Sin límites MH

Sábado 6 de febrero, nueve de la mañana en la carretera de les aigues en Barcelona, un día espectacular con un poquito de viento. Nos reunimos Josef, Samuel, Manuel , Miguel y yo, todo el mundo muy puntual. Empezamos a rodar a un ritmo suave y en llano mientras íbamos hablando y comentando anécdotas. Yo tenía la idea que saldríamos a conocernos, hacer 4 fotos y unos 8 ó 10 km. Cuan errado iba, a partir del km. 7 de la carretera de les aigues Josef dice “Como que vamos bien de tiempo, vamos a tirar por este sendero hasta arriba las antenas, bajamos por detrás, volvemos a subir a Vallvidrera y de allí cogemos bomberos hasta abajo”. Total todos hacia arriba hasta completar unos 17km y 1h. 30´ de cuestas, senderos y caminos espectaculares. Hasta nos metimos en medio de una batida de Jabalíes ¡!GLUPSS!!

Cuando llegamos al punto de partida ya nos estaba esperando “The Doctor”, el médico del grupo Dr. Nacho Muro, que ya nos había puesto los correspondientes deberes en forma de estiramientos. Al acabarlos, y después de unas fotos, bajamos hasta el Mirablau, donde nos encontramos al director de Men’s Health, Alberto Saborido, con quien comentamos detalles de la organización y que nos invitó amablemente a un gran desayuno. Gran ambiente y mejor compañerismo. La próxima por lo visto será en bici.

Hoy empezaré por el final. Este sábado me desperté a las 4:30 am, con una rapidez e ilusión que hacia olvidar la hora que es. Y es que tenía entrenamiento en Barcelona con los compañeros del desafío Sin límites.

Durante el viaje pensé que no iba a conocer a personas a las que no he visto antes, si no que iba a correr con amigos de toda la vida.
Una vez en Barcelona localicé el punto de encuentro y como llegué con tiempo disfruto de las vistas… ¡Es impresionante ver Barcelona desde la carretera de las aguas!. Recomiendo un paseo por esas pistas de tierra. No parecer estar en una de las ciudades mas grandes de España

Minutos más tarde apareció Josef… ¿en coche? ¿en moto? ¿en bus? Noooo, corriendo, ya acumula media hora más de entrenamiento que nosotros. Detrás de ese look de tatuajes se palpa un tipo bonachón y cercano, que agrada desde las primeras palabras.

Poco después llegan Samuel, Miguel y Nani. Creo que este grupo no valdría para el Gran Hermano (seguro que no discutiríamos y todo estaría bien). Comenzamos el trote, con charla distendida, mientras comentamos inquietudes, así, durante una hora y media entre sendas, que sólo cesa en momentos en los que los “llaneos” de Josef dejan de serlo.

Al finalizar el entrenamiento, bocata para reponer energía, al que se suma Alberto Saborido, el director de Men’s Health, y Nacho Muro, el asesor de salur de MH.

El doctor me realizó un chequeo que me dejó por el suelo. Tengo mucha grasa, 16% , y tengo poco músculo (estamos apañaos). En fin, me comenta que tiene arreglo, y eso que yo pensaba que estaba en forma). Y si no… arrastraré mis michelines hasta el final de la Challenge.

En fin, un colofón de lujo a una semana en la que tocaba trabajo ligero, sin pesas y un máximo de una hora de ejercicio. Así que he disfrutado corriendo con amigos, saliendo con mi mujer en bicicleta y nadando un poquito. Sin duda ha sido un balón de oxigeno para comenzar otras tres semanas intensas y poder ofrecerle al doctor unos mejores parámetros.

Por cierto, el reto ya merece la pena, esos entrenamientos en Barcelona, esas personas conocidas y por conocer (Animo Roberto y David ), y todo lo que envuelve este desafío Sin límites, transforman una prueba deportiva en un recuerdo inolvidable. Da pena que pase tan rápido el tiempo.

Actualmente estoy haciendo una dieta de recuperación baja en hidratos y grasa para coger un peso más acorde a mi altura, independientemente de que esto me lleve a una pérdida masiva de músculo, pero el músculo en exceso pesa y esos kilos de más hay que moverlos, pero no me olvido que una dieta equilibrada es siempre la mejor opción para cualquier deporte.

No obstante, si quiero realizar esfuerzos largos es importante el refuerzo de hidratos de carbono en casi todas las comidas, ya que se está sometido a un desgaste continuo y los hidratos son la mayor energía para el cuerpo. Por tanto, me he acostumbrado a acompañar todas las comidas de algo de arroz, patata, pasta… a poder ser integral, ya que son hidratos complejos y el cuerpo tarda más en asimilarlos con lo que aporte energético se prolonga durante más tiempo.

