, etc.

También me ha recomendado disminuir la cantidad de lácteos y cereales que te llevan a sufrir una acidez metabólica. Una ración de cada al día debería ser suficiente, siempre que siga  las demás pautas. Tomar una bebida recuperadora inmediatamente después del primer entrenamiento e intentar guardar un mínimo de 3 horas entre la última comida y el entreno. Añadir 50 gramos de frutos secos, repartidos entre el desayuno y la comida.

A nivel de suplementación, me ha recomendado añadir 5-7 gramos de BCAA o, a poder ser, BCAA+GLUTAMINA después del entrenamiento de la noche junto con una fruta. Un Multivitamínico cada mañana y 3 gramos de aceite omega-3 para aumentar las reservas de triglicéridos intramusculares necesarios para los entrenamientos de resistencia.

Después de todas estas recomendaciones, tendré que negociar los pequeños caprichos, jejejeje.

Lo peor de esta última semana ha sido el frío siberiano que pase el domingo en la salida en bicicleta, dos grados bajo cero, con nieve en los caminos… Ese día me di cuenta que tendría que haber nacido en Canarias. Odio el frio.

Lo mejor, sin duda, la fluidez con la que he entrenado.

¡¡Ánimo a todos los que preparéis la Challenge!!

!Que frio!

El Lunes fui al Hospital del Vall D´Hebron a pasar visita con el médico del equipo de trasplante. Buenas noticias: me dijo que estaban bien la analítica y la ecografía, me bajó la medicación, ya que el cuerpo se va acostumbrando al nuevo órgano y cada vez lo rechaza menos. Me confirmó que estaba perfecto.

No sabía como empezar, pero se lo solté de golpe: “¿En octubre puedo hacer la CHALLENGE?”. Se me quedó mirando sonriendo. Ya sabía que me iba a decir que sí, pero no estaba muy seguro. Y me dijo: “Bueno, así podré seguir acabando las conferencias contigo” (por lo visto ahora las acaba conmigo comentando y sacando fotos de la TITAN), y le contesté, “ya te pasaré fotos acoplado con la bici”.

Hablando en serio, me comentó que debía tener mucho cuidado con las deshidrataciones, pues uno de los medicamentos que tomo tiene un componente tóxico para el riñón y si no voy bien hidratado puede ser peligroso. Ya lo hemos comentado con nuestro asesor médico en el desafío Sín límites, el doctor Nacho Muro, para tenerlo en cuenta. Tengo pendiente comentárselo a Pau Oller, nuestro fisiólogo nutricionista, para que me aconseje productos para los entrenamientos y el momento en que debo tomarlos.

Por cierto, también hemos pasado casi todos la revisión médica y prueba de esfuerzo con el doctor Muro. Parece que los resultados son buenos, pero todavía queda mucho trabajo por hacer. En cuanto a los entrenamientos tengo muy buenas sensaciones e intento hacer caso al doctor de hacer estrictamente lo que marca el programa y no pasarme.

El viernes, gran entreno de técnica de natación en Cabrera de Mar con el maestro Santi Pellejero y equipo VO2. Cuanto más nado más despacio creo que voy. Trabajo le va a costar a Santi hacer algo conmigo. Después BTT por mar y montaña, con un frío como si estuviera entrenando en Font Romeu.