Sin límites MH

En la foto hecha desde la cima del Cerro Manqueue, detrás la ciudad de Santiago con la cordillera de los Andes. A mi izquierda Matías, Jose mª Navas, y Francisco

Ya he llegado de Chile, bueno de hecho hace 15 días que estoy aquí. El balance en general ha sido positivo, en cuanto a trabajo (que para eso iba) he podido ver siniestros que aquí en España es prácticamente imposible verlos. Una cadena de Supermercados (concretamente 204) a lo largo de la costa Central de Chile, a los que primero se destruyeron parcialmente por el seísmo (sismo que dicen allí), después les llegó el tsunami y posteriormente el saqueo, en resumen muchos millones de dólares.

El país es una maravilla en todos los aspectos, los chilenos son muy nobles y honestos, no hay prácticamente delincuencia, no hay paro, la comida es buenísima, lástima de la gran polución de Santiago. Al estar ubicada entre montañas el smog queda como en una olla, y solamente se despeja cuando llueve. Entonces es cuando hay que subir a cualquiera de las montañas que rodean la ciudad,  y desde ahí ver el majestuoso paisaje de la ciudad de Santiago con la Cordillera de los Andes detrás. Es espectacular, vale la pena.

Yo aproveché dos días de después de lluvia para correr. El primer día fui al Cerro San Cristóbal por la tarde. El problema es que era más largo de lo que me dijeron y al final se me hizo de noche cuando llegaba a la cumbre. (del hotel a la cumbre había 9km, y me dijeron 5). Aun así desde arriba podía ver la ciudad de Santiago por la noche, espectacular, muy recomendable.

El segundo día, con 2 amigos trasplantados que conocí allí y un amigo del despacho, subimos al cerro Manqueue (1.800m). Uno de los días más espectaculares en cuanto a visibilidad que se recuerda. El cerro está a unos 12 ó 13km. del Hotel, y se veía desde la cumbre la estación de esquí de Valle Nevado en los Andes.

Estos dos amigos trasplantados que comentaba, Francisco Claro y Matías Martín (éste ha sido finisher en la North Face ultramaratón de los Andes) están trabajando muy duro para concienciar a los chilenos sobre la donación de órganos. En su país hay una gran desinformación sobre este tema y están dispuestos a cambiarlo. La gota que colmó el vaso fue la muerte de un niño de 5 años al que nunca le llegó el hígado que estaba esperando. Salió su padre por la tele hablando y la verdad es que conmocionó el país. Francisco y Matías se han puesto en contacto con periodistas, médicos, políticos, etc., y para septiembre han organizado una carrera popular multitudinaria en Santiago que está teniendo una gran repercusión mediática. Espero que tengan suerte, desde aquí les envío un fuerte abrazo y muchos ánimos. Les ayudaré desde aquí en lo que pueda.

En relación a los entrenamientos creo que no he perdido demasiado. Lo único que no he podido es nadar, porque al final la piscina del hotel no era climatizada y ya estábamos entrando en el invierno. En cuanto a correr y bici he podido más o menos seguir el guión. Con la bici estática del gym del hotel he podido ir haciendo. Y en cuanto a correr, cuando había mucha polución me quedaba en la cinta del gimnasio, y cuando no me iba a un parque que hay cerca del hotel o me iba a un cerro. Entre una cosa y otra prácticamente me han salido las horas de entreno que tenía programadas. Es decir, no creo que tenga problemas para encarar el entrenamiento de verdad, que llega a partir de ahora y hasta octubre.

Para los que no lo sepais, tuve que desplazarme a Chile por razones de trabajo. Soy perito y tenía que valorar daños de nuestros clientes a causa del terremoto que desvastó el pasado 27 de febrero una parte del país. Mi viaje fue bastante rápido y de sorpresa. Llevo en Chile desde el pasado 10 de mayo y regresaré el 3 de Junio. Con la cantidad de cosas que hay por hacer aquí y la falta de medios, pensaba que casi no podría entrenar, pero creo que me lo estoy montando muy bien. El único problema es el de entrenar por carretera porque, obviamente, no me he traído la bici. A ver si encuentro una de lo que sea por aquí y me pongo a hacer kilometros. Mientras voy tirando con el rodillo que hay en el gimnasio. No es lo mismo, pero todo suma.

Estoy en un hotel que tiene un gym que ya quisieran muchos gimnasios buenos. Tiene mas de 1.000 metros cuadrados y hay máquinas de última generación hasta para hacer músculos en las pestañas. Ayer, por ejemplo, hice una hora de rodillo (tienen una Giant de carretera en el rodillo).