Estoy respetando las 5 comidas y las 4 ó 5 piezas de fruta al día. El punto ideal es llegar a comer hasta el punto de no llenarse pero ser capaz de poder entrenar a continuación sin que esto suponga un gran esfuerzo, ni sensación de estómago lleno, aunque lo ideal es descansar siempre después de comer. Yo, que soy de comer mucha cantidad, suelo beber más líquido durante todo el día para saciarme, con lo que así se evita el exceso de comida y se consigue evitar un exceso de retención de líquido. De momento no voy a tomar ningún suplemento salvo el complejo multivitáminico mañanero junto al zumo de naranja.

Y por último recordar lo más importante, el descanso: si no se realiza un buen descanso de nada sirve el entrenamiento ni la alimentación, por lo tanto, hay que entrenar duro pero descansar más duro aún. Este sería el orden de preferencia: descansar, alimentarse, entrenar. Un buen descanso con un entrenamiento progresivo, sin mucha intensidad pero de larga duración, hará que las pulsaciones en reposo vayan descendiendo de forma progresiva. Si algo he aprendido en estos años de entrenos es que si un día te sientes muy agotado, no hay que dudar en descansar lo que haga falta, aunque el planning te marque que debes entrenar.

Conforme avanza el plan de trabajo empiezo a entender el porque de “la soledad del corredor de fondo”. A diferencia de realizar deporte diariamente por simple diversión, el ejercicio físico cambia por completo cuando te propones y planificas un  objetivo. Hasta ahora nunca antes había tenido un plan de entrenamiento, sólo practicaba aquello que en ese momento me apetecía.

Cuando semanalmente Josef nos indica los entrenamientos, inmediatamente los encajo en los deberes y obligaciones personales, lo cual limita la posibilidad de entrenar con amigos, siendo mi mujer la que fielmente me acompaña. Así mismo la condición de restringir o aumentar el tiempo de entrenamiento y la intensidad produce nuevamente incompatibilidad con los entrenamientos de otros compañeros. Por este motivo creo que la realización de un reto concreto desemboca sin remedio en la “soledad del corredor de fondo”. Esta situación me está gustando, ya que te permite entrenar con un objetivo, no como una competición con el compi de entrenamiento, ni como una demostración de fuerza o resistencia, sino buscando lo mejor para superar el reto.

La motivación, intacta

Esta semana ha transcurrido con unos  minutos de entreno añadidos con referencia a la semana anterior,  manteniéndose el tiempo de nado, aumentando sensiblemente el tiempo de trote y de B.T.T.

Las sensaciones se mantienen en un grado de motivación alto, siendo el nado lo que más preocupación me causa. Observando los tiempos de otros compañeros y los parciales  de la prueba, me veo sin problemas para acabar la distancia, pero con un crono de pena.

Por este motivo, últimamente nado sin controlar el tiempo. Como bien he leído, la lucha es con el reto, no con el crono. Que más da unas horas de más.

Lo mejor de esta semana ha sido la carrera en Zaragoza con tres amigos (Emilio, Cheve y Kike y sus teorías de los “ritmocitos”): una mañana divertida dando un paseo de 10 km por la orilla del Ebro y atravesando la zona Expo.

Reto conseguido por parte de mi amigo, compañero y “hermano” Emilio Iguala. Es la primera vez que corre seguido 10 km (decir que pesa 120 kg, mide 1,95 cm y es el tío mas inconstante que conozco en sus entrenamientos). Enhorabuena campeón.

Cada cuatro semanas haremos una semana de regeneración. Es una semana en la que voy a dar la máxima libertad para que desconecteis de la disciplina de entreno, disfruteis un poco más de la familia, de los amigos e incluso bebais alguna cervecita de más.

Si no me deciis lo contrario, nos vemos Miguel, Samuel, Manuel y Nani el sábado y correremos un rato a ritmo tranquilo. Si nani no puede correr por la lesión, quedamos para desayunar después del running.

La rutina esta semana es LIBRE. De lunes a viernes haced lo que más os apetezca de actividad, SIN PESAS. El máximo de tiempo de actividad al día ha de ser 60 minutos y la intensidad baja.

Por ejemplo se puede trotar 40 minutos y nadar 1.000 metros, 45 minutos de spinning, elíptica, lo que deseeis. Es una buena semana para daros un premio y que el fisio os ponga todo en su lugar. El fin de semana un día libre, y el otro día 90 minutos de running o 120 minutos de bici.

Aprovechar este break porque vienen 3 semanas más de guerra!

Vamos!