Un gran descubrimiento fue la piscina del hotel. Es de 3×25m, no muy grande, en el piso 21, y está montada tipo bar chill out con velitas, almoadones, copas y todas esas cosas. Es una pasada aparecer ahí con el gorro calado hasta las orejas, las gafas y el bañador de natación y meterme 100 piscinas mientras la gente está tomando copas. Igual me sacan del hotel.

Para correr salgo la calle, pero hay días en que los niveles de contaminación son muy elevados, así que prefiero ponerme en una de las cintas del hotel con vistas a Santiago.

Así que, pese a todo, sigo entrenando para nuestro desafío. Creo que no perderé mucho en este mes.

Después de una gran aventura como la Titan Desert, uno entra en un periodo depresivo, de vacío. Ha sido una semana intensa, con sus rutinas, sus sensaciones y sus singularidades y volver a la realidad cuesta.

En el plano físico, la Titan Desert es una experiencia durísima, exigente. Nuestro entrenamiento no era “ciclista”, no estábamos preparados para ello. Allí sufre todo el mundo pero, si vas corto de kilómetros, te arrastras.

A nivel psicológico ha sido un aldabonazo. Uno está convencido de que el sufrimiento también se entrena y que lo de pasar penalidades se aprende igual que se aprende a sumar o a restar. De no ser por estar curtido en otras situaciones (maratones, expediciones, Dakar, Transalpine…) hubiera sido muy complicado salir adelante. Como entrenamiento mental para el Ironman, la Titan ha sido perfecta.

A nivel personal, todo fue enriquecedor. El compañerismo, las relaciones humanas que se tejen durante la semana, el paisaje, la relación con ese querido artilugio llamado bicicleta… En este capítulo incluyo de manera incuestionable a Manu. Sin él, no hubiera acabado la Titan Desert y él lo sabe. Nos conocíamos por correo, nos dimos la mano en el comedor del hotel el primer día y ahora sabemos que podríamos ir juntos al fin del mundo. Como novatos “acojonados”, firmamos un pacto: ninguno abandonaría al otro. Y así fue. Manu, más fuerte en carrera, lo cumplió más que yo. Difícilmente podía abandonar yo a nadie según iba. Me queda la tranquilidad de que, de haber sido al revés, yo tampoco hubiera dejado a Manu. Tras estas reflexiones, que me parecen necesarias, hago un breve resumen de las etapas.

1ª ETAPA. 98 kms

Para empezar, dos kilómetros de dunas. Las pasamos a pie. La organización las pone para la foto. Para mí, no tienen ninguna gracia. Luego, a pedalear. Terreno llano pero incómodo. Piedras y trampas de arena. Etapa para darse cuenta de que los kilómetros que hacemos aquí no son iguales que los de allí.

2ª ETAPA. 94 kms

La etapa de las cagaleras. Hasta seis veces tuvimos que parar para que Manu se aliviase. No sé cómo pudo acabar. Etapa llana con zonas buenas para rodar, aunque con rectas desesperantes. El final, 10 kms horribles y con el viento en contra. Sufrí un par de bloqueos mentales y me tuve que sentar a pensar porque aquello me parecía una puta locura.

3ª ETAPA. 97 kms

Cargamos con el saco y mochila para dos días. Terreno montañoso, con tres grandes subidas. Hasta la primera, bien. Tras la primera, nos quedaban 40 kms más cuesta arriba. Yo iba vacio. Le dije a Manu que cogiera toda mi comida y que se fuera, que yo me daba la vuelta y me iba al control de paso y abandonaba. Manu ni lo contempló. Estaba tan convencido de que íbamos a acabar que parecía un inconsciente. Pero su determinación me sacó de allí. Salvamos el fuera de control por 12 minutos. Etapa durísima. Me vi al límite. El premio, dormir en el suelo.

4ª ETAPA. 136 kms

La más larga en la historia de la Titan Desert. Mi actitud mental cambió totalmente. Jamás pensé en dejarlo. Sabía que era el Día D. Era cuestión de no entregarse. 40 kms iniciales rápidos y cómodos. Luego, puertazo. Se subían 500 metros de desnivel en 4 kms. Una pared, vamos. Luego, sube y baja con terreno de todo tipo. En mitad de la nada, otro bloqueo mental. Íbamos agotados y lo que ponía en el road-book no coincidía con lo que veíamos. Donde ponía cuesta abajo había una cuesta arriba. El remate, 7 kms por un oued, un cauce seco lleno de piedras. Todo el mundo se quejó. A mí me pareció tan espectacular que lo pasé encantado de la vida. El final, en cuesta. Llegué casi de noche. El último kilómetro quedará en mi memoria para siempre. Ver el campamento a lo lejos, sabiendo que llegaba en tiempo y que el objetivo estaba cumplido fue de éxtasis.

5ª ETAPA. 55 kms

Casi no llego. Así, como suena. Desde el  primer momento, el cuenta kilómetros no sube de velocidad. ¿Qué me pasa? Muy fácil. Estoy vacío. Tengo que bajarme en cada repecho y el problema es que la etapa está llena de ellos. Una vez más, tengo que recurrir a Manu, que va delante, pletórico. Su grito de guerra: “¡Vamos, Palomaaaar!” es ya un clásico. Vuelve a sacarme de una etapa trampa en la que estuve a punto de tirarlo todo por la borda. Al final, entramos de la mano. O debería decir, entramos de la Manu.

El relato no le alcanza a la realidad. Necesitaría más talento y más sitio. Todo lo narrado (la dureza, el paisaje, la relación con Manu) hay que multiplicarlo por cien. Comprenderán ahora que uno ande deprimido, desorientado y con problemas de adaptación social, laboral y afectiva. Suele pasar cuando vuelves de otra dimensión.

Tenía tanta ansia por la bicicleta y estaba tan quemado de no poder entrenar en condiciones la semana anterior que en cuanto amainó el temporal, me tiré a por la máquina. El grupo con el que salgo los domingos decidió dejar los barros de los caminos y nos fuimos a hacer la vía verde del Tajuña, desde Arganda hasta Ambite. Es un tramo asfaltado por la antigua vía del tren. Aunque no me gustan los carriles-bici ni este tipo de rutas marcadas, masificadas y preparadas, reconozco que no estuvo mal. Nos salieron 100 kilómetros, una barrera psicológica buena para la autoestima del ciclista en prácticas, como yo. Además, fui con un grupo de salvajes que me llevaron fuera de punto todo el camino. Evidentemente, hoy no siento las piernas.

Menos mal que Josef nos ha dado la semana de regeneración. Parece que no pero salirse del plan hace que uno sienta que está de vacaciones. Así que me voy a ir a nadar 40 minutitos en la piscina. El resto de la semana, ya veremos. Si no llueve, bici y carrera. Si llueve, piscina. En todo caso, haré lo que me dé la gana. Es lo que pone en el plan…

Semana de novedades, en primer lugar agradecer a Suunto el suministro de un flamante pulsómetro Suunto T3C, máquina de bonito diseño y que te hace poner los pies en la tierra. Los últimos entrenamientos realizados con el pulsómetro me han animado el ritmo, que hasta ahora había sido más tranquilo. El doctor Nacho Muro me indicó el régimen de trabajo e intento rodar a 140 ppm, dado que necesito, por mis cualidades físicas, más trabajo de base.

Las sensaciones de esta semana en relación al entreno son de tranquilidad, ya que el trabajo con pulsómetro te garantiza un trabajo óptimo, sin pasarse y llegando al mínimo para que tu cuerpo se haga cada vez más fuerte.

La semana pasada surgió un pequeño debate entre unos corredores que se me unieron cuando trotaba en uno de mis entrenamientos. La discusión principal era si usar el pulsómetro o por el contrario correr por sensaciones. Mi posición era clara: la ciencia está por encima de las sensaciones, así que abogaba por el pulsometro. Mientras, uno de los corredores manifestaba expresiones como “menuda chorrada”, “cada uno ya se conoce”, “que os creéis que los profesionales usan estas tontadas”. La conclusión de todo esto, sería que para correr hay que asesorarse con alguien que tenga conocimientos reales.

Por otra parte, he introducido cambios en mi dieta: mucha verdura, frutos secos, nada de leche ni lácticos, pocos hidratos, proteínas en forma de pavo, pollo o huevo, fruta a tutiplén. Lo más significativo ha sido la reducción de hidratos de carbono. Pero lo más duro está siendo prescindir de esis cortaditos a media mañana (¡que recuerdos!), aunque he “pecado” un par de veces.

La verdad es que no ha sido un cambio radical en mi nutrición. Lo hago poco a poco y las sensaciones, de momento, son buenas. No paso hambre, pero me están creciendo las palas de los dientes. Como más ensalada que el conejo Bugs Bunny. El domingo, barra libre: voy a comer a casa de mi madre, mientras Pau y Nacho me lo permitan.

Lo mejor de esta semana: El entreno con pulsómetro y el trote en el día de descanso con un viejo amigo del colegio Borja Viamonte (¡eres un fiera! Sigue así el próximo año te toca a ti).

Lo peor de esta semana: El mal tiempo y el estrés de compaginar los entrenamientos con mi vida diaria.

Lunes.- 90 minutos bike + 1.800 metros swim

Martes.- 70 minutos run + trabajo de pesas de piernas

Miércoles.- 90 minutos bike + 1.800 metros swim con PULLBOY

Jueves.- 80 minutos bici estática o spinning + trabajo de pesas tronco superior

Viernes.- 90 minutos bike

Sabado.- Descanso o 50 minutos run

Domingo.- 180 minutos mountain bike, metiendo 2×10 minutos al 85% en subida

Incrementamos el volumen de bici antes de la semana de regeneración ya que para tres de ellos, queda solo dos meses para ir a la Nissan Titan Desert…. así que hay que empezar a apretar los dientes!

SEMANA 5

Lunes.- 75 minutos bike + 1.500 metros swim

Martes.- 60 minutos run + trabajo de pesas de piernas

Miércoles.- 75 minutos bike + 1.500 metros swim con PULLBOY

Jueves.- 60 minutos bici estática o spinning + trabajo de pesas tronco superior

Viernes.- 75 minutos bike

Sabado.- Descanso o 50 minutos run

Domingo.- 150 minutos mountain bike, metiendo 2×10 minutos al 85% en subida

Semana donde incrementamos el tiempo de entreno gracias a que metemos más volumen de bici. Pensad que cuatro de vosotros en 3 meses tendreis que hacer 500km de mountain bike por el Sahara….

SEMANA 6

Lunes.- 85 minutos bike + 1.500 metros swim

Martes.- 60 minutos run + trabajo de pesas de piernas

Miércoles.- 85 minutos bike + 1.500 metros swim con PULLBOY

Jueves.- 70 minutos bici estática o spinning + trabajo de pesas tronco superior

Viernes.- 85 minutos bike

Sabado.- Descanso o 50 minutos run

Domingo.- 150 minutos mountain bike, metiendo 2×10 minutos al 85% en subida

Que bien sentó en el cuerpo la semana de regeneración. Después de esa semana, esta última tanda de entrenamiento se ha llevado con más soltura, así que para progresar hay parar y coger impulso.

Los últimos siete días han transcurrido con un plan de entrenamiento similar al de semanas anteriores, incrementando los tiempos de entreno poco a poco y con el cambio significativo de menos minutos corriendo a pie y más bicicleta, todo ello con el objetivo de tener una mejor base ciclista de cara a la Titan Desert en mayo, que cuatro de nosotros tendremos la posibilidad de disfrutar.

Por otro lado, pensaba uno de estos dias lo fácil que es preparar una carrera como la Challenge Barcelona. ¿Claro!, para nosotros. Sólo tenemos que preocuparnos de hacer lo que se dice, en caso de no entender algo se pregunta y una mano amiga, que encima sabe de lo que se habla, te responde en un momento, que lujo!!!. Bien distinto sería prepararlo por nuestra cuenta… ¿Qué como? ¿Cuánto entreno? ¿Qué necesito?. En fin, esta experiencia es increíble y enriquecedora,  personal y deportivamente.

Esta próxima semana será interesante, dado que voy a introducir, por gentileza de nuestro asesor nutricionista, Pau Oller, diferentes cambios al objeto de optimizar el rendimiento de la “máquina”. Partiendo de la base de que soy una persona que mide 1,71m y pesa 69 Kg, con unos hábitos nutricionales mediterráneos (como de todo, cuido las grasas, pero no digo que no a un pequeño capricho).

Pau me ha recomendado incluir gran cantidad de proteína en la comida y en la cena. A poder ser el mayor número de noches posibles pescado, y sinó huevos y/o pescado de la mejor calidad posible.  Incluir también una media de 5 frutas el día, repartidas en el desayuno, entre horas, o antes de la comida. Por la noche siempre comer cocinado y caliente, por lo que si es fruta debe ser manzana al horno, o compota con canela. Comer un plato de verdura cocinada cada noche y una plato de ensalada cada mediodía. Por la noche establecer la máxima variedad de verdura. No centrarse en la patata con judías y zanahoria, utilizar diferentes métodos de cocción, etc.

También me ha recomendado disminuir la cantidad de lácteos y cereales que te llevan a sufrir una acidez metabólica. Una ración de cada al día debería ser suficiente, siempre que siga  las demás pautas. Tomar una bebida recuperadora inmediatamente después del primer entrenamiento e intentar guardar un mínimo de 3 horas entre la última comida y el entreno. Añadir 50 gramos de frutos secos, repartidos entre el desayuno y la comida.

A nivel de suplementación, me ha recomendado añadir 5-7 gramos de BCAA o, a poder ser, BCAA+GLUTAMINA después del entrenamiento de la noche junto con una fruta. Un Multivitamínico cada mañana y 3 gramos de aceite omega-3 para aumentar las reservas de triglicéridos intramusculares necesarios para los entrenamientos de resistencia.

Después de todas estas recomendaciones, tendré que negociar los pequeños caprichos, jejejeje.

Lo peor de esta última semana ha sido el frío siberiano que pase el domingo en la salida en bicicleta, dos grados bajo cero, con nieve en los caminos… Ese día me di cuenta que tendría que haber nacido en Canarias. Odio el frio.

Lo mejor, sin duda, la fluidez con la que he entrenado.

¡¡Ánimo a todos los que preparéis la Challenge!!

!Que frio!

Sábado 6 de febrero, nueve de la mañana en la carretera de les aigues en Barcelona, un día espectacular con un poquito de viento. Nos reunimos Josef, Samuel, Manuel , Miguel y yo, todo el mundo muy puntual. Empezamos a rodar a un ritmo suave y en llano mientras íbamos hablando y comentando anécdotas. Yo tenía la idea que saldríamos a conocernos, hacer 4 fotos y unos 8 ó 10 km. Cuan errado iba, a partir del km. 7 de la carretera de les aigues Josef dice “Como que vamos bien de tiempo, vamos a tirar por este sendero hasta arriba las antenas, bajamos por detrás, volvemos a subir a Vallvidrera y de allí cogemos bomberos hasta abajo”. Total todos hacia arriba hasta completar unos 17km y 1h. 30´ de cuestas, senderos y caminos espectaculares. Hasta nos metimos en medio de una batida de Jabalíes ¡!GLUPSS!!

Cuando llegamos al punto de partida ya nos estaba esperando “The Doctor”, el médico del grupo Dr. Nacho Muro, que ya nos había puesto los correspondientes deberes en forma de estiramientos. Al acabarlos, y después de unas fotos, bajamos hasta el Mirablau, donde nos encontramos al director de Men’s Health, Alberto Saborido, con quien comentamos detalles de la organización y que nos invitó amablemente a un gran desayuno. Gran ambiente y mejor compañerismo. La próxima por lo visto será en bici.

Hoy empezaré por el final. Este sábado me desperté a las 4:30 am, con una rapidez e ilusión que hacia olvidar la hora que es. Y es que tenía entrenamiento en Barcelona con los compañeros del desafío Sin límites.

Durante el viaje pensé que no iba a conocer a personas a las que no he visto antes, si no que iba a correr con amigos de toda la vida.
Una vez en Barcelona localicé el punto de encuentro y como llegué con tiempo disfruto de las vistas… ¡Es impresionante ver Barcelona desde la carretera de las aguas!. Recomiendo un paseo por esas pistas de tierra. No parecer estar en una de las ciudades mas grandes de España

Minutos más tarde apareció Josef… ¿en coche? ¿en moto? ¿en bus? Noooo, corriendo, ya acumula media hora más de entrenamiento que nosotros. Detrás de ese look de tatuajes se palpa un tipo bonachón y cercano, que agrada desde las primeras palabras.

Poco después llegan Samuel, Miguel y Nani. Creo que este grupo no valdría para el Gran Hermano (seguro que no discutiríamos y todo estaría bien). Comenzamos el trote, con charla distendida, mientras comentamos inquietudes, así, durante una hora y media entre sendas, que sólo cesa en momentos en los que los “llaneos” de Josef dejan de serlo.

Al finalizar el entrenamiento, bocata para reponer energía, al que se suma Alberto Saborido, el director de Men’s Health, y Nacho Muro, el asesor de salur de MH.

El doctor me realizó un chequeo que me dejó por el suelo. Tengo mucha grasa, 16% , y tengo poco músculo (estamos apañaos). En fin, me comenta que tiene arreglo, y eso que yo pensaba que estaba en forma). Y si no… arrastraré mis michelines hasta el final de la Challenge.

En fin, un colofón de lujo a una semana en la que tocaba trabajo ligero, sin pesas y un máximo de una hora de ejercicio. Así que he disfrutado corriendo con amigos, saliendo con mi mujer en bicicleta y nadando un poquito. Sin duda ha sido un balón de oxigeno para comenzar otras tres semanas intensas y poder ofrecerle al doctor unos mejores parámetros.

Por cierto, el reto ya merece la pena, esos entrenamientos en Barcelona, esas personas conocidas y por conocer (Animo Roberto y David ), y todo lo que envuelve este desafío Sin límites, transforman una prueba deportiva en un recuerdo inolvidable. Da pena que pase tan rápido el tiempo.